Якщо вам скажуть, що антицелюлітний крем може зробити сідниці пружними, то не вірте. Це засіб лише вирівнює шкіру, яка з-за жирових відкладень перетворилася на подобу апельсинової кірки. До м'язів такий крем не має ніякого відношення. Краще буде робити вправи для сідниць, які ефективні на 100%, на відміну від чудолекарств. Хочете знати, як зробити сідниці підтягнутими? Читайте розгорнуту інформацію нижче.

Вміст матеріалу

10 ефективних активностей для схуднення сідниць

Розбавте свою рутину корисними заняттями від healthline, і жир з сідниць піде швидко. Фізичні заняття — ключ до гарної фігури.

1. Підйоми по сходах

Уникайте ліфтів та ескалаторів, коли можливо. Підніміться по сходах, щоб спалити калорії і поліпшити фізичну форму.

Дослідження, проведене в «Британському журналі спортивної медицини», показало, що навіть невелика кількість підйомів по сходах дає групі молодих жінок помітну користь для здоров'я.

Жінки піднімалися по сходах зі швидкістю 90 кроків на хвилину протягом приблизно двох хвилин кожен раз. Вони піднімалися по сходах один раз на день, п'ять днів на тиждень в першу тиждень випробувань. До сьомим і восьмим тижнів вони піднімалися по сходах п'ять разів на день, п'ять днів на тиждень.

Це все ще тільки 10 хвилин вправ в день, але цього було досить, щоб змінити ситуацію з вагою в кращу сторону.

2. Сходіть в похід

Похід дає переваги, аналогічні сходження по сходах. Підйом по сходах і походи спалюють приблизно однакову кількість калорій, якщо ви йдете в один і той же час з однаковою відносною інтенсивністю.

Увімкніть сходження на пагорб в свою пригоду, щоб підвищити ефективність тренувань. Думайте про кожному кроці в гору як про ще один крок до меншої задній частині.

3. Скелелазіння

Шукаєте тренування всього тіла, яка спалює тонну калорій? Скелелазіння спалює майже вдвічі більше калорій, ніж походи і підйоми по сходах за один і той же час. Закриті скеледроми пропонують відносно безпечний спосіб навчитися лазити.

В якості бонусу, ваш розум теж тренується. Ви будете використовувати навички вирішення проблем, щоб зрозуміти, як пройти кожен маршрут.

4. Тренажерний зал

Інтенсивна інтервальне тренування (HIIT) включає в себе серії чергуються типів вправ для тренування швидкої.

Всього чотири хвилини HIIT можуть змінити здоров'я і фізичну форму. Збільшіть цей час на 20 або 30 хвилин, щоб спалювати більше калорій.

Увімкніть одну або дві вправи для кожної основної групи м'язів в свою програму HIIT. У вашій програмі повинно бути від 12 до 15 вправ. Виконуйте кожну вправу з великим зусиллям протягом 30 секунд. Перед початком наступної вправи відпочиньте 10 секунд.

Виконайте цільові вправи з одним рухом, наведені нижче, для зосередженої тренування. Виконуйте одне або два інших вправи між кожним вправою для сідниць. В рамках процедури HIIT спробуйте:

• стрибки;
• віджимання;
• скручування;
• біг на місці;
• вправи для ніг;
• віджимання;
• планки.

5. Запишіть в клас йоги

Заняття з силової йоги зазвичай включають в себе HIIT-подібні послідовності вправ.

Шукайте уроки йоги, які включають в себе не менше 15 або 20 хвилин складних, пов'язаних рухів, які змушують вас потіти.

Більшість занять йогою включають в себе більш глибоке розтягнення, щоб поліпшити гнучкість і сприяти розслабленню.

6. Присідання

Почніть з присідань з власною вагою.

