4 підказки, які допоможуть краще підтягуватися
09.04.2019 686 0 newsdaily.org.ua

4 підказки, які допоможуть краще підтягуватися

В закладки

4 підказки, які допоможуть краще підтягуватися

©Shape Magazine

Підтягування є одними з найбільш ефективних вправ для зміцнення м'язів спини, рук, плечей і навіть преса. Тим не менш, багато людей виконують цю вправу абсолютно не правильно. Сьогодні ми поділимося з вами корисними підказками, які допоможуть краще підтягуватися.

Не розгойдувати

Не варто розгойдуватися під час підтягування, щоб полегшити вправу. Таким чином ви ризикуєте необхідне зняти напругу з м'язів і звести нанівець всі ваші старання.

©myfitnesspal.com

Слідкуйте за положенням рук

Слідкуйте за тим, щоб ваші руки не були розташовані занадто близько або занадто далеко один від одного під час хвата. Зберігайте оптимальна відстань між руками, рівну ширині ваших плечей, щоб ефективно задіяти біцепси, трицепси, дельтовидні м'язи, трапецію і т. д.

Напружуйте прес

Задійте прес під час підтягування, щоб збільшити ефективність цієї вправи.

©Shape Magazine

Згинайте коліна

Ви також повинні трохи згинати коліна і схрещувати ноги, коли подтягиваетесь, при цьому зберігаючи корпус у суворо вертикальному положенні.

Слідуйте вказаним вище радам при виконанні підтягувань, щоб отримувати максимум користі від цієї вправи.

6 вправ, які підвищують витривалість тіла
© LuckyBusiness/IStock Щоб верхня частина вашого тіла стала стрункою і сильною, вам потрібно буде багато працювати над цим. Адже вам потрібно розвинути різні групи
Як навчитися підтягуватися
© socialmediasl444/Flickr Підтягування – ефективна вправа, яка має безліч переваг для нарощування м'язів спини. Незважаючи на те, що ця вправа здається простим, не всі
Дієві вправи, з якими ви будете краще підтягуватися
Підтягування – це відмінна вправа, яке задіює багато видів м'язів. Під час тренування працюють не тільки руки, але і спина, грудні м'язи і плечі. Відомий фітнес-тренер
Який спорт підходить підлітку: правильний гід по тренуванню
© SerrNovik/IStock У підлітковому віці створити спортивне і мускулисте тіло дійсно простіше. Всьому причина високий рівень гормонів, відповідальних за ріст м'язів і
Ідеальна планка: 4 способи отримати користь від вправи
Планка — найпоширеніше вправа для зміцнення м'язів преса. «Це відмінна вправа для всього тіла, якщо робити його правильно», — говорить Дензел Аллен, тренер в SoHo
Як за допомогою простих вправ з гантелями прокачати кожен м'яз тіла
© Julia_Albul/iStock Одним з найбільш ефективних вправ для п'ятої точки, як вважає Popsugar, є станова тяга. А кращим вправою для прокачування верхньої частини тіла