© santypan/iStock

Якщо вас охопило почуття безнадії, смутку і власної непотрібності, можливо, у вас депресія. Вона відрізняється від поганого настрою тим, що являє собою підриває сили людини розлад, яке заважає йому отримувати задоволення від життя.

Редакція Newsdaily.org.ua пропонує спробувати когнітивно-поведінкову терапію, головний принцип якої полягає в тому, щоб розібратися, що саме з того, що ви робите чи думаєте, викликає у вас депресію.

1. Не займайтеся самосаботированием

Взяти одну подію і розглядати його як постійне джерело негативу — один із способів саботувати себе. Зазвичай таке властиво безробітним людям. Зводити все в максимум, концентруючись на гіршому, нехай ірраціональний кінець, дуже шкідливо для здоров'я. Замість того щоб наступний раз подумати, «Я ніколи не знайду роботу», спробуйте сказати собі: «Я її отримаю. Просто на це потрібно трохи більше часу».

2. Не думайте погано про одному і тому ж

Наприклад, ви посварилися з колегою і тепер постійно думаєте про конфлікті, посилюючи стрес, гнів і занепокоєння. Ваші думки тепер як «зажеванная касета» пов'язані з великим ризиком впасти чи надовго загрузнути в депресії. Міркувати іноді корисно, але не «пережовувати» одне і те саме по сто разів.

Спробуйте відволіктися, медитувати, перенаправити свої думки в інше русло. Когнітивна поведінкова терапія часто націлена саме на усунення цього ефекту «пережовування», оскільки він дуже руйнівним для психіки.

3. Годі гадати

На жаль, швидше за все, ви не вмієте передбачати майбутнє. Але депресивні люди часто переконують себе, що вони знають, що повинно статися в такий-то день, місяць або рік. І передбачення, як правило, поганий, якщо ж просто катастрофічний.

На щастя, наші погані прогнози рідко збуваються. Постарайтеся залишатися в теперішньому часі і у вас менше шансів похитнути баланс.

4. Не живіть минулим

Безглуздо говорити собі, що ви повинні були щось зробити або не зробити в минулому. Це вже сталося і змінити нічого не можна. Чи варто Так переживати? Просто погодьтеся з тим, що ви прийняли кращі рішення, які на той момент дозволяли умови. Постарайтеся відпустити жалю і не критикувати себе за допущені помилки.

5. Більше спілкуйтеся

Депресія часто призводить до ізоляції. Але активізація або розширення соцктивности дає можливість отримати підтримку, можливо, навіть від людей у такій самій або схожій ситуації.

Як тільки ви почнете тягнутися до людей, ви відчуєте, що вас розуміють. Ви отримуєте добрі рекомендації та підтримку, до того ж атмосфера на зустрічах завжди весела.

6. Дотримуйтесь графіка

Намагайтеся прокидатися в один і той же час, є певні години і уникати ледачого лежання на дивані.

Люди, які страждають депресією, в основному, безладно їдять і сплять. Навіть для безробітного человекаважно дотримуватися встановленого розпорядку дня. Це дасть вам відчуття регулярності, яке може допомогти в боротьбі з пригніченим настроєм.

Читайте також 10 порад самому собі, які зроблять вас щасливішими

7. Уникайте чорно-білого мислення

Це зебрі йдуть чорно-білі кольори, але не нашим думкам. Люди в депресії схильні мислити крайнощами, кажучи собі, що вони невдахи і їх ніхто не любить. Такий тип мислення може загнати вас в кут, або не дати його покинути. Постарайтеся думати хоча б у відтінках сірого. Замість того, щоб стверджувати «ніхто мене не любить», спробуйте сказати собі «багато хто мене люблять і це добре».

8. Мисліть реально

Якщо у вас депресія, негативні думки постійно будуть лізти вам в голову. Однак, вони рідко базуються на дійсності. Як тільки подібна думка виникла, запитайте себе: «Де докази того, що я найгірший у світі людина?» . Навряд чи ви хоч щось знайдете.

Такі думки треба добивати якимись вагомими доказами. І якщо ви турбуєтеся про те, що люди думають про вас, просто запитайте їх, а не надумывайте свою версію.

9. Вибирайте прості цілі

Виберіть пару легких цілей, які легко встановити і яким легко слідувати. Ці цілі повинні бути конкретними, вимірними, досяжними, продуктивними, і обмеженими в часі. Наприклад, рішення знайти роботу до кінця тижня — не зовсім реально. Однак вирішивши розміщувати по 2 резюме в Інтернеті до кінця кожного тижня — вже інша справа. Це конкретно і досяжне, до того ж не вимагає багато зусиль, а може мати дуже хороший результат.

10. Подыграйте собі

Складіть список всього того, що вам подобалося робити, але ви перестали робити з-за своєї депресії. Це може бути похід у кіно, спілкування з подругою, або просто посиденьки в кафе з приємними людьми. Потім почніть відновлювати бажані елементи один за іншим, навіть, якщо вам не особливо хочеться це робити. Також зосередьтеся на завданнях, які можуть дати вам відчуття виконання або досягнення, будь то прибирання квартири або оплата рахунків.

11. Прийміть свою депресію

Якщо ваше сьогоднішнє становище плачевно, заперечувати це буде тільки гірше. Деякі люди не приймають того, що вони пригнічені і замість цього постійно критикують себе за слабкість, дурість, боягузтво і т. д. Подібні думки заганяють в кут, а от ухвалення проблеми може допомогти знайти шлях до її вирішення.

12. Ставтеся до себе добре

Ми часто прихильні до всіх інших, але не до себе. Це подвійний стандарт. Перестаньте займатися самобичуванням, на користь воно вам не піде. Зверніть увагу на слова, які ви використовуєте, коли говорите про собі або з собою, і порівняйте з тими словами, які використовуєте в розмовах з іншими. Якщо є різниця, спробуйте ставитися до себе м'якше і добріше.

Читайте також 10 ознак свідомої відмови від щастя