9 ранкових звичок, які зроблять день продуктивніше
28.06.2019 613 0 newsdaily.org.ua

9 ранкових звичок, які зроблять день продуктивніше

В закладки

9 ранкових звичок, які зроблять день продуктивніше

©YakobchukOlena/IStock

Більшість не люблять ранок, але справа все в тому, що вони не вміють починати свій день правильно. Якщо знати деякі хитрощі, можна не тільки перестати ненавидіти ранок, але і зробити майбутній день більш продуктивним. Редакція Newsdaily.org.ua пропонує вам переглянути свої звички і додати в них наступні:

Записуйте план на день

© Poike/iStock

Будьте зібраними: ввечері запишіть всі плани і справи на наступний день в блокноті, або скачайте електронний планувальник на мобільний. Це допомагає налаштуватися на день, нічого не забути і все встигнути. Якщо вам потрібно буде пересунути якісь справи заради чогось більш важливого, ви зможете поглянути на список справ і вибрати, що саме є менш важливим. Щоденник – справжній порятунок будь-якої людини.

Вставайте з ліжка після пробудження

Коли ми прокидаємося, високий спокуса повалятися в ліжку і поспати ще хоча б 10 хвилин. Але вчені впевнені, що це навіть шкідливо для здоров'я, адже ви занурюєтеся в одну з фаз сну і потім, різко встаючи (усвідомлюючи, що можете запізнитися або вже спізнюєтеся), ви намагаєтеся пробудитися усіма способами, але зробити це дуже складно. Навіть кілька чашок кави не допомагають. Тому радимо вставати з ліжка відразу, як тільки ви прокинулися.

Поставте склянку з водою поруч з ліжком

© AlexPro9500/iStock

Всі ми знаємо, як важливо уникати зневоднювання, але все одно забуваємо пити більше води. Вранці це особливо важливо, адже протягом ночі ви не отримували необхідного зволоження. Поставте поруч з ліжком склянку з водою. Ви можете додати туди лимон або кружечки огірка. Вода додасть вам сил і енергії, необхідних для того, щоб день пройшов продуктивно.

Зробіть дихальні вправи

Медитація – кращий спосіб почати день. Але не у всіх є час на те, щоб її проводити. Разом цього витратьте всього лише 2 хвилини на те, щоб закрити очі, глибоко подихати, подякувати за все те, що подарує вам цей день, зробити комплімент собі і налаштуватися на позитив. Це не тільки підніме вам настрій, але і сприятиме кращій роботі мозку.

Витратьте трохи часу на зарядку

©Undrey/istockphoto

Для когось важливо бігати вранці, щоб прокинутися. Але якщо ви не є шанувальником ранкових пробіжок, можете зробити зарядку вдома: віджимання, біг на місці, стрибки, скручування, присідання. Включіть в тренування улюблені вправи, щоб вона принесла вам задоволення. Розігрів тіло, ви зарядитесь енергією, яка залишиться з вами до кінця дня.

Не пийте кави на бігу

Ми часто забегаем в кофейну і замовляємо каву, який потім п'ємо по дорозі на роботу. Але тим самим ми позбавляємо себе важливої частини ранкового ритуалу. Коли ви готуєте каву вдома, запах розноситься по всій квартирі, він налаштовує вас на потрібний лад, допомагає розслабитися і насолодитися смаком напою, який ви можете випити з близькими на кухні. Це свого роду медитація, адже вона дарує відчуття спокою і комфорту.

Не пропускайте сніданок

©demaerre/IStock

Якщо ви будете регулярно їсти сніданок, ви уникнете переїдання протягом всього дня. Віддавайте перевагу здорові сніданки: йогурт з ягодами, вівсянку, омлет або сир. Вуглеводи додадуть вам енергії, а білки забезпечать ситістю надовго. До того ж ви і самі знаєте, що голодна людина – зла людина. Підніміть собі настрій вранці і поїжте щось корисне.

Проведіть час на свіжому повітрі

Те, що ви вийшли на вулицю і сіли в автобус, щоб дістатися до роботи, не вважається. Ранкові прогулянки по парку у сонячну погоду дуже корисні. Вони не тільки знизять виробництво гормону сну і розбудять вас остаточно, але і піднімуть вам настрій.

Вихідні проводите з друзями та родиною

© GeorgeRudy/IStock

На вихідних нам не потрібно поспішати, ми можемо спокійно поснідати, прогулятися по місту, покататися на велосипеді. Робіть все це з сім'єю або друзями. Відкладіть справи, забудьте про роботу, розслабтеся і насолоджуйтеся спілкуванням з улюбленими людьми. І тоді будь-який ранок здасться вам самій прекрасній частиною доби.

Читайте також 5 веселих ігор на свіжому повітрі, які варто спробувати на пікніку

5 корисних ранкових звичок, які рекомендує Уляна Супрун
© МОЗ Ранок впливає на те, як ми проводимо день. Часто після безсонної ночі або не поснідавши, у нас пропадає бажання щось робити. Тому потрібно дотримуватися певних
11 звичок успішних людей рано вранці
11 звичок успішних людей рано вранці
11 звичок успішних людей рано вранці
01.05.19 Поради про саморозвиток
©g-stockstudio/IStock Чи знаєте ви, що найуспішніші люди прокидаються щодня в 5 ранку? Раннє пробудження дозволяє встигати всі заплановані на день задачі і проводити час
5 ранкових звичок, які покращують травлення
© GeorgeRudy/IStock Правильне травлення має чи не вирішальне значення для нашого самопочуття. Дуже важливо встигнути подбати про нього вранці, адже від цього залежить
10 ранкових ритуалів стрункості, які рекомендують дієтологи
©Liderina/IStock Дієтолог, генеральний директор компанії або підприємець – кожен з них скаже вам, що ранкові ритуали – ключ до продуктивної і успішного дня. Вони не
Корисні звички, які потрібно робити в перші 90 хвилин ранку
©YakobchukOlena/IStock Щоб ваш день пройшов максимально продуктивно, вам необхідно приділити увагу своїй ранковій рутині. За словами вчених, перші 90 хвилин вашого ранку
6 справ неділі, які зроблять робочий тиждень краще
© energepic.com/Pexels Всім відомо, що в понеділок не найприємніший день тижня. Щоб не панікувати вранці від кількості майбутніх справ – підготуйтеся до них у неділю. The