@ Istock

Воно повернулося. Це жахливе відчуття, ніби вас вдарили в живіт. Через нього ви горбатитесь, відчуваєте нудоту і у вас немає апетиту. Багато хто з нас через це проходили, коли вживали зіпсовану їжу або мали проблеми з травленням.

У будь-якому випадку допомогу потрібно надавати негайно. Але перш ніж відправитися в аптеку за ліками, давайте розглянемо домашні засоби лікування болю в шлунку, які допоможуть не тільки швидко прибрати симптоми, але і в першу чергу, допомогти усунути причину болю.

Нижче наведені 13 домашніх засобів від болю в шлунку

1. Випийте трохи яблучного оцту

Яблучний оцет надає сильний і корисний вплив на наше травлення. Він допомагає збалансувати кислотність шлунка, яка повинна залишатися на певному рівні, щоб їжа повністю перетравлювалася. Найчастіше у нас насправді недостатньо кислоти в шлунку, незважаючи на те, що багато хто вірить у зворотне, і це ускладнює процес травлення.

Біль у шлунку – одна з основних ознак надто низького рівня кислоти. Додайте 1 столову ложку яблучного оцту в чашку з водою і випийте, щоб допомогти збільшити виробництво кислоти і почати знімати біль у животі. Це також може допомогти, якщо пити воду з оцтом до їжі, щоб стимулювати травну систему на початку прийому їжі.

2. Зробіть собі масаж живота

Якщо у вас болить живіт через запорів, зробіть собі м'який масаж живота. Це може допомогти перемістити залишки неперетравленої їжі, які можуть викликати біль у животі, і полегшити їх вихід. Масаж живота за допомогою вказівного і середнього пальців за годинниковою стрілкою стимулює м'язові скорочення і допомагає розщеплювати їжу, яка може застрявати в кишечнику. Це може статися або через переїдання, не пережовування, нестачі води, або відсутності ферментів або кислоти для перетравлення їжі. Звичайно, всі ці потенційні інгібітори травлення повинні бути усунені, але масаж може стати швидким способом, який трохи полегшить біль у животі в даний момент і допоможе непотрібного покинути ваш організм.

3. Зробіть 5 хвилинне вправи на дихання, щоб сфокусувати тіло на травленні

Якщо ви відчували стрес під час їжі, або якщо ви відчуваєте хронічний стрес, це може позначитися на травленні. Тіло має два стани: «боротьба або політ», або «відпочинок і переварювання». Якщо ви відчуваєте стрес, наприклад, від роботи, організм перебуває в режимі «боротьби або польоту», щоб справлятися зі стресом. У цей момент відпочивати і перетравлювати їжу він не може. Це ускладнює травлення і часто призводить до болю в животі.Щоб налаштувати тіло на перетравлення їжі, зробіть кілька глибоких вдихів. Вони можуть допомогти відновити процес і перенести увагу на перетравлення їжі. Коли біль у животі тільки розпочалася (і в ідеалі перед прийомом їжі), зробіть 3-5 дійсно глибоких вдихів і виходів, щоб зменшити симптоми.

4. Пийте більше води

Як згадувалося раніше, часто біль у шлунку виникає через запорів і судом кишечника. До цього може призвести зневоднення. Вода не тільки допомагає зволожити товсту кишку і прискорити елімінацію залишків їжі з кишечника, але і є основною живильною речовиною для слизової оболонки. Вода підтримує нормальний рівень бактерій тонкого кишечника, які сприяють правильному травленню і всмоктуванню поживних речовин. Відсутність води може викликати запор і кислотний рефлюкс. Тому не забудьте випивати близько 2 л води в день, щоб зберігати нормальний водний баланс, необхідної організму. Щоб нагадувати собі пити достатньо води, спробуйте одну з безкоштовних додатків для телефону. Вони роблять цей процес більш цікавим і допомагають вам залишатися здоровими.

5. Випийте травний фермент

Нашим органам 3 категорії ферментів, щоб розкласти їжу: ліпаза для перетравлення жирів, амілаза для розщеплення вуглеводів і протеаза для перетравлення білка. Багато хто з нас не мають належних рівнів кожного з цих ферментів. Наприклад, з-за надмірного лікування, поганий травної функції і дієти з низьким вмістом поживних речовин, відсутніх в продуктах, що містять ці ферменти. Додаток харчування травними ферментами в короткостроковій перспективі може бути хорошим варіантом, якщо порушене травлення. Беручи одну таблетку після їжі при болі в животі, ви можете допомогти знизити рівень болю і підтримати травлення. В ідеалі ви повинні звикнути до того, щоб пити таблетку перед їжею, оскільки це оптимальний час для її прийняття.

6. Пожуйте шматочок свіжого імбиру

Як і яблучний оцет, імбир – ще один фантастичний природний стимулятор травлення. Якщо у вас є шматок свіжого імбиру в будинку, або ви можете швидко вийти в продуктовий магазин, щоб купити його, відріжте приблизно 1 см і жуйте протягом декількох хвилин. Це стимулює травлення (кислотні виділення і м'язові скорочення), щоб прискорити процес перетравлення їжі і зняти біль у шлунку.

