© Zulman/IStock

Ті, хто бажає скинути вагу сподіваються на силу народних рецептів і різноманітних методик, які спрямовані на спалювання жиру. Так, однією з найбільш древніх, що користується популярністю і по сей день, є спеціальна китайська гімнастика для схуднення Цзяньфэй.

Редакція Newsdaily.org.ua розповідає детальніше, що це за гімнастика і як вона допомагає в схудненні.

Особливості китайської гімнастики Цзяньфэй

Незважаючи на те, що назва методики Цзяньфэй дослівно означає «скинути жир», вона надає хороший ефект на роботу всіх систем організму.

Подібне найменування китайський метод отримав завдяки тому, що його ключові вправи вирішують відразу кілька проблем:

• зменшують відчуття голоду;
• поліпшують обмін речовин;
• знімають втому і дратівливість, що завжди є вірними супутниками людей, які сидять на низькокалорійних дієтах для схуднення.

Вправи для схуднення

1. Вправа «Хвиля»

• Ця вправа дозволить позбутися вічного почуття голоду.
• Лягайте на підлогу або диван, глибоко вдихніть, втягуючи живіт і піднімаючи груди.
• Затримайтеся в положенні на пару секунд.
• Після цього плавно видихніть, опускаючи груди і випинаючи живіт.

Рекомендується виконувати не менше 40 разів, але новачкам слід починати з 15-20 повторень.

2. Поза «Жаба»

Ця поза покращує обмін речовин і зміцнює імунітет.

• Сідайте на стілець зі спинкою, поставте ноги на ширину плечей, упріться ліктями в коліна.
• При цьому лівий кулак (чоловікам — правий) обхопіть пензлем протилежної руки.
• Упріться лобом в кулак, закрийте очі і медленнначинайте про дихати, то втягуючи, то надуваючи живіт.
• Для початку робіть вправу протягом 1-2 хвилин, поступово доходячи до 15.

3. Поза «Лисиця»

Дана вправа дозволяє поліпшити баланс тіла, зміцнити м'язи корпусу, ніг і сідниць.

• Присядьте на картки, руки упріть в підлогу, долонями вниз. Тіло так само слід нахилити вперед.
• Тепер прогніть поперек і підніміть сідниці.
• З цієї пози плавно опуститеся, щоб опорою стали не ваші долоні, а передпліччя.
• Вам потрібно опустити верхню частину тіла гранично низько. При цьому поперек повинна бути прогнутий дугою, а коліна і щиколотки знаходитися на підлозі.

4. Вправа «Лотос»

Легка вправа для досягнення медитативного стану.

• Сідайте в позу «Лотоса». Руки поставте перед собою, долонями вниз.
• Спробуйте розслабитися і ні про що не думати.
• Вправу виконуйте протягом 10 хвилин.

5. Вправа «Горобець»

Вправа дає навантаження на стегна і нижню частину преса.

• Стати рівно, ноги розставте на ширину плечей.
• Зігніть їх в колінах і покладіть зверху долоні.
• Спрямуйте погляд вперед і робіть підскоки, відводячи руки назад.
• Повторюйте вправу 5 хвилин, але можна почати і з 40-60 секунд.

Читайте також Що буде, якщо качати прес кожен день – і чи потрібно це