Для відпочинку потрібні сонце, море, пляж... І не тільки! Щоб приємно провести час, до цих компонентів варто додати позитивні емоції і багато активностей. Адже лінь породжує втому. Відлежавшись на шезлонгу кілька днів, обов'язково захочеться провести час яскраво і запам'ятовується. Тому відпустка – це вдалий час, щоб подбати про своє тіло. Яким спортом можна зайнятися у відпустці, і як правильно поєднувати приємне з корисним – розповімо в нашому матеріалі.

Вміст матеріалу

Вейксерфинг

Родоначальником цього виду спорту є звичайний серфінг, а також вейкбординг. Вейксерфинг передбачає катання по воді на спеціальній однойменної дошці, яка слідує за катером. Для того, щоб процес був більш цікавим, катер з одного боку вантажиться баластом, що дозволяє створювати хвилю. Сама дошка не має ніяких кріплень, так що вейксерфинг викликає відчуття незалежного катання по воді. На відміну від своїх попередників, цей вид спорту під силу навіть новачкові. Займатися ним можна на будь-якому водоймі, потрібні лише катер і дошка.

Скільки калорій спалює: 90 ккал/30 хв.
Скільки коштує: 50 грнмин.

Дайвінг

Напевно, це найпоширеніший вид активності для всіх морських туристів. Мало хто звертає увагу на те, що підводне плавання зі спорядженням – це не тільки захоплююче, але і корисне заняття. Але тим, хто хоче зануритися у підводний світ, треба спочатку добре підготуватися до цього процесу.

Вперше кожен занурюється разом з інструктором, тому доведеться вивчити правила жестів, які допоможуть пояснити проблему під водою. Потім можна занурюватися разом зі своїм партнером. Займатися таким напрямком варто тільки в гарну безвітряну погоду, спочатку визначившись з безпечним місцем занурення.

Скільки калорій спалює: 400 ккал/30 хв.
Скільки коштує: 1200 грн1-5 занурень

Біг

Що може бути прекрасніше ранкової пробіжки уздовж морського узбережжя, коли пляжі ще зовсім порожні? Подолавши бажання поспати до обіду, зможете задати собі активний темп на цілий день. При цьому для ефективності занять варто пам'ятати про правила виконання вправ. Так, виходити на пробіжку треба самого ранку, поки ще немає спеки. Для тренувань варто вибирати тільки піщаний пляж, без гальки. Можна бігати босоніж, але якщо є страх поранитися, краще вдягати зручні кросівки та спортивний одяг. Поїсти можна за годину до пробіжки, або випити натщесерце 1-2 склянки води, щоб мати сили для фізичних навантажень. Перед кожним забігом повинна бути розминка, а новачкам краще починати з коротких пробіжок, щодня додаючи кілька хвилин.

Скільки калорій спалює: від 240 ккал/30 хв.
Скільки коштує: безкоштовно

Серфінг

Це достатньо складний вид водного спорту, але від цього не менш цікавий. На відміну від вейксерфинга, найкраще місце для серфера – море або океан. Звичайно, у пристосованих парках можна покататися на штучно створених хвилях. Це розвага для тих, хто вміє добре плавати, крім потрібна також сила, розтяжка і регулярні тренування. Адже катання на серфі зачіпає майже всі групи м'язів. Цей вид спорту особливо популярний в Каліфорнії і на Гаваях, але в Україні також є місця, де можна випробувати себе. Наприклад, популярний вітчизняний спот (місце, де хвилі встають, -ред.) знаходиться в Аркадії. Головне завдання серфера – зловити хвилю.

Скільки калорій спалює: від 100 ккал/30 хв.
Скільки коштує: від 250 грн год

Скелелазіння

Якщо відпочинок проходить у горах або недалеко від скелястій місцевості, то не варто упускати шанс. Спробувати себе у скелелазінні може кожен, починаючи з п'яти років. Потрібно тільки правильно підібрати рівень складності. Лазити можна як по скелях, так і з штучного рельєфу. В залежності від складності виділяють кілька видів скелелазіння, від альпінізму до боулдерінгу.

Під час цього процесу задіяні практично всі групи. При регулярному занятті така активність дозволяє також розвивати спритність, вчить управляти своїми руху і робить людину більш витривалим. Новачкам краще починати займатися на скеледромі, де буде забезпечена максимальна страховка.

Скільки калорій спалює: 250 ккал/30 хв.
Скільки коштує: від 150 грн.

Кайтинг

Інша назва кайтсерфінг або кайтбординг. Це ще один різновид активного водного спорту, який передбачає катання на дошці. Цього разу процес відбувається під дією сили тяги кайта – повітряний змій, яким керує райдер. Найбільш популярні кайт споти в Україні знаходяться в Коблево, Скадовську та Генічеську. Перш ніж ставати за управління кайтом, потрібно пройти відповідне навчання на березі, а також мати базову фізичну підготовку.

Скільки калорій спалює: від 220 грн/30 хв.
Скільки коштує: від 100$/3 години + від 300 грн прокат обладнання

SUP-бординг

Це незвичайна різновид серфінгу, яка дозволяє кататися по спокійній воді з допомогою греблі стоячи. Така розвага не тільки принесе користь м'язів, але і дасть можливість насолодитися видом навколо. Для катання використовую дошку, для стійкості трохи довше ніж для звичайного серфінгу, а також весло. На відміну від один активних видів розваг, SUP-бординг найменш травматичний і не має вікових обмежень. Крім того, такий спорт допомагає зміцнити серцево-судинну систему.

Скільки калорій спалює: від 300 до 1000 ккал/год
Скільки коштує: від 120 грн/год

Віндсерфінг

Один з найбільш поширених видів серфінгу, який здійснюється з допомогою вітрила. Парус тримає сам райдер, керуючи їм відносно напрямку вітру. Звичайно, найкраща локація для віндсерфінгу – це море. Для занять підходить навіть Київське, де часто збираються любителі цієї активності. Дошка, необхідна для плавання, нагадує собою спрощену модель парусного судна.

Півгодини такого спорту допоможе скинути близько ста калорій за півгодини, задіяти різні групи м'язів, а також насолодитися морським бризом. Якщо раніше у вас не було практики в управлінні віндсерфінгом, варто звернутися за допомогою до інструктора.

Скільки калорій спалює: від 100 ккал/30 хв.
Скільки коштує: від 500 грн/год + від 250 грн за обладнання