©Pixabay

Якщо ви вже давно займаєтеся в залі, то прості фізичні вправи можуть здатися примітивними. Ви починаєте вважати себе занадто складними для них, але саме вони можуть виявити ваші слабкі ланки. Спробуйте, чи вийде у вас виконати ці легкі, на перший погляд, вправи.

Вміст матеріалу

1. Розворот стегна (в сідничному мосту)

Це вправу розвиває стабільність і силу в горизонтальній площині. Це важливо, так як більшість спортсменів в основному працюють тільки в сагітальній площині, рухаючись вперед-назад.

2. Приведення ноги (в бічній планці)

Мета вправи – утримуючи неробочу ногу прямий, торкнутися одним стегном іншого. Це зміцнить ваші стегна і косі м'язи.

3. Перевернута планка

Для зміцнення спини і шиї можете спробувати виконати зворотну планку. І це буде не так легко, як здається! Намагайтеся тягнути груди до стелі, а відведіть голову назад, витягаючи шию.

4. «Лопатковий» жим (з блоком)

Ця вправа покращує поставу, зміцнює м'язи шиї і спини. Не рекомендується відразу брати велику вагу, спробуйте краще почати взагалі без обважнення.

5. Підйом за голову (у човні)

Вправа рекомендовано при закрепощенном плечовому поясі і проблеми з обертанням плеча. Особливо корисним це буде для спортсменів, які займаються в основному підйомом важкої штанги.

6. Кола руками з обтяженням (у човні)

Для сильних м'язів, статично утримують лопатку, і свободи рухів без болю в плечовому суглобі.

Ну як, ці прості фізичні вправи виявилися не такими вже й простими, вірно? Додавайте їх в програму тренувань поступово, пробуючи у дні відпочинку або навіть присвятивши їм окрему тренування. Пам'ятайте, що вони важливі для вашого здоров'я.