Занадто багато тренувань або одні і ті ж кожен день можуть завдати більше шкоди, ніж користі, з точки зору втрати ваги. Ранкова кава прискорює метаболізм, а сон більше 8-ми годин сприяє появі жирових відкладень. Раніше люди вважали, що тютюн корисний для здоров'я, а про шкоду цукру ніхто особливо не говорив, як і про продукти з низьким вмістом жиру.

Наука розвивається, а дослідження з кожним разом видають все більше результатів, які спростовують ті чи інші думки, висловлені раніше. Щоб переконатися, що ви не стали жертвою міфів і застарілих відомостей про дієти, харчування і спорт, ми розповімо вам про звички, яким ви могли йти, думаючи, що вони корисні. Але чи так це насправді?

1. Ви замінили цукор штучними підсолоджувачами

Про шкоду цукру говорять все більше, у зв'язку з цим виробники вигадують більш витончені методи, як не втратити прибуток. Особливо це впливає на ласунів. Солодкі пудинги, печиво і торти без цукру насправді не допоможуть вам схуднути, а можуть навпаки, завдати ще більшої шкоди. Багато штучні підсолоджувачі викликають инсулинозависимость. Крім того, цукор в таких продуктах часто замінюють пальмовою олією і вершками — ще більш шкідливими, ніж цукор. Краще з'їсти солодкого те, що ви хочете більше всього, але в помірній кількості, ніж замінювати великими дозами продуктів «без цукру».

2. Ви постійно пити бутильовану воду

Організм постійно потребує воді, тому багато хто з нас постійно носять з собою пляшку води. Варто задуматися не про пластикових пляшках, у яких міститься синтетичний естроген, а про інший тарі — наприклад багаторазової скляній пляшечці. Бісфенол A, зазвичай званий BPA, може негативно впливати на репродуктивну функцію як у чоловіків, так і у жінок, а також пов'язаний з ожирінням.

3. Ви щодня робите фізичні вправи

Нашому тілу потрібен час на відновлення. Займаючись кожен день, ви вгоняете свій організм в стан стресу, що може призвести до травм, а також сповільнити ваш прогрес у фізичному розвитку. Давайте своєму тілу відпочивати хоча б один-два дні.

4. Ви п'єте шийки після тренування

Будь то вбивча пробіжка, тренування по гарячій йоги або танців, помилково вважати, що в кінці занять необхідно випити коктейль, наприклад протеїновий. Після тренування, яка триває більше години, досить просто поїсти натуральної білкової їжі — не обов'язково пити штучні суміші.

5. Ви зберігаєте калорії на потім»

Якщо ви регулярно їсте менше, щоб мати можливість випити після роботи або з'їсти особливий вечерю, це може принести більше шкоди, ніж користі. Ви не зможете виробити звичку нормально харчуватися, постійно голодуючи. Щоб уникнути переїдання, яке неодмінно чекає вас після голоду, перекусіть на порцією морквини або мигдалю, перш ніж відправитися на зустріч з друзями. Якщо ви п'єте алкоголь, обмежте себе двома келихами, щоб не перебрати калорій і уникнути сп'яніння.

6. Ви їсте неправильну рибу

У той час як морська риба може бути бездоганним джерелом збідненого білка і зміцнюють шкіру омега-3 жирних кислот, деякі різновиди можуть викликати здуття живота, і не тільки. Наприклад лосось, вирощений на фермі, сповнений омега-6, що сприяє збільшенню ваги, в той час як натуральний лосось є джерелом кислот омега-3, які навпаки, сприяють схудненню.

7. Ви їсте неправильні «здорові» закуски

Коли ми покладаємося на закуски, а не на повноцінні страви, щоб підкріпитися протягом дня, нам постійно хочеться їсти. Маркетологи підлаштовуються під нас, на упаковках пишуть «цільна пшениця», «безглютеновый продукт» і «знежирений», і багато хто з нас насправді вважають це здоровим перекусом. Хоча насправді в таких продуктах не менше цукру, ніж у звичайних десертах. Це не сприяє схудненню і прогресу в тренуваннях

8. Ви одержимі антибактеріальними засобами

Це може здатися трохи дивним, але дезінфікуючий засіб для рук може впливати на процес схуднення. Триклозан — синтетичний антибактеріальний агент, який часто додають в мило. Він потенційно може викликати збільшення ваги, порушуючи гормональний фон. Він також може негативно впливати на роботу щитовидної залози. Оскільки гормони щитовидної залози контролюють метаболізм, будь-яку поразку функціонального органу може призвести до того, що ви наберете вагу. У працівників лікарень, які часто користуються антибактеріальним милом, дослідники відмітили збільшення індексу маси тіла на 0,9%.

