Один з основних способів вибратися з депресії — це розібратися, що саме викликає у вас. Нижче читайте кілька порад, як самостійно вийти з депресії і знову відчути себе щасливим і енергійним.

Депресія — це не катастрофа

Концентруватися на поганому — дуже погана звичка. Більш того, це шкідливо для здоров'я. Наприклад, не беріть на свій рахунок, якщо вас звільнили в потоці скорочень або що відсутність грошей у даний момент приведе вас на вулицю. Повірте в себе.

Не "пережовувати" проблеми

Ніяк не можете заспокоїтися після останньої сутички з колегою або іншому? Ненавидите себе за те, що зробили рік тому? Таке "пережовування" руйнівно для психічного здоров'я. Спробуйте медитувати або направляти думки в інше русло.

Перестаньте намагатися передбачити майбутнє

Якщо ви не володієте даром передбачати майбутнє — годі гадати. Люди, схильні до депресій, часто вважають, що знають, що відбуватиметься завтра, через тиждень, через місяць... Як правило їх передбачення погані.

Залишайтеся в теперішньому часі, на нього ви можете вплинути вже зараз.

Не чіпляйтеся за минуле

Минуле не можна змінити, але можна жити в сьогоденні. Перестаньте критикувати себе і повірте — тоді ви зробили найкраще з того, що могли.

Будьте відкриті для людей

Найчастіше людина в депресії закривається будинку і уникає людей. Залишаючись вдома, ви тільки збільшуєте меланхолію. Вийдете в люди, спілкуйтеся, і ви отримаєте необхідну підтримку, а можливо навіть зустрінете когось, хто був у вашій ситуації.

Дотримуйтесь графіка

Прокидатися і харчуватися в один і той же час — корисно для організму. Почуття регулярності допомагає побороти пригнічений настрій і додає енергії.

Перестаньте бачити світ чорно-білим

Саме такий тип мислення заганяє вас в кут. Депресивні люди схильні вважати себе невдахами. Озирніться і повірте — світ сповнений фарб, замість того, щоб говорити "ніхто мене не любить" скажіть "мене люблять".

Мисліть реально

Ваші негативні думки насправді далекі від реальності. Як тільки вони приходять у вашу голову, тут же запитуйте себе "де докази?". Швидше за все, ви їх не знайдете.

Ставте реальні цілі

Ваша мета повинна бути адекватною, конкретною, досяжною та обмеженою в часі. Рішення вийти на роботу через три дні — не реальна мета. А ось присвячувати пошуку роботу по кілька годин в день — інша справа.

Обманюйте себе

Зробіть те, що ви любили робити до початку депресії. Навіть якщо у вас немає особливого бажання йти на зустріч із друзями в кіно або в улюблене кафе — зробіть це.

Не заперечуйте депресію

Якщо ви будете це заперечувати — будете вважати себе невдахою і слабаком. Це лише зажене вас в кут, а не допоможе вирішити проблему.

Ставтеся до себе добре

Ми часто думаємо, що хтось нас краще, розумніше, успішніше і т. д. Перестаньте займатися самобичуванням, це не піде вам на користь. Ставтеся до себе добрішим і м'якше.

Читайте також: Міфи про психічне здоров'я, яким варто перестати вірити