7. Випийте сік алое

Алое корисний не тільки при лікуванні сонячних опіків. Він також відіграє важливу роль у травленні. Так само, як це заспокоює шкіру, це може заспокоїти клітини вашого травного тракту.Якщо ваш шлунок не погоджується приймати їжу, яку ви їли, причиною може стати легке роздратування кишечника. Алое може допомогти заспокоїти біль і полегшити процес травлення. Випийте 1/3 склянки чистого соку алое (натурального, без цукру), якщо у вас болить шлунок.

• Читайте також: 7 простих домашніх способів, які допоможуть заспокоїтися

8. Випийте чашку теплого кісткового бульйону

Подібно соку алое, кістковий бульйон надає позитивний вплив на наше
травлення. Він не тільки володіє протизапальним ефектом, але і надзвичайно цілющим. Кістковий бульйон багатий колагеном і желатином, які допомагають відновити пошкоджені клітини. Якщо ви сидите на дієті з низьким вмістом поживних речовин, маєте не дуже добрий стан здоров'я травного тракту або приймаєте ліки, які можуть порушити цілісність травного тракту, – може статися пошкодження клітин. Кістковий бульйон – відмінний спосіб їх відновити. Якщо відчули біль у шлунку, випийте 1 склянку теплого кісткового бульйону і зробіть кілька глибоких вдихів. (Як ви помітили, багато з цих порад можна поєднувати).

9. Нанесіть ефірну олію м'яти перцевої на живіт

Подібно переваг, якими володіє імбир і яблучний оцет, ефірну олію м'яти перцевої діє аналогічним чином. Якщо у вас немає імбиру або оцту, але у вас в шафі є масло перцевої м'яти, воно може стати відмінним засобом для усунення болю в шлунку. М'ята перцева має ряд переваг для травлення. Вона може допомогти зменшити м'язові спазми в підкладці шлунка і товстої кишці. Змішайте кілька крапель ефірного масла перцевої м'яти з приємно пахне, наприклад, кокосовим маслом, і помасажуйте живіт там, де відчуваєте дискомфорт. Якщо у вас немає олії м'яти перцевої, але у вас є чай з м'ятою – заваріть і випийте. Це може в рівній мірі стати корисним і заспокійливим засобом.

10. Зробіть лимонний чай або воду з лимоном

Лимон – ще один препарат для лікування травного тракту. Він також допомагає налагодити правильний рівень травних соків, щоб забезпечити перетравлення і переміщення їжі у вашій травній системі. Якщо ваш шлунок відчуває себе не дуже добре після їжі, зробіть гарячий лимонний чай або просто додайте 1 ст. л лимонного соку в чашку з водою. Пийте її поступово, щоб полегшити біль у шлунку. Якщо ви хочете підсилити ефект, ви також можете додати 1 чайну ложку яблучного оцту в воду з лимоном. Це також відмінна комбінація, яку можна випити перед їжею.

11. Відпочиньте і розслабтеся

Спроба терпіти біль в животі часто тільки погіршує ситуацію. Особливо, якщо біль супроводжується здуттям живота, ви відчуваєте сильний дискомфорт. Ви полегшите біль, якщо сядете і розслабитеся на деякий час. Це дасть вашому тілу час, щоб зосередити всю свою енергію всередині і вирішити проблему, що викликала біль у шлунку. Під час відпочинку спробуйте використовувати кілька порад, написаних вище, таких як глибоке дихання, масаж черевної порожнини або вживання заспокійливого чаю. Всього кілька хвилин можуть зняти больові симптоми.

12. Їжте закуски з високим вмістом клітковини

Клітковина грає важливу роль в травленні, регулювання росту корисних бактерій, переміщення залишків їжі в травному тракті, детоксикації товстої кишки. Якщо у вашому раціоні відсутня клітковина, процес травлення може сильно постраждати. Легкий спосіб виправити ситуацію – просто додати більше клітковини в раціон. Продукти, такі як листова зелень, мигдаль, гарбуз або насіння соняшнику, чіа, насіння льону, – містять дуже багато клітковини. З'їжте жменю горіхів або насіння, приготуйте трохи зеленого салату або додайте чіа або насіння льону в сік або невеликий коктейль. Допоможіть усунути потенційну брак клітковини в шлунку і почніть знімати больові симптоми.

13. Оцініть, що ви їли

Важливо знати, чи було те, що ви їли, прямою причиною болю в шлунку. Хоча це може не допомогти вам в даний момент, але ви можете отримати корисну інформацію на майбутнє. Якщо, наприклад, ви з'їли багато молочних продуктів або цукру, і ви виявили, що найчастіше у вас болить живіт, коли ви їсте саме ці продукти – це сигнал від вашого тіла, що ви або не можете їх правильно переварювати (непереносимість лактози), або ж ці продукти просто не підходять вам. Може бути саме час почати вести журнал про харчові продукти, в якому записувати все, що ви їсте. Так ви зможете краще справлятися з розладами травлення, такими як біль у животі, і знизити кількість подібних ситуацій.

• Читайте також: 20 звичок, від яких потрібно позбутися заради здоров'я