• Почніть з ніг на ширині плечей.
• Тримайте обидві руки прямо перед собою для рівноваги.
• Повільно опустіть сідниці до підлоги.
• Не дозволяйте колін відводитися далі пальців ніг.
• Уявіть, що ви сідаєте на стілець як можна повільніше. Опустіть кут до 90 градусів в колінах. Не дозволяйте колін згинатися до центру.
• Встаньте повільно протягом 1 повторення.
• По мірі того, як ви стаєте сильнішими, тримайте гантелі поруч з собою, коли ви присідаєте, щоб збільшити навантаження.

7. Присідання у стіни

Сидіння не підходить для зміцнення м'язів. Спробуйте це вправа йоги, схоже на наведений вище присед, для сили:

• Притисни спину до стіни.
• Розведіть ноги на ширині стегон.
• Схрестіть руки, відриваючи їх від тіла.
• Повільно рухайте спиною вниз по стіні, поки ваші коліна не під кутом 90 градусів.
• Затримайтеся на 30 секунд.
• Зробити це складніше, виконавши цю позу без стіни. Це називається позою стільця, або уткатасана, в йозі. Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, або трохи ближче один до одного. Підніми руки прямо за вуха. Повільно сядьте на стілець у повітрі. Переконайтеся, що ви усе ще можете бачити свої пальці перед колінами.

8. Випади

Випад може здатися простим, але це ефективний крок для поліпшення тонусу.

• Встаньте з ногами разом.
• Зробіть великий крок назад.
• Зігніть переднє коліно на 90 градусів.
• Опусти коліно на підлогу.
• Підніміть задню п'яту, щоб ви опинилися на рівні задньої ноги.
• Зробіть крок назад.
• Поверніться у вихідне положення на 1 повторення.
• Повторіть з іншого боку.
• Ви можете збільшити інтенсивність, додавши гантелі в кожну руку.

9. Бічний крок

• Встаньте між двома стійкими лавами або платформами однакової висоти.
• Встаньте на кожну лаву або платформу, не повертаючись до лави.
• Зробіть крок на одну лаву, переносячи на неї всю вагу.
• Повертайтеся в початкове середнє положення кожного разу, перш ніж перейти на іншу сторону.
• Тримайте гантелі в кожній руці по боках, щоб підсилити опік.

10. Удари ногами

• Старт на четвереньках.
• Покладіть коліна під стегна приблизно на ширині стегон.
• Розведіть руки на ширині плечей.
• Витягніть праву ногу назад, пальці ніг спрямовані вниз. Підніміть ногу до рівня спини.
• Опустіть ногу на 1 повторення.
• Зробіть 5 повторів на цій стороні, потім поміняйтеся сторонами.

Ефективні способи, які допоможуть позбутися від целюліту

Стан целюліту може чергуватися між жахом і роздратуванням для більшості нас. Це стан, яке тісно пов'язане з нашим внутрішнім здоров'ям, тому дуже важливо бути активним і дотримуватися здорової дієти. Редакція losecellulitenow розповіла, як позбутися целюліту.

Що таке целюліт?

Целюліт належить до відкладень жиру, які утворюються під шкірою, мають тенденцію выпираться з-під шкіри. Це призводить до появи ямок на поверхні шкіри. Часто його називають апельсиновою кіркою.

В основному він з'являється на животі, стегнах, ногах і сідницях. Він може бути результатом гормональних та генетичних факторів, а також ожиріння.

Суть масажу від целюліту

Масажі, спеціально розроблені для надання тиску на ділянки, які впливають на целюліт називаються антицелюлітними масажами.

У той час як втрата ваги є складним завданням і вимагає багатогранного підходу, цьому процесу можуть допомогти цілеспрямовані масажні процедури від целюліту. Ці масажі впливають на жирові відкладення. Під час них розминаються м'язи в уражених областях. Ви відчуєте гладку і пружну поверхню шкіри мінус ефект ямочок, який турбував вас появою досі. Цей результат найкраще досягається під егідою професійних масажистів в СПА або спеціальних клініках.

