© GeorgeRudy/IStock

Треновані м'язи живота виглядають дуже ефектно і привабливо. Також вони несуть і фізіологічну користь, будучи стабілізаторами при різних видах руху і виконання багатьох вправ в залі. У свою чергу, прямий м'яз живота є частиною м'язового корсета, що підтримує внутрішні органи і поперековий відділ хребта. Звідси і випливає, що виконання вправ на прес, є обов'язковою умовою для людей, які займаються будь-яким видом спорту або фітнесу.

Редакція Newsdaily.org.ua пропонує скуштувати 10 вправ для прокачування прямих м'язів живота, що отримати відмінний прес.

1. Тяга троса

Це вправа можна зробити з висхідними, низхідними або бічними рухом. Під час нього працюють ваші косі м'язи і розігрівається все тіло.

2. Бічні скручування на фітболі

Ця вправа найкраще робити з невеликим фітболом, але можна виконувати і на підлозі. Руху відмінно прокачують верхні і косі відділи преса.

3. Скручування з вагою на фітболі

Якщо ви новачок, спробуйте вправу без ваг. Якщо ви використовуєте вага, переконайтеся, що вам зручно його тримати.

4. Вправа «Велосипед»

Вправа робиться швидко і без обладнання. Спробуйте зробити 2 або 3 підходи по 20-25 разів з кожної сторони. Новачки можуть почати з двох сетів по 10 разів на кожну сторону.

5. Підняття ніг для преса

Якщо ви знаходитесь на середньому і високому рівні фітнесу, помістіть медбол між колінами. Ви також можете зробити це вправа на кінці лави.

6. Прямі підняття ніг

Це вправа трохи складніше попереднього, але воно є одним з кращих для наполегливої прокачування преса.

7. Вправа «Ковзання»

Ця вправа вимагає сили і балансу рук. Незважаючи на його інтенсивність, воно дуже ефективне і просте.

8. Вправа «Швейцарський ніж»

Ця вправа не дуже складний у виконанні, але дуже ефективний і вимагає підтримання балансу.

9. Випади

Обов'язково включіть випади до інших своїх вправ, щоб отримати максимум користі від тренування. Ускладнити вправу можна взявши в руки гантелі.

10. Плавання

Під час нього прокачується всі м'язи тіла. Крім того, плавання — це тренування з низьким рівнем впливу на ваше тіло.

• Читайте також: 6 причин, чому не вдається досягти мети схуднути