©Pixabay

Кардіотренування для схуднення – відмінна річ! Вони можуть творити дива з вашою працездатністю і здатність відновлюватися між важкими заняттями. Іншими словами, вони допоможуть вам стати всебічним спортсменом.

Сайт Brobible назвав п'ять кращих форм кардіо, які допоможуть вам спалити жир краще, ніж біг!

Вміст матеріалу

1. Кругові тренування

Кругові тренування є одним з кращих способів поєднувати ліфтинг і кардіо. Вони служать для того, щоб ви могли отримати додатковий обсяг підйому, посилити частоту серцевих скорочень і спалити тонну калорій завдяки інтенсивному витраті енергії під час і після тренування.

2. Скакалка

Якщо ви новачок у стрибках зі скакалкою, то це може бути не кращим варіантом, щоб почати. В цьому випадку не використовуйте його в якості основного джерела кардіо-вправ, а спробуйте підключити стрибки до своєї тренуванні. Але якщо ви більш досвідчені, то можете перетворити стрибки зі скакалкою в повноцінну кардіо-тренування. Ось декілька варіантів:

• Встановіть таймер на 25 хвилин і подивіться, скільки стрибків ви зможете зробити. Тримайте постійний темп і не збільшуйте швидкість.

• Встановіть таймер на 25 хвилин знову, тільки на цей раз чергуйте періоди надзвичайно швидких і повільних стрибків. Стрибайте як можна швидше протягом 30 секунд, і витратьте ще 90 секунд в стійкому темпі.

3. Мобільні тренування

Це форма кардіо, яка дозволить вам виконувати велику частину роботи по мобільності грудного відділу хребта і кульшового суглоба, підтримувати частоту серцевих скорочень на рівні, достатньому для підвищення ефективності кардіо, а також спалювати жирові відкладення. Іншим додатковим перевагою є те, що ви відчуєте себе набагато більш спортивним і контролюючим своє тіло завдяки роботі з рухливістю.

4. Комплекси

Комплекси зі штангою, гантелями або гирями – один з кращих способів з'єднати ліфтинг і кардіо. В основному вони включають в себе набір ваги, виконання серії вправ, а потім зниження ваги. Звучить дуже просто, але «просто» не означає «легко». Причина, по якій комплекси працюють так добре, схожа з тим, чому працюють добре і кругові тренування. Вони задіють майже всі ваші м'язи, ви не відпочиваєте, а вага відносно великий.

Спробуйте наступний комплекс вправ зі штангою:

• Румунська тяга
• Тяга штанги в нахилі
• Переднє присідання
• Верхній прес

Робіть по 8 повторень, відпочивайте 60 секунд між кожним раундом і виконайте всього 6 раундів.

5. Спортивна ходьба

Один з найпростіших, але в той же час найбільш ефективних способів поєднувати силові тренування і кардіо, щоб викликати деякі серйозні зміни у будові тіла. Спортивна ходьба будує верхню частину спини, кидає виклик вашому пресу, координації і робить вас дійсно крутим! Крім того, якщо ви відчуваєте себе більш креативно, то можете додати навантаження і викликати новий тренувальний стимул.

Це кращі кардіотренування для схуднення, які можна собі уявити. Виконуйте їх регулярно, і результати не змусять себе чекати!