Існують також спеціальні креми, лосьйони, скраби та ефірні олії, які використовуються в процесі. Пристрої, такі як електронне або акумуляторне обладнання, відомі як масажери від целюліту також допомагають.

Йдуть суперечки щодо ефективності такого масажу при целюліті. З'являються також питання про те, чи є антицелюлітні масажі взагалі дієвими. Одне точно — повинна бути якась вигода, інакше процес не мав би такої популярності.

Як працює антицелюлітний масаж?

Основна мета масажу від целюліту, незалежно від того, яку техніку ви застосовуєте, полягає в розминці шкіри. Целюліт розминається і розподіляється рівно по площині, а не скупчується в одному місці.

При регулярному масажі ямочки на шкірі розгладжуються, шкіра стає більш гладкою і пружною.

Ще одне велике перевага такого масажу полягає в тому, що він стимулює тканини навколо утворення целюліту, які покращують циркуляцію крові.

Це дуже важливий критерій для зменшення целюліту і дуже корисний, коли проходить в поєднанні з регулярними тренуваннями і ретельної дієтою.

Масаж також допомагає в націлення на певні області, які не можуть бути легко виправити за допомогою вправ, такі як верхня частина внутрішня сторона стегон і колін.

Як правило, правильний спосіб масажу вашої шкіри — це почати з ніг, а потім йти вгору, щоб збільшити кровотік через периферичні вени і капіляри.

5 різних масажів від целюліту

1. Розминаючий масаж. Включає в себе метод чергування стиснення і підйому. Спочатку потрібно розминати пальцями. Потім використовують розминання руками для великих поверхонь. Він стимулює кров і наближає її до поверхні. Це веде до ослаблення накопичених жирів і допомагає вимивати їх із системи.
2. Техніка масажу віджиму. Це ще один ефективний метод лікування, що використовує защемлення руками, як якщо б ми вичавлювали воду з мокрого одягу. Він дуже ефективний для сідниць, стегон і областей, які легко схильні до целюліту.
3. Техніка масажу долонями. При правильному використанні кулаки можуть допомогти позбутися целюліту. Під час цієї техніки використовують удари по уражених ділянок. Це розщеплює вперті жирові відкладення під шкірою і допомагає швидше їм розчинитися.
4. Поворотна техніка. Під час неї уражені ділянки беруться і повертаються по колу. Поряд з глибоким тиском, використовуються сильні погладжування, які допоможуть жиру розтопитися.
5. Масаж щітками. Це ще одна популярна форма масажу, яка використовує спеціальні щітки, щоб стимулювати кровообіг в уражених целюлітом областях. Щітка складається з твердих щетинок, які збільшують ефект масажу.

9 природних засобів від целюліту

Нижче наведено природні засоби від wellnessmama, які рекомендували фахівці. Всі вони повинні допомогти збалансувати сполучну тканину і жир в організмі, а також усунути багато можливі причини целюліту. У будь-якому випадку, ці речі корисні і з інших причин, тому їх варто спробувати.

1. Суха чистка шкіри

Це один із засобів, який може не мати жодних наукових доказів ефективності, але має багато прихильників серед людей. Суха чистка допомагає стимулювати кровообіг і лимфоток в організмі. Вона ефективно відкриває пори на вашій шкірі. Потрібно робити її на суху шкіру, тому ідеальний час -перед душем.

Щетина щітки повинна бути натуральною, а не синтетичної, переважно рослинного походження. Самі щетинки повинні бути дещо жорсткими, але не занадто жорсткими. Шукайте той тип щітки, який має прикріплюється ручку для важкодоступних місць, якщо це необхідно.

2. Споживання желатину

Желатин в значній мірі складається з амінокислот гліцину і проліну. Багато людей не споживають їх у достатній кількості. Вони містяться в кістках, волокнистих тканинах і органах тварин. Ці амінокислоти необхідні не тільки для правильного росту шкіри, волосся і нігтів, але і для оптимальної імунної функції та регулювання ваги!

