Сходинка за сходинкою. Кращі вправи для схуднення з допомогою драбини
Сходи — ідеальний тренажер, за який не треба платити. Вона завжди «під ногами», і щоб почати, потрібно тільки бажання і трішки часу. Так чому б не перетворити щоденне ходіння по сходових прольотах в ефективну тренування?
Редакція Newsdaily.org.ua наводить список ефективних вправ для схуднення, для яких потрібна тільки сходи.
1. Зашагивание на кожну сходинку
- Робіть крок на кожну сходинку, піднімаючись вгору.
- Наступайте на передню частину стопи, а не на всю її площину.
- Згинайте і розгинайте ноги в колінному суглобі, за рахунок цього відбувається рух.
- Якщо ви хочете перенести навантаження на ікри, то активніше працюйте гомілкостопом і повільніше колінами. Темп при цьому збільшується.
![](http://cdn.newsdaily.org.ua/images/3828/3828-33-1529049451-1024x683.jpg)
2. Випади в кроці
- Встаньте перед сходинкою, 1-й ногою перешагните вперед на 2-3 виступу.
- Опустіть коліно вільної ноги як можна нижче, провідне не повинно виходити за межі носка.
- Потроху збільшуйте глибину опускання.
- Намагайтеся переносити вагу на опорну п'яту, щоб зняти навантаження з колін.
3. Довгі стрибки
- Поставте ноги на ширині плечей, зробивши полуприсед.
- Виконайте стрибок на верхню сходинку, виводячи руки вперед. Так ви допомагаєте собі підстрибнути далі й утримати рівновагу.
- М'яко приземлитеся на подушечки пальців ніг.
- Підтягуйте тіло вгору з допомогою сили ніг і преса.
![](http://cdn.newsdaily.org.ua/images/3828/3828-46-1528357982-1024x682.jpg)
4. Вправа «Берпи»
Включає в себе планку і віджимання.
- Встаньте напроти сходинки, спираючись руками на виступ, прийміть положення планки без стрибка.
- По черзі підтягніть ноги до грудей, зігнувши їх в колінах, і підніміться.
- Пробуйте виконувати вправу швидко.
- Чим вища сходинка, тим легше робити вправу.
5. Бічні присідання
- Встаньте на сходах боком.
- Зробіть в бік широкий крок, через 1-ну сходинку.
- Опустіть сідниці, роблячи присідання. Ноги тримайте паралельно один одному.
- Виконуйте вправу, витягаючи корпус вперед.
- Повторіть з іншої ноги.
![](http://cdn.newsdaily.org.ua/images/3828/3828-93-1531484970-1024x677.jpg)
6. Підйом в присяд
- Станьте до сходів особою, розставивши ноги на ширині плечей.
- Присядьте і в такій позі піднімайтеся.
- Дотримуйтесь прямий кут в колінах.
- Ідіть вгору по сходах, чергуючи ноги і не піднімаючи таз.
- Спину тримайте прямо, трохи висунувши вперед. Постарайтеся зафіксувати корпус в одному положенні.
Почніть практикувати вже зараз, і через місяць побачите перші результати. Удачі!
Читайте також 11 вправ, які радять абсолютно всі тренери