© Peshkova/iStock

Якщо ви хочете бути сконцентрованими, продуктивними і володіти відмінною пам'яттю, то подбайте про гарну роботу свого мозку. Ось кілька простих, але дуже важливих правил, виконання яких поліпшить ваші розумові здібності.

1. Правильно харчуйтеся

Зайва вага дійсно здатний вплинути на роботу мозку, тому правильне харчування є одним з ключових факторів. Також врахуйте, що розумова діяльність потребує значних енергетичних витрат. Щоб підтримувати свій мозок в тонусі, ви повинні отримувати поживні речовини протягом всього дня. Сніданок повинен обов'язково включати в себе достатньо білків, адже протеїни – це паливо для нашого організму.

2. Відмовтеся від шкідливих продуктів

Деякі продукти харчування надають негативний вплив на роботу мозку. Наприклад, біле м'ясо морської риби часто містить багато ртуті. Також намагайтеся уникати занадто жирних продуктів, таких як бекон, свинячий фарш і яловичі ребра. Борошняне теж може нашкодити вашому мозку, тому вживання білого хліба, макаронів і випічки варто звести до мінімуму.

3. Більше спіть

Людський мозок влаштований так, що він не може активно працювати 24 години на добу. Численні дослідження доводять, що недостатня кількість сну призводить до погіршення розумових здібностей. Щоб уникнути цього, потрібно приділяти нічному відпочинку не менше 8 годин.

Читайте також: Корисні поради для гармонії у роботі та особистому житті

4. Уникайте стресів

В дрібних побутових стресах немає нічого поганого. Але якщо ви будете перебувати в постійному емоційному напруженні, то ваш мозок почне дуже швидко втомлюватися. З часом це може призвести навіть до фізичних змін. Є багато способів боротьби зі стресами. Наприклад, ви можете спробувати медитацію або просто зайнятися спортом.

5. Знаходьте час для хобі

Деякі захоплення здатні стимулювати роботу мозку. Наприклад, гра на музичних інструментах покращує концентрацію і пам'ять. Але врахуйте, що хобі не повинно мати нічого спільного з вашою роботою, оскільки важливо перемикатися між різними видами діяльності. Також не забувайте про читання книг, адже це найкраще тренування для мозку.

6. Тренуйте свій мозок

Мозок потребує навантаженні за аналогією з м'язами, тому періодично потрібно влаштовувати собі розумові тренування. Для цього чудово підходять інтелектуальні ігри та різноманітні головоломки.

7. Пройдіть обстеження

Порушення в роботі мозку можна діагностувати ще до появи перших симптомів. Для цього варто щорічно проходити тест на рівень гомоцистеїну в крові. Надлишок цієї амінокислоти призводить до уповільнення мозкової активності і може стати причиною розвитку хвороби Альцгеймера.

Читайте також: 5 кроків на шляху до здорового життя