Вправи китайської гімнастики Цзяньфэй для схуднення
05.04.2019 93 0 newsdaily.org.ua

Вправи китайської гімнастики Цзяньфэй для схуднення

В закладки

Вправи китайської гімнастики Цзяньфэй для схуднення

© Zulman/IStock

Ті, хто бажає скинути вагу сподіваються на силу народних рецептів і різноманітних методик, які спрямовані на спалювання жиру. Так, однією з найбільш древніх, що користується популярністю і по сей день, є спеціальна китайська гімнастика для схуднення Цзяньфэй.

Редакція Newsdaily.org.ua розповідає детальніше, що це за гімнастика і як вона допомагає в схудненні.

Особливості китайської гімнастики Цзяньфэй

Незважаючи на те, що назва методики Цзяньфэй дослівно означає «скинути жир», вона надає хороший ефект на роботу всіх систем організму.

Подібне найменування китайський метод отримав завдяки тому, що його ключові вправи вирішують відразу кілька проблем:

  • зменшують відчуття голоду;
  • поліпшують обмін речовин;
  • знімають втому і дратівливість, що завжди є вірними супутниками людей, які сидять на низькокалорійних дієтах для схуднення.

Вправи для схуднення

1. Вправа «Хвиля»

  • Ця вправа дозволить позбутися вічного почуття голоду.
  • Лягайте на підлогу або диван, глибоко вдихніть, втягуючи живіт і піднімаючи груди.
  • Затримайтеся в положенні на пару секунд.
  • Після цього плавно видихніть, опускаючи груди і випинаючи живіт.

Рекомендується виконувати не менше 40 разів, але новачкам слід починати з 15-20 повторень.

2. Поза «Жаба»

Ця поза покращує обмін речовин і зміцнює імунітет.

  • Сідайте на стілець зі спинкою, поставте ноги на ширину плечей, упріться ліктями в коліна.
  • При цьому лівий кулак (чоловікам — правий) обхопіть пензлем протилежної руки.
  • Упріться лобом в кулак, закрийте очі і медленнначинайте про дихати, то втягуючи, то надуваючи живіт.
  • Для початку робіть вправу протягом 1-2 хвилин, поступово доходячи до 15.

3. Поза «Лисиця»

Дана вправа дозволяє поліпшити баланс тіла, зміцнити м'язи корпусу, ніг і сідниць.

  • Присядьте на картки, руки упріть в підлогу, долонями вниз. Тіло так само слід нахилити вперед.
  • Тепер прогніть поперек і підніміть сідниці.
  • З цієї пози плавно опуститеся, щоб опорою стали не ваші долоні, а передпліччя.
  • Вам потрібно опустити верхню частину тіла гранично низько. При цьому поперек повинна бути прогнутий дугою, а коліна і щиколотки знаходитися на підлозі.

4. Вправа «Лотос»

Легка вправа для досягнення медитативного стану.

  • Сідайте в позу «Лотоса». Руки поставте перед собою, долонями вниз.
  • Спробуйте розслабитися і ні про що не думати.
  • Вправу виконуйте протягом 10 хвилин.

5. Вправа «Горобець»

Вправа дає навантаження на стегна і нижню частину преса.

  • Стати рівно, ноги розставте на ширину плечей.
  • Зігніть їх в колінах і покладіть зверху долоні.
  • Спрямуйте погляд вперед і робіть підскоки, відводячи руки назад.
  • Повторюйте вправу 5 хвилин, але можна почати і з 40-60 секунд.

Читайте також Що буде, якщо качати прес кожен день – і чи потрібно це

Як застосувати дихальну гімнастику для схуднення власного тіла
© fizkes/IStock Дихальна гімнастика полягає у виконанні простих фізичних вправ, які комбінуються з діафрагмальний диханням. Цей вид тренувань доцільно використовувати
Фітнес-тренер Кейт Міддлтон розповіла, як схуднути після пологів
© NetDoctor У квітні поточного року Кейт Міддлтон знову здивувала весь світ, з'явившись на людях вже через кілька годин після пологів. Більш того, ставши матір'ю втретє,
Ефективні вправи, які допоможуть візуально збільшити груди
© Antonio_Diaz/IStock Важко буде знайти жінку, яка абсолютно повністю задоволена формою і розміром своїх грудей. Багатьом здається, що виправити цей недолік можна тільки
Ранкова гімнастика для отримання енергії: даоські практики
©jacoblund/iStock Даоська гімнастика – це комплекс вправ, спрямованих на оздоровлення тіла і зміцнення нервової системи. Крім того, даоська йога допомагає наповнитися
Чому гімнастика Тайчи корисна для літніх людей
© Wavebreakmedia/iStock Тайчи стало популярно в якості оздоровчої гімнастики, хоча і є бойовим мистецтвом. В останні роки проводяться численні дослідження оздоровчого
Вправи з дихальної гімнастики, яким варто навчити свого малюка
©Alexeg84/IStock Дихальна гімнастика – це комплекс вправ, які допомагають зняти стрес, підвищити концентрацію і розбудити тіло. Womenfitness розповідає детальніше про