Одна теорія полягає в тому, що зниження кількості желатинсодержащих продуктів у наших раціонах призвело до збільшення целюліту, оскільки у нас немає необхідних будівельних блоків для здорової сполучної тканини. У будь-якому випадку, це ще одне ліки, яке добре з інших причин і варто спробувати.

3. Міофасциальний масаж

Одна теорія полягає в тому, що целюліт утворюється в поверхневої фасції, шар сполучної тканини під шкірою, який містить жирові клітини. Поверхнева фасція fibrous, і через неактивність, травм і неправильних фізичних вправ можуть утворюватися спайки (рубцева тканина) в фасції, сприяють складанню або хвилястості шкіри. Поверхнева фасція не тільки стає волокнистою, потовщеною і грубою, менш гнучкою, але також може прилипати до нижніх структурам, за якими вона зазвичай ковзає.

Деякі терапевти можуть виконувати масаж, званий міофасциальних масажем або міофасциальних випуском, який згладжує цей шар сполучної тканини і, мабуть, також може допомогти при деяких типах проблем з м'язами і суглобами, які пов'язані з дисбалансом у фасції.

4. Кавовий скраб

Кавові скраби також можуть бути корисні для зменшення целюліту. Масаж і пілінг допомагають шкірі стимулювати кровообіг і лимфоток, а кофеїн в каві надає підтягуючий дію.

Для приготування скрабу знадобиться:

• 1/4 чашки кавовій гущі;
• 3 столові ложки цукру або коричневого цукру;
• 2-3 столові ложки розтопленого кокосового масла.

Комбінуйте інгредієнти, щоб отримати пастоподібну консистенцію. Зберігайте в скляній банці. Масажуйте шкіру протягом декількох хвилин, використовуючи сильний тиск, і промийте як зазвичай. Використовуйте 2-3 рази в тиждень. Результати повинні бути видні протягом декількох тижнів.

5. Гирі

Гирі — один з улюблених способів тренування багатьох людей, і вони особливо гарні для стегон, сідниць, областей живота. Зробіть одне тренування гирі і побачите результат вже завтра.

Збільшення припливу крові до проблемних областях може допомогти видалити целюліт, і гирі є одним з найбільш ефективних способів нарощування м'язової маси і спалювання жиру (обидва допомагають мінімізувати появу целюліту).

6. Омега-3

Інша теорія полягає в тому, що споживання неправильних видів жирів призводить до дисбалансу жирних кислот, які необхідні організму для гладкої шкіри і тканин. Є деякі докази того, що споживання достатньої кількості омега-3 жирних кислот і жиророзчинних вітамінів допоможе зменшити целюліт з плином часу. У будь-якому випадку, омега-3 і жиророзчинні вітаміни важливі для багатьох інших функцій організму, тому спробувати їх не завадить.

7. Детокс ванни

Детокс ванни добре розслаблюють. До того ж, ще одна теорія проголошує, що накопичення токсинів в шкірі і жирових тканинах призводить до целюліту. Тому такі ванни можуть бути корисними для шкіри в інших відносинах, їх варто спробувати.

8. Зволоження

Точно так само, як детокс ванни можуть допомогти вивести токсини, які можуть призвести до проблем зі шкірою (і, можливо, целюлітом), постійне додавання токсинів назад в шкіру у вигляді хімічно насичених косметичних продуктів, ймовірно, не дуже допомагає. Якщо ви ще цього не зробили, спробуйте використовувати натуральні засоби для догляду за шкірою і зволоження. Просте кокосове масло буде працювати як універсальний зволожуючий засіб.

9. Баланс гормонів

Схоже, що багато хто джерела сходяться на думці, що гормони грають велику роль у формуванні целюліту (одна з причин, по якій жінки зазвичай отримують його, а чоловіка немає). І що робота з досягнення правильного балансу гормонів може допомогти зменшити його. Навіть якщо це не позбавить від целюліту, баланс гормонів допомагає в багатьох інших відносинах, над якими варто працювати!