7 звичок, які приведуть вас до здорового способу життя
© Julian Jagtenberg/Pexels
Є думка, що зниження ваги приходить з придбанням деяких звичок. Це і планування, і зміна способу життя, формування здорових звичок.
Ми зібрали 7 звичок, які приведуть вас до здорового способу життя без серйозних зусиль.
1. Більше ходіть пішки
Замість того, щоб припаркувати машину ближче, встаньте і далі пройдіть ці кілька десятків метрів. Так ви спалите додаткову кількість калорій.
Якщо ж ви пересуваєтеся на громадському транспорті – виходьте на зупинку раніше і йдіть пішки.
2. Ходіть по сходах
Ліфт – це не здорово. Підйом по сходах, так і спуск, надзвичайно корисні для м'язів ніг і сідниць.
3. Пийте склянку води за 30 хвилин до їжі
Це допоможе не переїдати і наситити організм водою. Вода важлива не тільки для насичення, але і для ваших м'язів, кісток і шкіри.
4. Насолоджуйтеся тим, що робите
Але все добре в міру. Винагороджуйте себе за досягнення, наприклад, виконавши высокоинтенсивную тренування, дозвольте собі трохи морозива. Ви будете задоволені, і це допоможе вам мотивувати себе рухатися далі до мети.
5. Збалансуйте раціон
Якщо ви готуєте самі – просто намагайтеся, щоб на вашій тарілці одночасно перебували білки, жири і вуглеводи. Якщо ж ви їсте не вдома – просто переконайтеся, що ці три складові присутні у вашій їжі в збалансованій кількості.
6. Скоротіть вживання цукру
І це можна робити поступово. Спочатку зменшіть порцію на чверть, потім на половину, потім на три чверті і так повністю відмовтеся від цукру. Через кілька днів ви і не помітите, як перестанете вживати цукор з чаєм або кавою.
7. Виділіть всього 20 хвилин на вправи
20 хвилин на фізичне навантаження, але кожен день. Це може бути все, що завгодно, корисне для вас – йога, піша прогулянка, тренування у вітальні або бігова доріжка під хороший фільм. Що б це не було – просто рухайтеся.
Нехай це невеликі кроки, але саме вони приведуть вас до великим зміною, звичок, які допоможуть вам почувати себе краще і контролювати своє життя.
Читайте також 10 простих звичок, які допоможуть вам стати здоровішими і щасливішими
