Приємні звички напередодні сну, з якими ви будете висипатися
03.04.2019 560 0 newsdaily.org.ua

Приємні звички напередодні сну, з якими ви будете висипатися

В закладки

Приємні звички напередодні сну, з якими ви будете висипатися

© IStock

Про те, що здоровий сон — запорука гарного здоров'я і чудового настрою, знають всі. Однак навіть якщо ви дотримуєтеся певного режиму, можете не виспатися нормально. Що ж робити, якщо ви лягаєте в 22.00, а на ранок все одно відчуваєте себе, немов вичавлений лимон? Справа в тому, що тіло, перебуваючи в сонному стані, розслабляється далеко не завжди. Що і призводить до відчуття втоми і безсилля.

Редакція Newsdaily.org.ua пропонує перевірені поради, що треба робити перед сном, щоб розслабитися і прокинутися з посмішкою.

Без турбот

Переступаючи поріг офісу, ви забуваєте про домашніх справах. Приходячи з роботи – залишайте неприємні спогади за дверима. Дотримуйтесь цього правила і в спальні. Не варто лягати спати в тривожних почуттях. Краще проаналізуйте свої проблеми і дайте вихід емоціям.

Вечірня зарядка

Займатися фізичними вправами можна не тільки в ранковий час. Регулярні тренування не тільки тримають організм у тонусі, але також допомагають підготуватися до сну. Вибирайте вправи, які допоможуть розслабити тіло. Це може бути повільна пробіжка перед сном або заняття йогою.

Заспокійлива ванна

Контрастний душ бадьорить і заряджає енергією. Але якщо хочете розслабитися і відчути умиротворення – піддайтеся спокусі прийняти ванну. Гаряча вода прекрасно розслабить затиснуті м'язи. Додайте у воду улюблених олій або трав'яні відвари і здоровий сон вам точно забезпечений.

Чаруюча музика

Навіть якщо ви є шанувальником металу або клубної музики, засипати краще під спокійні, ненав'язливі треки. Послухайте, наприклад, Asgeir або тих же Depeche Mode. Крім того, у рок-музики є безліч легкий версій. А ось до класики варто ретельніше підходити – деякі композиції можуть не тільки не розслабити, але й підштовхнути до меланхолійного настрою.

Ніякого кофеїну і перекусів

Кава і чорний чай краще пити вранці або вдень. Вечірні години залиште для зеленого або трав'яного чаю. Також відмовтеся від перекусів хоча б за 3-4 години перед сном. Не варто зловживати калорійними стравами, які не тільки осядуть на талії, але і здорово розворушать сонний шлунок. Можете з'їсти трохи сиру, випити кефір або склянку теплого молока.

Провітріть кімнату

Свіже повітря чинить сприятливу дію на сон людини. Крім того, нам потрібен запас кисню. Так що перед тим, як лягати спати, не забудьте на кілька хвилин прочинити вікно.

Мрійте

А коли ж ще поринати в мрії, як не перед сном? Думайте про хороше, фантазуйте, уявляйте собі щасливі моменти. Це не тільки розслабить, але і налаштує на позитив, коли ви прокинетеся.

 

Корисні лайфхаки не пропустити ранкову тренування
Тренування вранці дуже ефективні, але не всі знаходять в собі сили, щоб піднятися з ліжка і проміняти сон на заняття спортом. Неймовірно важко знайти мотивацію, навіть
Ці 4 звички порушують ваш сон і не дають схуднути
© Spanish Virtually/Flickr Якщо людина серйозно налаштований схуднути і знайти тіло, про яку завжди мріяв, йому потрібно не тільки почати правильно харчуватися, займатися
3 рецепта, з якими кожен ранок буде добрим
©Artem Bali/Pexels Для багатьох ранок – не найприємніша частина дня, коли доводиться з напівзакритими очима поспіхом збиратися на роботу або навчання, не встигаючи
Як якісно виспатися: 5 важливих очних ритуалів
© KrisCole/iStock Дорослій людині необхідно спати 7-9 годин щоночі. Це допомагає зарядитися енергією, знизити ризик розвитку ожиріння, підвищеного тиску, діабету 2 типу,
Звички успішних людей, які важливо робити напередодні нового тижня
© IStock Успішні люди зобов'язані своїми досягненнями на протязі робочого тижня тих дій, які вони роблять напередодні — у вечір неділі. Наприклад, співзасновник і ідейний
Як кинути курити: поради та факти напередодні Міжнародного дня відмови від тютюну
У всесвітній день відмови від тютюну редакція Super.ua розібралася в головному питанні багатьох залежних від диму — як же кинути палити. Наводимо факти, дослідження,