Сходинка за сходинкою. Кращі вправи для схуднення з допомогою драбини
26.05.2019 1 091 0 newsdaily.org.ua

Сходинка за сходинкою. Кращі вправи для схуднення з допомогою драбини

В закладки

Сходинка за сходинкою. Кращі вправи для схуднення з допомогою драбини

© BurakHayko/iStock

Сходи — ідеальний тренажер, за який не треба платити. Вона завжди «під ногами», і щоб почати, потрібно тільки бажання і трішки часу. Так чому б не перетворити щоденне ходіння по сходових прольотах в ефективну тренування?

Редакція Newsdaily.org.ua наводить список ефективних вправ для схуднення, для яких потрібна тільки сходи.

1. Зашагивание на кожну сходинку

  • Робіть крок на кожну сходинку, піднімаючись вгору.
  • Наступайте на передню частину стопи, а не на всю її площину.
  • Згинайте і розгинайте ноги в колінному суглобі, за рахунок цього відбувається рух.
  • Якщо ви хочете перенести навантаження на ікри, то активніше працюйте гомілкостопом і повільніше колінами. Темп при цьому збільшується.
© runtastic.com

2. Випади в кроці

  • Встаньте перед сходинкою, 1-й ногою перешагните вперед на 2-3 виступу.
  • Опустіть коліно вільної ноги як можна нижче, провідне не повинно виходити за межі носка.
  • Потроху збільшуйте глибину опускання.
  • Намагайтеся переносити вагу на опорну п'яту, щоб зняти навантаження з колін.

3. Довгі стрибки

  • Поставте ноги на ширині плечей, зробивши полуприсед.
  • Виконайте стрибок на верхню сходинку, виводячи руки вперед. Так ви допомагаєте собі підстрибнути далі й утримати рівновагу.
  • М'яко приземлитеся на подушечки пальців ніг.
  • Підтягуйте тіло вгору з допомогою сили ніг і преса.
© dolgachov/IStock

4. Вправа «Берпи»

Включає в себе планку і віджимання.

  • Встаньте напроти сходинки, спираючись руками на виступ, прийміть положення планки без стрибка.
  • По черзі підтягніть ноги до грудей, зігнувши їх в колінах, і підніміться.
  • Пробуйте виконувати вправу швидко.
  • Чим вища сходинка, тим легше робити вправу.

5. Бічні присідання

  • Встаньте на сходах боком.
  • Зробіть в бік широкий крок, через 1-ну сходинку.
  • Опустіть сідниці, роблячи присідання. Ноги тримайте паралельно один одному.
  • Виконуйте вправу, витягаючи корпус вперед.
  • Повторіть з іншої ноги.
©spukkato/IStock

6. Підйом в присяд

  • Станьте до сходів особою, розставивши ноги на ширині плечей.
  • Присядьте і в такій позі піднімайтеся.
  • Дотримуйтесь прямий кут в колінах.
  • Ідіть вгору по сходах, чергуючи ноги і не піднімаючи таз.
  • Спину тримайте прямо, трохи висунувши вперед. Постарайтеся зафіксувати корпус в одному положенні.

Почніть практикувати вже зараз, і через місяць побачите перші результати. Удачі!

Читайте також 11 вправ, які радять абсолютно всі тренери

4 ради про схуднення під час плавання
© vfigure.ru Не секрет, що в більшості випадків люди починають займатися спортом, щоб позбутися від зайвої ваги. Існує міф про те, що плавання не допомагає худнути, тому
5 вправ, які допоможуть домогтися гарно окреслених литок
© grinvalds/iStock Що перше кидається в очі, коли ми бачимо красиві ноги? Крім довжини ніг, привабливо виглядають рельєфні ікри. І, якщо довжину ніг нам змінити не під
Що буде, якщо качати прес кожен день – і чи потрібно це
© Nikolas_jkd/iStock Всі чоловіки і жінки хочуть домогтися рельєфу і прибрати жирок в області живота. Багато готові заради цієї мети качати прес кожен день. Але чи є
Добірка вправ, яка допоможе ляшкам стати красивими
© undrey/IStock Для того, щоб надати вашим ніжкам красиві форми, редакція SUPER.UA підготувала для вас 4 ефективних вправи для схуднення ляшек будинку. З першого погляду
Кругова тренування для дівчат, в якій всього 3 вправи
©Pixabay Кругова тренування – це високоефективний спосіб запустити в організмі процеси жиросжигания. Хотілося б, щоб програма кругового тренування для дівчат була не
Вправи для схуднення в басейні, які можна використовувати у відпустці
© DisobeyArt/IStock Відпустку не привід забувати про тренуваннях, тому ми підготували кілька вправ, які можна використовувати на відпочинку в басейні. Вправа для