© busracavus/IStock

Наші кістки можуть почати втрачати щільність в дуже ранньому віці. На щастя, наші тіла завжди формують нову кісткову тканину. У віці 20-30 років наші тіла формують її швидше, ніж зношуються колишні.Однак після 30 років виробництво нової кісткової тканини сповільнюється, і ми починаємо втрачати кісткову масу. З-за поганих звичок деякі люди втрачають кісткову масу швидше, ніж інші. Ці шкідливі звички збільшують ризик захворювань кісток, таких як остеопороз. Редакція care2 назвала звички, які послаблюють кістки .

Вміст матеріалу

Звички, які послаблюють кістки

Знання звичок, які послаблюють ваші кістки, може допомогти вам звести до мінімуму втрату кісткової маси і знизити ризик переломів. Нижче наведено сім звичок, які призводять до ослаблення кісток.

1. Є дуже багато білка

Багато людей стурбовані дефіцитом білка, але правда в тому, що більшість з нас отримують більше білка, ніж нам потрібно. Навіть вегани отримують багато білка.

Хоча адекватне споживання білка корисно, надмірне споживання може завдати шкоди вашому тілу. Коли ви їсте занадто багато білка, ваше тіло виділяє більше кальцію, і ваші кістки не отримують достатньо цього необхідного мінералу.

2. Пити занадто багато кави

Можливо, ви шкодите своїм кісток, якщо не можете прожити кілька годин без чашки кави або інших напоїв з кофеїном. Спостережні дослідження показують, що високе споживання кофеїновмісних напоїв збільшує втрату кісткової маси і ризик переломів у деяких людей.

Занадто багато кофеїну, мабуть, перешкоджає засвоєнню кальцію в кишечнику. Але для більшості людей кофеїн не завдає шкоди кісток, якщо вони отримують від 1000 до 1200 мг кальцію в день.

3. Бути неактивним

Ви сидите за столом або на дивані цілий день? Якщо це так, ви втрачаєте кісткову масу швидше. Залишатися активним — один з найбільш надійних способів зберегти свої кістки міцними. Було показано, що навіть прості вправи, такі як ходьба, покращують щільність кісток.

Для досягнення найкращих результатів виконуйте силові тренування і вправи з обтяженнями, такі як біг або стрибки зі скакалкою.

4. Втрата занадто великої ваги

Добре, якщо ви прагнете досягти здорового ваги, але прагнення бути занадто худим може пошкодити ваші кістки.

Стаття з Harvard Health пояснює, що люди, які втрачають надто багато ваги, мають більш високий ризик остеопорозу. ІМТ до 21 року або вага менше 57 кг підвищують ризик.

5. Бути в приміщенні весь день

Люди, які працюють з дому, як правило, залишаються вдома весь день. Це не тільки робить вас неактивним, але і зменшує вплив сонячного світла. Сонячне світло є хорошим джерелом вітаміну D, який необхідний для засвоєння кальцію, тому переконайтеся, що ви отримуєте як мінімум 20 хвилин сонячного світла кожен день.

6. Куріння

Ви вже знаєте, що куріння шкодить вашому здоров'ю, але чи знаєте ви, що одним із шкідливих наслідків куріння є підвищення ризику переломів кісток?

Згідно з дослідженням, жінки, що палять зазвичай виробляють менше естрогену і переживають менопаузу раніше. Це, отже, збільшує ризик розвитку остеопорозу серед інших захворювань.

7. Високе споживання солі

Дослідження показують, що високе споживання натрію може знизити рівень кальцію в організмі. Коли ваше тіло виділяє натрій, воно приймає кальцій разом з ним. Ось чому люди на дієті з високим вмістом солі мають більш високий ризик розвитку остеопорозу і каменів у нирках.