Одинадцять 5-хвилинних звичок, які допомагають схудненню
© IStock
Коли справа стосується схуднення, потрібно міняти не тільки свої харчові переваги і освоювати бігову доріжку, але і переглядати свій розпорядок дня і спосіб мислення. Багатьох людей лякає така потреба повністю змінити своє життя, проте починати варто все ж з дрібниць. Ці маленькі зміни рано чи пізно приведуть вас до великих результатів.
Дізнайтеся, які одинадцять звичок допоможуть вам швидше прийти в гарну форму:
1. Збирати сумку для спортзалу з вечора
Відсутність зайвого часу — це головна причина, по якій люди пропускають тренування. Щоб не витрачати вранці час на збори і не шукати відмовки, щоб у черговий раз пропустити заняття в спортзалі, приготуйте з вечора всі необхідні речі: форму, рушник, кросівки і пляшку води.
2. Заздалегідь заготовляти порцію вівсянки з йогуртом на ранок
Багатьом здається, що пропуск сніданку — це хороший спосіб зменшити денну норму калорій, але медики і дієтологи стверджують, що сніданок просто необхідний. Люди, які не їдять вранці, часто переїдають у другій половині дня, що не може не відбиватися на їх фігурах.
3. Випивати стакан води перед кожним прийомом їжі
Часто організм плутає спрагу з голодом і тому, замість того, щоб просто випити склянку води, ми тягнемося за бутербродом.
Випиваючи склянку води за півгодини до кожного прийому їжі, ви гарантовано отримуєте 750 мл води, тобто близько половини денної норми, але також допомагає організму швидше насититися і менше з'їдаєте за столом.
4. Іноді замінювати куряче філе рибою
М'ясо птиці — один з головних елементів харчування людей, що займаються спортом, але все ж варто іноді замінювати його тунцем, лососем або іншою рибою, яка також є відмінним джерелом білків і до того ж низькокалорійна. Не потрібно забувати і про те, що в рибі міститься багато корисних жирних кислот, які необхідні для правильної роботи серця, а також призводять до швидкому насиченню і прискорюють метаболізм.
5. Випивати кави перед тренуванням
Згідно з результатами багатьох досліджень, невелика чашка кави перед тренуванням дозволяє підвищити її ефективність. Звичайно, не потрібно вживати забійну дозу кофеїну, оскільки це може надто підвищити серцевий ритм. Також експерти радять уникати кавових напоїв, що містять багато молока.
6. Виконувати 5-хвилинне тренування високої інтенсивності перед самим великим прийомом їжі
Збираєтеся на день народження або весілля, де обіцяють накрити столи з величезною кількістю смачної їжі? Не полінуйтеся провести інтенсивну 5-хвилинне тренування перед цим бенкетом живота. Можна виконати серію присідань і віджимань, чергуючи їх кожні 30 секунд. Після такого потужного заняття ваш організм потребуватиме вуглеводи і цукор, а значить перетравить їх тут же, не відкладаючи жирових запасів.
- Читайте також: 4 способу провести тренування вдома
7. Додавати присідання з гантелями в свою фітнес-програму
Присідання з обважнювачами відмінно опрацьовують всю нижню частину тіла і спину. До того ж, використання гантелей дозволить вам зменшити кількість повторів вправ, їх ефективність від цього не постраждає.
8. Перекушувати після тренування
Коли ви хочете скинути більше зайвих кілограмів, ідея про перекус після тренування здається абсурдною, але це не так. Для того щоб наростити м'язи, які витіснять жир і будуть спалювати більше калорій, необхідно їсти. Через 45-60 хв після заняття в спортзалі з'їжте близько 20-30 грамів білка і від 60 до 90 грамів вуглеводів, щоб дати своїм зростаючим м'язів необхідне харчування.
9. Пити зелений чай
У зеленому чаї і матчі (японський зелений чай) містяться великі дози кофеїну і антиоксидантів, які прискорюють метаболізм і дозволяють спалювати більшу кількість калорій за день. Однак варто уникати харчових добавок з зеленим чаєм, які можуть бути дуже токсичними і сильно бити по печінці.
10. Є овочі на вечерю
Овочі містять дуже мало калорій, але багато клітковини, яка дає насичення і гарантує, що ви не будете «під'їдати», не дочекавшись сніданку. На вечерю краще приготувати гарний салат, приправивши його столовою ложкою винного оцту.
11. Засипати на 5 хвилин раніше звичайного
Сотні досліджень знайшли зв'язок між поганим сном і переїданням і, як наслідок, зайвою вагою. Для того щоб мати достатньо енергії для фізичних вправ і не відчувати голод, дорослій людині необхідно спати 7-8 годин на добу. Якщо лягти спати на годину раніше звичайного — це занадто складно для вас, намагайтеся відправлятися в ліжко на 5 хвилин раніше кожен день, перезапустивши таким чином свої біологічні годинники.
