©Shape Magazine

Підтягування є одними з найбільш ефективних вправ для зміцнення м'язів спини, рук, плечей і навіть преса. Тим не менш, багато людей виконують цю вправу абсолютно не правильно. Сьогодні ми поділимося з вами корисними підказками, які допоможуть краще підтягуватися.

Не розгойдувати

Не варто розгойдуватися під час підтягування, щоб полегшити вправу. Таким чином ви ризикуєте необхідне зняти напругу з м'язів і звести нанівець всі ваші старання.

Слідкуйте за положенням рук

Слідкуйте за тим, щоб ваші руки не були розташовані занадто близько або занадто далеко один від одного під час хвата. Зберігайте оптимальна відстань між руками, рівну ширині ваших плечей, щоб ефективно задіяти біцепси, трицепси, дельтовидні м'язи, трапецію і т. д.

Напружуйте прес

Задійте прес під час підтягування, щоб збільшити ефективність цієї вправи.

Згинайте коліна

Ви також повинні трохи згинати коліна і схрещувати ноги, коли подтягиваетесь, при цьому зберігаючи корпус у суворо вертикальному положенні.

Слідуйте вказаним вище радам при виконанні підтягувань, щоб отримувати максимум користі від цієї вправи.

• Читайте також: 6 міфів з приводу фітнесу, про яких вам потрібно забути