© Pixabay

Якщо ви танцювали на весіллі друга в туфлях на високих підборах, то знаєте, що іноді від взуття болять ноги. Причому це відбувається і з більш зручною – черевиками, кросівками або улюбленими кедами. А адже вони повинні допомогти нам ходити і бігати, а не ускладнювати життя. Якщо не бути обережними, біль може посилиться, призвести до проблем зі здоров'ям. Для того, щоб розібратися, що ми робимо не так, давайте ще раз поговоримо про те, чому так важливі ноги і чому їм потрібен особливий догляд.

Ноги підтримують вагу тіла, незалежно від того, що ви робите (ходіть, бігаєте або просто стоїте). А це дуже велике навантаження. Кожна нога складається з 26 кісток, 33 суглобів і більше 100 м'язів, сухожиль і зв'язок. Якщо ноги не отримують належний догляд, це призводить до появи пухирів, мозолів, молоткообразному викривлення пальців ноги.

Неправильна взуття може викликати біль у ногах, колінах або навіть в спині. Але це не означає, що не можна нічого зробити. Давайте дізнаємося, яких помилок не варто допускати, адже вони стають причиною болю в ногах.

Читайте також: 7 порад, які допоможуть підтримувати красу тіла

Ви давно не вимірювали довжину стопи

Навіть якщо ви думаєте, що у вас точно 37 розмір взуття, але вона вам тисне, викликає дискомфорт, перевірте довжину стопи. Зайвим не буде. Протягом усього життя і у дорослих людей змінюється розмір ноги. Це може бути пов'язано, наприклад, з вагітністю, набором ваги, різними захворюваннями, які призводять до набряку ніг. Не варто терпіти біль, виміряйте довжину стопи, щоб дізнатися про те, чи потрібна вам взуття іншого розміру.

Ви не знаєте звід своєї стопи

Є стопи з високим склепінням (піднесення до серединної частини), плоскі стопи (нижня поверхня майже торкається підлоги) і нормальна стопа. Знаючи тип зводу, ви зможете підібрати правильне взуття для своєї стопи. Проконсультуватися з цього приводу можна у ортопеда, або в спеціалізованому спортивному магазині, де вам покажуть, в яких кросівках буде зручно бігати вам.

Багато ходити у взутті, яка для цього не призначена

Взуття має відповідати вашому способу життя. Якщо в день ви робите 10 тис. кроків, варто відмовитися від туфельок на високих підборах. З-за такого взуття вага тисне на передню частину стопи, ваші ноги знаходяться в постійній напрузі. Постійна носка взуття на високому каблуці призводить до появи мозолів, порушення постави, поперечному плоскостопості і деформації першого пальця стопи («кісточці»).

Читайте також: 10 вправ, які допоможуть зміцнити стопи і голеностоп

Вибираєте спортивне взуття, орієнтуючись на зовнішній вигляд

Не варто купувати кросівки для тренувань, враховуючи лише те, як вони виглядають. Фітнес-тренери радять звернутися за допомогою в спеціалізований магазин, де можна знайти взуття для того чи іншого виду спорту, а також слід дізнатися у свого тренера про те, яку він радить взуття для ваших тренувань. Адже те, що підходить для бігу, не підходить для тренування HIIT. Звичайно, в ідеалі мати різну взуття для кожного спорту (тенісу, танців, баскетболу тощо).

Терпіть цілий день біль, щоб розтягнути нове взуття

Коли ми купуємо взуття, у нас зазвичай не вистачає терпіння, ми вирішуємо відразу надягти її, щоб розносити, стало трохи легше. Фахівці не рекомендують носити її протягом декількох годин, краще носити її трохи. До того ж тримайте при собі шкарпетки або пластирі, щоб запобігти натирання і поява пухирів. Існує також спосіб розтягнути взуття в домашніх умовах за допомогою фена: надіньте товсті шкарпетки, втиснитесь в тісне взуття, увімкніть фен і направте його на область згину. Але це допомагає ніг звикнути до взуття, і не факт, що у вас не з'являться мозолі після подібної маніпуляції.

Читайте також: 10 корисних вправ для зміцнення кульшового суглоба

Ходити вдома босоніж

Якщо у вас вдома кахель, мармур, ходіння босоніж призводить до переохолодження стопи, можливі навіть захворювання органів малого тазу. Лінолеум здатний накопичувати статичну електрику, з-за чого страждає ваша біоенергетика. Коли ви ходите босоніж, велике навантаження приймає п'ятка. Якщо ви помітили, що після тривалої ходьби босоніж у вас болять ноги, краще надягайте затишні і м'які тапочки.

Ви не використовуйте устілки для взуття

Є безліч устілок, які підходять для того або іншого типу склепіння стопи, а також болі, яку ви відчуваєте при ходьбі. Більш жорстка підійде тим, у кого плоска стопа, м'яка – у кого високий звід. Ці вкладиші допомагають зменшити навантаження на стопу, запобігають ковзанню, поява натопышек і не тільки.

Ви не можете позбутися від зношеного взуття

Звичайно, шкода викидати улюблену взуття, яка прослужила вам стільки років, але ж з роками її підошва руйнується, деформується, вона більше не приносить вам користь. Навпаки, з-за цього можуть виникнути болі в стопах, колінах, стегнах, спині. Так що краще не шкодувати речі, а жаліти здоров'я і піклуватися про нього.

Читайте також: 5 видів кросівок, на дизайн яких надихнула їжа