© KrisCole/iStock

Дорослій людині необхідно спати 7-9 годин щоночі. Це допомагає зарядитися енергією, знизити ризик розвитку ожиріння, підвищеного тиску, діабету 2 типу, захворювань серця і депресії. У сучасних людей, на жаль, рідко виходить приділити сну стільки часу. Women Fitness розповіли, як виспатися!

Вміст матеріалу

Ці поради допоможуть вам зробити сон більш якісним!

Як виспатися: важливі критерії для якісного сну

Різні фактори з вашого повсякденного життя можуть впливати на сон. Наприклад, страви, обстановка в спальні і загальні звички. Дотримуйтесь цих порад, і ви зможете не тільки спати, але й висипатися!

Зменште темп і приберіть гаджети

До кінця дня наше тіло виробляє гормон мелатонін. Він дає мозку сигнал про те, що пора спати. Але, якщо ви сидите перед яскравим екраном комп'ютера, вироблення гормону сповільнюється. Блакитне світіння екрана телефону, телевізора або ноутбука дає сигнал тілу припинити вироблення мелатоніну. Блакитний світло від гаджетів провокує безсоння й змінює ваш циркадний ритм. Дослідження показують, що довге сидіння перед комп'ютером (від 9 до 11 годин в день) скорочує час сну.

Почитайте перед сном

Багато вважають, що читання перед сном – відмінний спосіб розслабитися. Якщо ви не любите читати, не треба насильно укладатися в ліжко з книгою – це не допоможе. Подумайте про інших речах, які сприяють появі сонного стану. Це може бути прослуховування спокійної музики, легкі вправи на розтяжку, тепла ванна або медитація. Спробуйте також робити теплі компреси або обмивання століття – це поліпшить мастило, і якість сліз, які зволожують очі.

Зробіть вправи для очей

Легке натиснення, концентрація на якомусь об'єкті або освітленні і кругові рухи очима покращують циркуляцію крові. Це розслабляє очі. Такі вправи ідеально вписуються в «ліжковий» фітнес!

Зробіть собі легкий масаж обличчя

Акуратно розітріть трохи олії, сироватки або зволожуючого крему між долонями, щоб розігріти його. Починаючи від підборіддя, ніжно ведіть руками до скронь. Рухи повинні бути акуратними, але впевненими. Потім, виконайте такі рухи:

• легенько пощипайте себе за брови, починаючи з внутрішніх куточків;
• акуратно помасажуйте повіки подушечками середніх пальців;
• заплющіть на 10 секунд, потім розслабте очі.

Знімайте макіяж кожен вечір

Якщо ви краситесь кожен день – обов'язково знімайте макіяж перед сном. Це захищає від попадання частинок косметики в очі і появи подразнень і запалень. Більш того, вночі відновлюються не тільки ваші сили, але і шкіра! Дайте їй можливість якісно оновлюватися.

Насправді ви знаєте, як виспатися. Просто не завжди є можливість зробити все для якісного сну. Намагайтеся прищеплювати собі корисні звички для сну щотижня. Наприклад, почніть з того, що годі сидіти за комп'ютером хоча б за 30 хвилин до сну. Потім, попрактикуйтесь робити розслабляючий масаж. І обов'язково приведіть у порядок вашу спальню – вона повинна бути затемнена, проветренная і затишна!

Читайте також На старт, увага, спати: ключові відмінності між сном чоловіка і жінки