© Pedro Figueras/Pexels

Стрес визначається як стан психічного або емоційного напруження, викликане несприятливими обставинами. У якийсь момент більшість людей стикається з почуттям стресу. Одне з досліджень показало, що 33% дорослого населення відчувають високий рівень стресу. Це можна зрозуміти по довгому списку фізичних і психічних симптомів. У цій статті ми розглянемо 11 загальних ознак і симптомів стресу.

1. Акне

Акне – одне з найбільш помітних проявів стресу. Коли деякі люди відчувають стрес, вони частіше стосуються свого обличчя. Це може сприяти поширенню бактерій і розвитку акне. Кілька досліджень підтвердили, що акне може бути пов'язано з більш високим рівнем стресу. В одному дослідженні вимірювався рівень акне у 22 осіб до і під час іспиту. Підвищений рівень стресу в результаті іспиту привів до більшого прояву акне. В іншому дослідженні, проведеному серед 94 підлітків, було встановлено, що більш високий рівень стресу веде до прояву акне більшою мірою, особливо у хлопчиків. Ці дослідження показують зв'язок, але не враховують інші фактори, які можуть впливати. Крім стресу, потенційними причинами виникнення акне можуть стати гормональні збої, бактерії, надлишкова вироблення жиру сальними залозами і забруднені пори.

2. Головні болі

Багато досліджень показали, що стрес може сприяти появі головного болю. Цей стан характеризується неприємними больовими відчуттями в області голови або шиї. В одному з досліджень було виявлено, що у 267 осіб з хронічними головними болями стресову подію передувало розвитку хронічних головних болів приблизно в 45% випадків. Більш велике дослідження показало, що підвищений рівень стресу привів до збільшення кількості днів в місяць, які у людей боліла голова. В іншому дослідженні, в клініці головного болю було опитано 150 військовослужбовців. 67% повідомили про те, що їх головні болі викликані стресом. Все це робить головний біль другим найбільш поширеним симптомом, що вказує на стрес. Інші поширені причини, які можуть призвести до головного болю – недолік сну, споживання алкоголю і зневоднення організму.

3. Хронічна біль

Біль і спазми – спільна скарга, яка може виникнути в результаті підвищення рівня стресу. У дослідженні, в якому брали участь 37 підлітків з серповидно-клітинною анемією, було виявлено, що більш високі рівні щоденного стресу пов'язані з збільшенням рівня болю протягом дня. Інші дослідження показали, що підвищений рівень кортизолу – гормону стресу, може бути пов'язаний з хронічним болем.

Наприклад, в одному дослідженні 16 пацієнтів з хронічним болем у спині порівняли з контрольною групою. Було виявлено, що у людей з хронічним болем більш високий рівень кортизолу. Інше дослідження показало, що люди з хронічною болем мають більш високі рівні кортизолу у волоссі, що свідчить про тривалому стресі.

Ці дослідження показують зв'язок, але не враховують інші фактори, які також можуть впливати. Крім того, неясно, чи впливає стрес на хронічний біль або навпаки, або, можливо, якщо є ще один фактор, який викликає обидва стани. Крім стресу, є багато інших факторів, які можуть сприяти хронічній болю, наприклад, старіння, травми, погана постава і пошкодження нервів.

4. Часті хвороби

Якщо ви відчуваєте, що постійно боротися з нежиттю, в цьому може бути винен стрес. Стрес може позначитися на вашій імунній системі і може викликати підвищену сприйнятливість до інфекцій. В одному з досліджень 61 літнім людям була введена вакцина проти грипу. В результаті було виявлено, що у пацієнтів з хронічним стресом ослаблений імунітет — організм погано відреагував на вакцину. Таким чином стрес дійсно може бути пов'язане зі зниженням імунітету.

В іншому дослідженні 235 повнолітніх пацієнтів поділили на дві групи з високим і низьким рівнем стресу. За шестимісячний період у пацієнтів з високим рівнем стресом було виявлено на 70% більше респіраторних інфекцій і на 61% більше захворювань, ніж у групи з низьким рівнем стресу. Аналогічним чином, один аналіз 27 досліджень, показав, що стрес пов'язаний з підвищеною сприйнятливістю до розвитку інфекцій верхніх дихальних шляхів. У той же час, ослаблена імунна система також може бути результатом поганого харчування, фізичної бездіяльності та деяких хвороб, що призводять до імунодефіциту, таких як лейкемія і множинна мієлома.

5. Зниження рівня енергії і безсоння

Хронічна втома і зниження рівня енергії також можуть бути викликані тривалим стресом. Наприклад, одне дослідження, у якому брали участь 2 483 людини показало, що втома сильно пов'язана з підвищеним рівнем стресу. Стрес також може порушити сон і викликати безсоння, що може призвести до втоми. В одному невеликому дослідженні було встановлено, що більш високі рівні стресу, пов'язані з роботою, призводять до підвищеної сонливості і неспокою перед сном.

Інше дослідження, в якому взяли участь 2 316 учасників, показало, що підвищена кількість стресових подій значною мірою пов'язано з підвищеним ризиком виникнення безсоння. Ці дослідження показують зв'язок, але вони не враховують інші фактори, які можуть зіграти свою роль. Наприклад, іншими факторами, які можуть грати роль у зниженні рівня енергії, є зневоднення, низький рівень цукру в крові, погане харчування або низька функція щитовидної залози.