9. Ви їсте продукти з низьким вмістом жиру

Вживання транс-жирів сприяє збільшенню ризику появи серцевих захворювань, інсульту і збільшення ваги тіла. Однак, вживання здорових жирів, що містяться наприклад в оливковій і кокосовому маслі, рибі, авокадо, — може допомогти вам схуднути і залишатися здоровим.

10. Ви недосипаєте заради ранкового тренування

Безсумнівно, ранкове тренування дає заряд бадьорості на весь день і робить вас здоровішими. Однак якщо ви спали менше 5 годин і пропустили особливо важливе нічний час, коли організм відновлюється — ви ризикуєте набрати в 2,5 рази більше ваги. Якщо ви хочете потрапити в спортзал до світанку, переконайтеся, що у вас є достатня кількість сну від 6 до 8 годин.

• Читайте також: 10 причин, по яких вам не вдається прокачати м'язи

11. Ви занадто багато спите

У той час як недолік сну пов'язаний зі збільшенням ваги, його надлишок може призвести до ожиріння і хвороб серця, діабету або інсульту. Лікарі рекомендують спати 6-7 годин для оптимального контролю ваги.

12. Ви урезаете калорійність

Згідно з опитуванням Ради з контролю над калоріями, 17% американців пропускають прийоми їжі, щоб схуднути. Така стратегія може привести до збільшення об'єму талії. Пропущені прийоми їжі уповільнюють метаболізм і підсилюють відчуття голоду. Це призводить ваш організм в режим максимального збереження жирів і збільшує шанси переїсти при наступному прийомі їжі. Щоб підтримувати обмін речовин протягом дня, зосередьтеся на середніх, білкових і повних клітковини закусках або невеликих прийомів їжі кожні три-чотири години. Ви не тільки спалите більше калорій, але і не переїдете на ніч.

13. Ви не їсте жовток

Омлет з яєчних білків може бути вашим сніданком і перекусом, але не варто ігнорувати жовтки. Вони є чудовим джерелом речовини, що сприяє спалюванню жиру — холіну, і вітаміну D. Низький рівень вітаміну D призводить до абдомінальне ожиріння. Крім того, жовтки містять здорові жири, які підвищують насичення, що робить його менш імовірним, що ви переїдете пізніше.

14. Ви перевантажуєте свою тарілку здоровою їжею

Просто тому, що ваша їжа здорова, не означає, що вам не потрібно практикувати контроль над порцією. Пам'ятайте, що навіть хороші продукти містять калорії тому якщо ви переїдаєте наприклад, авокадо, вівсянку і курку, ви можете поправитися. Половина вашої тарілки повинна бути заповнена овочами, а інша половина — містити порцію білків, злаки і трохи жиру.

15. Ви займаєтеся по програмі одних і тих же тренувань щодня

Якщо ваші тренування повторюються кожен день, ваші 6 кубиків преса можуть перетворитися на 2. Тіло звикає до навантаження, це означає, що ви більше не спалюєте стільки калорій як раніше. Відвідайте інші види тренувань, щоб дати струс організму і прискорити метаболізм. Або робіть ваші тренування більш інтенсивними.

16. Ви їсте безглютенові продукти

Для деяких людей вживання продуктів без глютену є необхідністю. Але для тих, хто думає, що це призведе до втрати ваги, потрібно пам'ятати: безглютенові продукти найчастіше роблять з рисового борошна, а це — в 2 рази більше вуглеводів, ніж у цільнозерновий. Дослідження показують, що люди, які їдять цільні злаки, мають менше жиру на животі, ніж ті, які їдять рафіновані злаки. Якщо ви все-таки повинні їсти безглютеновый продукт — шукайте в складі насіння і цільні зерна.

17. Неважливо що, але ви їсте перед тренуваннями

Незважаючи на те, що до і після тренування їжа має важливе значення для спортивного прогресу, у багатьох людей достатньо палива з їжі, яку вони споживають, і їм не потрібні зайві калорії. Гарне емпіричне правило: якщо ваш останній прийом їжі був за три або більше годин до тренування, візьміть багату вуглеводами закуску (30 грамів вуглеводів або менше на 100 г продукту).

