© shironosov/iStock

Ви прийняли рішення схуднути? Ваше бажання відіграє велику роль для позбавлення від зайвої ваги і поліпшення здоров'я. Але його, звичайно, буде недостатньо для того, щоб залишатися мотивованим протягом тривалого періоду часу. Вам потрібно усвідомити, що схуднення – це виклик. Будуть дні, коли мотивація буде на низькому рівні, в інші дні – вона буде високою. Але є способи допомогти собі в цьому непростому шляху. Lifehack поділилися декількома ідеями, які можуть стати чудовою мотивацією для тих, що худнуть людей.

Маленька підказка: щоб мотивувати себе на схуднення, вам потрібно чітко визначитися з тим, навіщо вам потрібно позбавитися від зайвої ваги.

17 способів змотивувати себе почати худнути

Полюбіть себе

Коли ви цінуєте і любите себе, ви починаєте піклуватися про своє тіло. Спостерігайте за тим, як воно змінюється в кращу сторону, хваліть себе за ці перемоги, це і послужить вам мотивацією продовжити тренування або дієту.

Будьте цілеспрямованими

Як ми вже говорили, ви повинні визначити чітку мету і причину, чому ви хочете схуднути. Можете написати про неї червоним маркером на папері і повісити нагадування на холодильник. Ви ніколи не забудете про те, чому почали цей шлях.

Скажіть про намір схуднути

Буде краще, якщо ви скажете про це рідним або друзям, адже таким чином ви візьмете відповідальність за свої слова, будете налаштовані рішуче стримати слово і пройти цей шлях.

Заручіться підтримкою одного

Якщо у вас є напарник або група підтримки, ви будете отримувати море мотивації і натхнення для того, щоб змінити своє тіло на краще.

Заведіть собаку

Якщо у вас вже є собака, це чудово! Їй потрібно грати і гуляти на вулиці. Робіть це разом. Якщо собаки немає, запропонуйте одному вигуляти його собаку. Ці вихованці не тільки будуть змушувати вас бути активними, але і піднімуть вам настрій і підтримають, коли мотивація буде низькою.

Складіть план

З метою ви визначилися, але потрібно також намітити чіткий план на тиждень. Наприклад, схуднути на 1 кг за тиждень. Це – нормальна і нешкідлива завдання. Якщо ви будете ставити перед собою нереальні завдання, ви не тільки не зможете їх досягти, але і можете нашкодити здоров'ю.

Не поспішайте

Схуднення – це не тільки втрата ваги, але і трансформація всього вашого життя. Не поспішайте і не тисніть на себе, будьте терплячими. За один день або тиждень кардинальні зміни не відбудуться. Потрібен час на те, щоб змінити свої звички.

Не корите себе за «погані дні»

Ніхто недосконалий. Навіть у самих крутих спортсменів є дні, коли їм не хочеться нічого, а мотивація практично нульова. Будьте поблажливими, не лайте себе за кілька помилок, адже інакше ви не зможете повернутися в колію і продовжити свій шлях.

Робіть акцент на сьогоднішніх завданнях

Незважаючи на те, що ви визначилися з основною метою схуднення, не варто думати лише про неї. Позначте щоденні цілі і завдання, які вам потрібно виконати саме сьогодні. Таким чином ви будете тримати себе в шорах, і працювати замість того, щоб лежати на дивані і говорити: «У мене ще багато часу в запасі, щоб досягти кінцевої мети».

Підкоригуйте план, якщо він не відповідає вашому стилю життя

Один план схуднення може спрацювати для однієї людини, але абсолютно не підійти іншому. Будьте готові вносити зміни в намічений план, якщо помічаєте, що якісь дієти або тренування не приносять користь вашому тілу.

Кілька порад:

• Скоротіть кількість споживаних калорій. Заведіть журнал свого раціону і відстежуйте те, що саме допомогло вам схуднути.
• Контролюйте розмір порцій. Купіть тарілки маленького розміру, щоб це було простіше.
• Скоротіть споживання фаст-фуду і цукру.
• Уникайте смаженої їжі.
• Їжте багато фруктів і овочів.

Не зважуйтеся щодня

Станьте на ваги максимум раз на тиждень, щоб відстежувати свій прогрес. Якщо ви будете робити це частіше, ви просто втратите мотивації.

Не зациклюйтеся на цифрах

Можливо, за минулі два тижні ви схудли на 7 кг, але на цій ви набрали 2 кг. Не лякайтеся. Якщо ви займаєтеся силовим тренінгом, це – звичайне явище. Це означає, що ваше тіло спалює жир і нарощує м'язи. А м'язи будуть тримати в тонусі ваше тіло і змусити вас не повніти.

Винагороджуйте себе

Коли ви досягли певної мети, не забудьте похвалити себе і відзначити цю подію. Поділіться своїм успіхом з групою підтримки або друзями. Якщо ви будете винагороджувати себе за перемоги, ви будете щасливою людиною, що вплине на мотивацію.

Найміть тренера

Розумно найняти професійного тренера, який допоможе вам швидше досягти кінцевої мети. Причому можна звернутися за допомогою не тільки до фітнес-інструктора, але й дієтолога і/або терапевта.

Робіть все під музику

Музика неймовірно мотивує. Вона робить вас щасливіше, піднімає настрій, так що ви навіть не помічаєте, що займаєтеся спортом. Північноамериканська асоціація з вивчення проблем ожиріння провела дослідження, яке довело, що люди, які слухали музику під час тренування, були більш мотивовані і з більшою ймовірністю її продовжували, ніж ті, хто займався без музики.

Не викидайте улюблені джинси

У вас можуть бути улюблені джинси, в які ви вже не влазить. Тримайте їх при собі, щоб була мотивація зробити все, щоб знову їх надіти.

Робіть фото свого тіла

Ваше тіло зміниться після того, як зміняться ваші харчові звички і план тренування. Зробіть знімки свого тіла в самому початку шляху і продовжуйте їх робити кожні 30-60 днів. Ви побачите прогрес своїми очима і не розгубите мотивацію.

Читайте також найефективніша тренування для тих, у кого немає мотивації