© fizkes/IStock

Якщо ви постійно скаржитеся на болі в спині, тоді закликаємо вас замислитися про поліпшення своєї постави. Вона робить нас впевненіше і красивіше, але головне — допомагає нашим тілам функціонувати правильно.

Щоб оцінити своє становище, ми настійно рекомендуємо сфотографувати себе збоку, ззаду і спереду. Порівняйте те, що ви побачите на своїх фото з наведеною нижче інформацією. Одягніть для знімків облягаючий одяг, щоб правильно оцінити ті зони, які потрібно виправити.

Правильна поза:

Загальні прийоми для виправлення постави

1. Стегна висунуті вперед

Це наслідок сидячого або малорухливого способу життя.

Рішення:

Розтягуйте згиначі стегна за допомогою випадів, тонізуйте сідниці за допомогою спеціальних вправ і розтягуйте м'язи задньої поверхні стегна.

2. Таз відведена назад

Таке положення може бути пов'язано з тим, що ви постійно ходите на підборах.

Рішення:

Виконуйте вправи класичного містка, підйоми ніг лежачи і присідання.

3. Округлені плечі

Виникає при сидінні в неправильній позі, особливо за комп'ютером, або постійне виконання вправ, надмірно перевантажують м'язи грудей.

Рішення:

Потрібно прибрати надмірну скутість грудей за допомогою розтяжки і масажу, одночасно зміцнюючи м'язи верхньої частини спини.

4. Сутулість

Причиною подібного може стати сидіння в неправильній позі, особливо за комп'ютером.

Рішення:

Вправи, розтягуючі і зміцнюють м'язи спини і грудей. Добре підходить задня тяга каната.

• Читайте також: 6 поз йоги, з якими ви схуднете і підтягніться