18. Ви відмовилися від молочних продуктів

Якщо ви не страждаєте непереносимістю лактози, відмова від молока, йогурту та інших популярних молочних продуктів, може завдати більше шкоди, ніж користі. Кальцій відіграє ключову роль в регулюванні того, як організм перетравлює їжу. Зокрема, він визначає, спалювати калорії або відкладати зайвий жир. З іншого боку, багата кальцієм дієта може допомогти вам спалити більший запасів.

19. Ви постійно думаєте про тренування

Тренування є важливим фактором втрати ваги, але, як ні дивно, якщо постійно думати про майбутні навантаженнях — схуднути навряд чи вдасться. Згідно з дослідженнями, ви споживаєте більше калорій, коли думаєте про тренуваннях. Краще занести їх в мобільний додаток і не думати про них.

20. Ви їсте багато білка

Хоча білок може бути серед найбільш поживних речовин для людей, що сидять на дієті, вживання занадто великої кількості може призвести до збільшення ваги. Коли ви приймаєте більше білка, ніж споживає ваше тіло, додатковий білок, швидше за все, буде збережено у вигляді жиру. У такому разі необхідно контролювати щодобову калорійність їжі.

21. Ви купуєте все натуральне і органічне

У недавньому дослідженні люди зазначили, що закуски, позначені як «органічні», мають менше калорій, більш поживні і смачні, ніж такі ж закуски, але без ярлика. Це не так. Маркетологи використовують це слово навіть для висококалорійних продуктів, що містять цукор.

23. Ви пропускаєте десерт

Звичайно, пропуск десерту рятує вас від калорій і цукру. Але постійне позбавлення себе солодощі — може перевести до переїдання після. І якщо ви відмовитеся від свого улюбленого солодкого частування для «більш здоровою» версії, ви можете відчути себе менш задоволеними і з'їсти ще щось. Краще з'їсти те, що любите, але в малій кількості.

24. Ви використовуєте тренажери, щоб домогтися форми

Підйом вантажу — відмінний спосіб прибрати жир, побудувати м'язи. Але використання тренажерів — не кращий варіант худнути. Робота з вільними вагами призводить до більшої втрати жиру, поєднавши її з тренажерами та іншими тренуваннями — тоді буде результат.

25. Ви замовляєте саме здорове на вашу думку блюдо в меню

Коли ви думаєте про їжу, як про щось дуже важливе, що ваш мозок виробляти більше греліну (гормон, що підвищує апетит і уповільнює обмін речовин), згідно з дослідженням Єльського університету. Щоб збалансувати рівень греліну, їжте продукти, які вам більше до душі.

26. Ви займаєтеся тільки пілатесом

Хоча йога та пілатес можуть допомогти вам привести м'язи в тонус і спалювати калорії, цей вид тренувань не є інтенсивним. Ви можете переїдати, думаючи, що таке навантаження призводить до спалювання великої кількості калорій, але це не так. Краще змішувати ваші тренування з іншими вправами, такими як біг, плавання або тренування в стилі HIIT.

27. Ви носите корсет

Звичайно, ви не захочете їсти, як в рекламі кажуть виробники стягуючих корсетів. Але тільки тому, що у вас проблеми з диханням, і ваш шлунок вдавлюється в хребет. І як тільки ви зніміть його — швидко повернутися до старих звичок в їжі, а ваша вага повернеться назад.

28. Ви пропускаєте ранкову чашку кави

У 2005 році дослідження, опубліковане в «Психосоматичної медицини», показало, що занадто багато кофеїну може збільшити рівень кортизолу, гормону стресу, який викликає накопичення жиру. І немає жодних сумнівів у тому, що кава з цукром і сиропом сприяють ожирінню. Але чашка чорної кави вранці може розбудити ваш метаболізм; за даними дослідження «Фізіологія і поведінка» середній рівень метаболізму у людей, які пили каву вранці, був на 16% вище, ніж ті, хто пив напої без кофеїну. Кава перед заняттям також змусить вас більше пітніти на тренуванні і дасть вам більше енергії.

• Читайте також: 50 супепродуктов, які важливі для вашого здоров'я