© ChesiireCat/iStock

Біль у коліні зустрічається часто. Вона з'являється з-за недавно отриманої травми або артриту, який триває довгі роки. На жаль, не всі знають, що робити, якщо сильно болить коліно. Є певні речі, які можуть послабити біль. Також потрібно знати, що може нашкодити коліну. Webmd розповіли про 11 речі, які треба робити, а які не варто робити.

Вміст матеріалу

Що можна і що не можна робити, якщо сильно болить коліно?

1. Не надто багато відпочивайте

Звучить дивно, так? Але насправді тривалий відпочинок може посилити біль у суглобах. Знайдіть програму тренування, яка буде безпечна для вас. Дотримуйтесь її, щоб прискорити одужання. Якщо ви не впевнені в її безпеки, проконсультуйтеся з лікарем або фізіотерапевтом.

2. Збільште, фізичну активність

Кардіовправи підвищують гнучкість і зміцнюють м'язи, які підтримують ваше коліно. Силова тренування і розтяжка теж ефективні. Кращі кардіотренування для вас: ходьба, плавання, водна аеробіка. Корисними будуть тренування на еліптичному тренажері і велотренажері. Тай чи допоможе поліпшити рухливість суглобів і рівновагу.

3. Будьте акуратні і уникайте падіння

Біль у коліні підвищує ризик падіння, яке призведе до ще більшого пошкодження. Будьте максимально обережні. Тримайтеся за поручні, коли спускаєтеся по сходах. Якщо вам потрібно дістати щось з високою полки, вставайте на стійкий стілець.

4. Скористайтеся технікою R. I. C. E

Це – золотий стандарт лікування травм. Техніка R. I. C. E. включає відпочинок, лід, компрес і підйом. Дайте коліна трохи відпочити, прикладіть лід, щоб зменшити запалення і набряк. Також скористайтеся компресійним бандажем і тримайте коліно піднесеним.

5. Слідкуйте за своєю вагою

Якщо у вас надмірна вага, лікар порекомендує схуднути. Це допоможе знизити навантаження на коліно. Навіть незначні позбавлення від зайвої ваги принесуть користь.

6. Не соромтеся використовувати допомогу при ходьбі

Милицю або тростину знімуть стрес з вашого коліна. Шини і фіксатори для колін також допоможуть підтримувати рівновагу.

7. Задумайтеся про акупунктуру

У традиційній китайській медицині голковколювання споконвіку використовували, щоб послабити біль. Воно також ефективно для послаблення болю в коліні.

8. Поліпшите взуття

М'які устілки знизять навантаження на коліна. Але для того, щоб знайти підходящі устілки, поговоріть з лікарем або фізіотерапевтом. Вони порадять, які устілки варто помістити в взуття саме вам.

9. Остудіть, а потім зігрійте уражене місце

Протягом перших 48-72 годин після отримання травми використовуйте холодний пакет. Це допоможе зняти набряк і послабити біль. Візьміть пакет з замороженим горохом або пакет з льодом. Прикладайте його на 15-20 хвилин три або чотири рази на день. Обов'язково оберніть пакет в рушник перед тим, як прикладати до шкіри. Після цього зігрійте ногу в теплій ванні. Або загорніть коліно в грілку/теплий рушник. Тримайте 15-20 хвилин і повторіть процедуру ще 2-3 рази протягом дня.

10. Не перевантажуйте суглоби

Уникайте різких вправ. Відмовтеся від бігу, стрибків і кікбоксингу. Також не робіть випади і глибокі присідання. Вони можуть підсилити біль і привести до нової травмі.

11. Зверніться за консультацією до фахівця

Якщо біль виник у вас вперше, запишіться на прийом до лікаря. Важливо якомога швидше дізнатися, що стало її причиною. Адже це допоможе вам отримати необхідне лікування і прискорити одужання.

Читайте також Чому болить коліно під час бігу або після нього