© fizkes/IStock

Дихальна гімнастика полягає у виконанні простих фізичних вправ, які комбінуються з діафрагмальний диханням. Цей вид тренувань доцільно використовувати тим, хто з якихось причин не може повноцінно займатися фітнесом. Також дихальні вправи можуть стати відмінним доповненням до регулярної роботи в спортзалі. Такий підхід дозволяє значно прискорити процес схуднення.

Принципи дихальної гімнастики

Ефективність дихальної гімнастики досягається за рахунок насичення організму киснем у моменти напруги м'язів. Але врахуйте, що в цьому випадку дуже багато залежить від правильності техніки. Ось основні принципи дихальної гімнастики, яких варто дотримуватися для досягнення максимальних результатів.

• Займатися варто щодня. Перші результати будуть помітні вже через місяць.
• Тренування повинно тривати не менше 15 хвилин. Оптимальний варіант – 25-35 хвилин.
• Дихальною гімнастикою варто займатися до їжі. З моменту останнього прийому їжі повинно пройти не менше 3 годин.
• Дихальна гімнастика не потребує дієти. Зазвичай інструктори рекомендують клієнтам повноцінне чотириразове харчування.

Протипоказання до дихальної гімнастики

На жаль, дихальна гімнастика підходить далеко не всім людям. Ось за яких проблемах зі здоров'ям варто відмовитися від таких тренувань.

• Епілепсія
• Аневризма аорти та інших судин
• Хвороби органів зору
• Грижа
• Захворювання серцево-судинної системи
• Хвороби нирок
• Гіпертензія

Також від дихальної гімнастики варто відмовитися під час вагітності і в період відновлення після будь-яких хірургічних втручань.

Користь дихальної гімнастики

Дихальна гімнастика корисна не тільки при ожирінні, але і при ряді інших проблем зі здоров'ям.

• Гіпертонія. Регулярні тренування сприяють швидкій нормалізації тиску.
• Цукровий діабет. Дихальна гімнастика здатна знизити потребу організму в інсуліні. Але, врахуйте, що перед зміною дозування варто поговорити з лікарем.
• Проблеми з суглобами. Заняття дихальною гімнастикою покращують регенерацію тканин суглобів і усувають сольові відкладення.
• Хронічна втома. Найчастіше її причиною є кисневе голодування, тому такі тренування можуть стати ключем до поліпшення самопочуття.

Читайте також Що таке роуп скіппінг і як він допоможе вам скинути вагу