Очищення організму за комплексним підходом, або, як зараз називають, детокс, у світі практикується вже дуже давно, починаючи з древніх практик в медицині Індії та Китаю. Говорячи про детоксикації, ми маємо на увазі очищення, релакс і здорове харчування — і всередині, і зовні. Усуваючи токсини, які заполонили організм на клітинному рівні, підтримуючи його корисними продуктами і правильним доглядом, ми допомагаємо йому відновити імунітет, здоров'я і бадьорість. Elle поділився рекомендаціями правильного підходу детокс, які допоможуть досягти максимального ефекту.

З чого потрібно почати при детоксикації організму

На початку потрібно скасувати токсинів доступ до тіла. Для цього необхідно виключити з раціону алкоголь, кофеїнові напої, сигарети, рафіновані жири і цукор. Також бажано звести до мінімуму використання «хімічних» мийних-чистячих засобів і продуктів особистої гігієни (порошків, шампунів, дезодорантів, зубних паст, кремів з парабенами), замінивши їх на екологічні альтернативи.

Крім того, варто пам'ятати і про стрес, який є особливо підступним ворогом хорошого самопочуття. Тривога або хронічна пригніченість супроводжуються викидом гормонів стресу, що можуть поставити адреналіновий струс, щоб виграти гонку або пережити важкий робочий день, а при регулярному впливі на організм здатні придушити діяльність детоксикаційних ферментів у печінці. Йога, цигун, медитація — відмінно допоможуть заспокоїтися.

Десять порад для максимального ефекту детокс

Дотримуйтесь наступних правил, щоб підготуватися до детоксу, зберегти його ефект або просто освоїти здоровий спосіб життя:

1. Вживайте більше клітковини, включаючи коричневий рис, свіжі овочі і фрукти. Буряк, редис, артишоки, капуста, брокколі, спіруліна, хлорела і морські водорості — обов'язково повинні бути в меню детокс-харчування.
2. Очищайте і захищайте свою печінку, вживаючи в порошку або заварюючи корінь кульбаби, лопуха і розторопші.
3. Вітамін С допоможе печінки виробляти глутатіон — з'єднання, що виводить токсини.
4. Замініть каву на зелений чай і пийте по крайней мере 2 літра чистої фільтрованої води щодня.
5. Дышате глибоко і спокійно, щоб дозволити кисню вільно насичувати кровоносну систему.
6. Перетворіть стрес в хороші емоції, освоюйте медитацію.
7. Перед душем з ранку масажуйте тіло натуральної щіткою, стимулюючи пори для виходу токсинів. А ще це бадьорить.
8. Практикуйте гідротерапію: направте на плечі гарячий душ, дозволяючи воді масажувати спину протягом 5-ти хвилин. Потім переведіть на 30 секунд на холодну воду. Зробіть так 3 рази, загорніться в м'який халат і приляжте відпочити на 30 хвилин.
9. Ходите в лазню або сауну, допомагаючи тілу виводити відходи через піт.
10. Тренуйтеся по годині в день. Це може бути йога, танці, пілатес, стрибки через скакалку — вибір за вами. Хорошою детокс-практикою вважається цигун, система вправ на основі бойових мистецтв, в якій окрім багатьох оздоровчих переваг є спецупражнения для очищення організму.

Якщо у вас є сумніви щодо здоров'я, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж почати детокс-курс. Будьте дуже обережні з радикальними методами на кшталт гідроколонотерапії, що можуть не тільки промити кишечник зсередини, але і знищити там все живе, включаючи корисну флору, відновити яке буде дуже складно.

Читайте також 3 пастки підрахунку калорій, про які потрібно знати при схудненні