Як застосувати дихальну гімнастику для схуднення власного тіла
12.06.2019 788 0 newsdaily.org.ua

Як застосувати дихальну гімнастику для схуднення власного тіла

В закладки

Як застосувати дихальну гімнастику для схуднення власного тіла

© fizkes/IStock

Дихальна гімнастика полягає у виконанні простих фізичних вправ, які комбінуються з діафрагмальний диханням. Цей вид тренувань доцільно використовувати тим, хто з якихось причин не може повноцінно займатися фітнесом. Також дихальні вправи можуть стати відмінним доповненням до регулярної роботи в спортзалі. Такий підхід дозволяє значно прискорити процес схуднення.

Принципи дихальної гімнастики

© fizkes/IStock

Ефективність дихальної гімнастики досягається за рахунок насичення організму киснем у моменти напруги м'язів. Але врахуйте, що в цьому випадку дуже багато залежить від правильності техніки. Ось основні принципи дихальної гімнастики, яких варто дотримуватися для досягнення максимальних результатів.

  • Займатися варто щодня. Перші результати будуть помітні вже через місяць.
  • Тренування повинно тривати не менше 15 хвилин. Оптимальний варіант – 25-35 хвилин.
  • Дихальною гімнастикою варто займатися до їжі. З моменту останнього прийому їжі повинно пройти не менше 3 годин.
  • Дихальна гімнастика не потребує дієти. Зазвичай інструктори рекомендують клієнтам повноцінне чотириразове харчування.

Протипоказання до дихальної гімнастики

© Ridofranz/IStock

На жаль, дихальна гімнастика підходить далеко не всім людям. Ось за яких проблемах зі здоров'ям варто відмовитися від таких тренувань.

  • Епілепсія
  • Аневризма аорти та інших судин
  • Хвороби органів зору
  • Грижа
  • Захворювання серцево-судинної системи
  • Хвороби нирок
  • Гіпертензія

Також від дихальної гімнастики варто відмовитися під час вагітності і в період відновлення після будь-яких хірургічних втручань.

Користь дихальної гімнастики

© fizkes/IStock

Дихальна гімнастика корисна не тільки при ожирінні, але і при ряді інших проблем зі здоров'ям.

  • Гіпертонія. Регулярні тренування сприяють швидкій нормалізації тиску.
  • Цукровий діабет. Дихальна гімнастика здатна знизити потребу організму в інсуліні. Але, врахуйте, що перед зміною дозування варто поговорити з лікарем.
  • Проблеми з суглобами. Заняття дихальною гімнастикою покращують регенерацію тканин суглобів і усувають сольові відкладення.
  • Хронічна втома. Найчастіше її причиною є кисневе голодування, тому такі тренування можуть стати ключем до поліпшення самопочуття.

Читайте також Що таке роуп скіппінг і як він допоможе вам скинути вагу

Вправи з дихальної гімнастики, яким варто навчити свого малюка
©Alexeg84/IStock Дихальна гімнастика – це комплекс вправ, які допомагають зняти стрес, підвищити концентрацію і розбудити тіло. Womenfitness розповідає детальніше про
Ранкова гімнастика для отримання енергії: даоські практики
©jacoblund/iStock Даоська гімнастика – це комплекс вправ, спрямованих на оздоровлення тіла і зміцнення нервової системи. Крім того, даоська йога допомагає наповнитися
Вправи китайської гімнастики Цзяньфэй для схуднення
© Zulman/IStock Ті, хто бажає скинути вагу сподіваються на силу народних рецептів і різноманітних методик, які спрямовані на спалювання жиру. Так, однією з найбільш
Мімічна гімнастика для особи, яка допоможе запобігти зморшки
©Pixabay Наша шкіра є однією з найбільш вразливих частин організму, адже вона в першу чергу піддається впливу навколишнього середовища. Як захистити її від появи зморшок?
Ранкова гімнастика на кожен день для стрункого тіла
© eceveryshop/Flickr Багатьох сьогодні цікавить ранкова гімнастика для схуднення. Приділивши простим вправам всього 15-20 хвилин з ранку, ви незабаром помітите, як
Принципи тренування зі скакалкою для домашнього схуднення
© Dom J/Pexels Якщо ви не дуже любите бігати або у вас не вистачає часу на заняття в спортзалі – почніть стрибати на скакалці. Це дешевий і ефективний спосіб для