6. Зміни лібідо

Багато людей відчувають зміни у своїх сексуальних уподобаннях під час стресових періодів. В одному невеликому дослідженні вчені оцінювали рівні стресу у 30 жінок, а потім вимірювали їх порушення під час перегляду еротичного фільму. Ті, у кого високий рівень хронічного стресу, відчували менше збудження в порівнянні з тими, у кого низький рівень стресу. Інше дослідження, в якому брали участь 103 жінки, показало, що більш високий рівень стресу пов'язаний з більш низьким рівнем сексуальної активності і задоволеності. Аналогічним чином, в одному дослідженні було обстежено 339 пацієнтів. З'ясувалося, що високий рівень стресу негативно позначається на сексуальному бажанні, порушення і задоволенні. Але є і багато інших потенційних причин зміни лібідо, включаючи гормональні зміни, втома і психологічні причини.

• Читайте також: 6 порад, які допоможуть кинути палити

7. Проблеми з травленням

Травні проблеми, такі як діарея, запори, також можуть бути викликані високим рівнем стресу. В одному дослідженні були задіяні 2699 дітей, і як з'ясувалося, вплив стресових подій пов'язано з підвищенням ризику виникнення запорів. Стрес може особливо впливати на розлади травлення, такі як синдром роздратованого кишечника (IBS) або запальне захворювання кишечника (IBD). Вони характеризуються болем у шлунку, здуттям живота, діареєю і запорами.

Згідно з ще одними даними, більш високі рівні щоденного стресу були пов'язані із збільшенням розлади травлення у 181 жінки з IBS. Крім того, в одному з 18 досліджень, в яких досліджувалася роль стресу при запаленні кишечника, зазначено, що у 72% пацієнтів виявили зв'язок між стресом і симптомами розладу травлення. Однак багато які інші чинники можуть викликати проблеми з травленням, такі як дієта, зневоднення, рівень фізичної активності, інфекція або певні ліки.

8. Зміни апетиту

Зміни апетиту поширені під час стресу. Коли ви відчуваєте стрес, ви можете постійно не хотіти їсти, або здійснювати постійні набіги на холодильник посередині ночі. Дослідження серед студентів коледжу показало, що 81% з них відчував зміни апетиту під час стресу. З них у 62% збільшився апетит, а у 38% – знизився. У дослідженні, в якому брали участь 129 осіб, вплив стресу було пов'язано з такими діями, як постійне поглинання їжі без почуття голоду.

Ці зміни апетиту також можуть викликати коливання ваги під час стресових періодів. Наприклад, дослідження, в якому були задіяні 1 355 чоловік, показало, що стрес був пов'язаний зі збільшенням ваги у дорослих з надмірною масою тіла. Інші можливі причини зміни апетиту включають використання певних ліків або наркотиків, гормональні зрушення і психологічні стани.

9. Депресія

Деякі дослідження показують, що хронічний стрес може сприяти розвитку депресії. Дослідження 816 жінок з великою депресією показало, що початок розвитку депресії було значно пов'язано як з гострим так і з хронічним стресом.

Інше дослідження показало, що високий рівень стресу пов'язаний з більш високим рівнем депресивних симптомів у 240 підлітків. Крім того, дослідження 38 осіб з хронічною депресією показало, що стресові події в житті були значною мірою пов'язані з депресивними моментами. Крім стресу, інші потенційні вкладники у розвиток депресії включають сімейні драми, рівень гормонів, фактори навколишнього середовища і навіть певні ліки.

10. Прискорене серцебиття

Прискорене серцебиття і збільшення частоти серцевих скорочень також можуть бути симптомами високого рівня стресу. В одному дослідженні вимірювали частота серцевого ритму у відповідь на стресові і не стресові ситуації. В результаті чого частота серцевих скорочень була значно вище під час стресових станів.

Ще одне дослідження 133 підлітків показало, що стресова завдання викликала збільшення частоти серцевих скорочень. Було показано, що в аналогічному дослідженні у 87 учнів стресова завдання підвищує частоту серцевих скорочень і кров'яний тиск. Цікаво зазначити, що відтворення розслаблюючій музики під час таких завдань фактично допомогло запобігти подібні зміни.

Прискорене серцебиття також може бути викликано високим кров'яним тиском, захворюваннями щитовидної залози, визначеними серцевими захворюваннями і вживанням великої кількості кофеїну або алкогольних напоїв.

11. Потовиділення

Вплив стресу також може викликати надмірне потовиділення. В одному невеликому дослідженні вивчали 20 осіб з долонею гіпергідрозом. Це стан, що характеризується надмірним потовиділенням на долонях. У дослідженні оцінювали швидкість потовиділення протягом дня з використанням шкали від 0 до 10.

Стрес і фізичні вправи також значно підвищували швидкість потовиділення на два-п'ять балів у пацієнтів з долонею гіпергідрозом, а також в контрольній групі. Інше дослідження показало, що вплив стресу призводить до великої кількості пітливості і запаху у 40 підлітків. Надмірне потовиділення також може бути викликано занепокоєнням, тепловим ударом, тиреоїдними станами і використанням певних ліків.

Стрес – це той стан, який більшість людей відчуває в якийсь момент. Це може позначитися на багатьох аспектах здоров'я і має широкий спектр симптомів, включаючи зниження рівня енергії і головні болі або хронічні болі. На щастя, існує безліч способів допомогти зняти стрес, наприклад, медитація, йога та інші фізичні навантаження.

• Читайте також: 20 звичок, від яких потрібно позбутися заради здоров'я