10 вправ на прямі м'язи живота
28.05.2019 427 0 newsdaily.org.ua

10 вправ на прямі м'язи живота

В закладки

10 вправ на прямі м'язи живота

© GeorgeRudy/IStock

Треновані м'язи живота виглядають дуже ефектно і привабливо. Також вони несуть і фізіологічну користь, будучи стабілізаторами при різних видах руху і виконання багатьох вправ в залі. У свою чергу, прямий м'яз живота є частиною м'язового корсета, що підтримує внутрішні органи і поперековий відділ хребта. Звідси і випливає, що виконання вправ на прес, є обов'язковою умовою для людей, які займаються будь-яким видом спорту або фітнесу.

Редакція Newsdaily.org.ua пропонує скуштувати 10 вправ для прокачування прямих м'язів живота, що отримати відмінний прес.

1. Тяга троса

© coachmag.co.uk

Це вправа можна зробити з висхідними, низхідними або бічними рухом. Під час нього працюють ваші косі м'язи і розігрівається все тіло.

2. Бічні скручування на фітболі

© YouTube

Ця вправа найкраще робити з невеликим фітболом, але можна виконувати і на підлозі. Руху відмінно прокачують верхні і косі відділи преса.

3. Скручування з вагою на фітболі

© oxygenmag.com

Якщо ви новачок, спробуйте вправу без ваг. Якщо ви використовуєте вага, переконайтеся, що вам зручно його тримати.

4. Вправа «Велосипед»

© Popsugar

Вправа робиться швидко і без обладнання. Спробуйте зробити 2 або 3 підходи по 20-25 разів з кожної сторони. Новачки можуть почати з двох сетів по 10 разів на кожну сторону.

5. Підняття ніг для преса

© lifehacker.ru

Якщо ви знаходитесь на середньому і високому рівні фітнесу, помістіть медбол між колінами. Ви також можете зробити це вправа на кінці лави.

6. Прямі підняття ніг

© YouTube

Це вправа трохи складніше попереднього, але воно є одним з кращих для наполегливої прокачування преса.

7. Вправа «Ковзання»

© healthlove.in

Ця вправа вимагає сили і балансу рук. Незважаючи на його інтенсивність, воно дуже ефективне і просте.

8. Вправа «Швейцарський ніж»

© theworkoutmama.com

Ця вправа не дуже складний у виконанні, але дуже ефективний і вимагає підтримання балансу.

9. Випади

© runtastic.com

Обов'язково включіть випади до інших своїх вправ, щоб отримати максимум користі від тренування. Ускладнити вправу можна взявши в руки гантелі.

10. Плавання

©Pixabay

Під час нього прокачується всі м'язи тіла. Крім того, плавання — це тренування з низьким рівнем впливу на ваше тіло.

Як схуднути в області живота: 5 умов, без яких не вдасться отримати прес
©Deagreez/Istock Більшість жінок задаються питанням, як схуднути в області живота і сформувати рельєфний прес. Варто врахувати, що жир на животі йде повільно і, щоб
Техніка діагональних скручувань, яка допомагає качати косі м'язи живота
© Nikolas_jkd/iStock Діагональні скручування – це прості, але дуже ефективні вправи, які не тільки зміцнять прес і підтягнутий живіт, але і дозволять домогтися
3 секрету для отримання бажаного преса
@ Nikolas_jkd/IStock Прес качати так само, як і всі інші м'язи — максимум 20 повторів в 4 підходи. Звичайно ж, в цьому випадку доведеться виконувати вправу з додатковим
Коли і як насправді робити активацію м'язів преса
© jacoblund/IStock Вам, імовірно, багато говорили про те, що перед початком тренування необхідно розігрітися, зробити кілька динамічних вправ, а потім вже почати основну
Вакуум живота: як його правильно робити і що варто знати перед його виконанням
Якщо ви хочете отримати до літа плоский живіт і тонку талію, то вам потрібно вміти правильно робити вакуум живота. Вам доведеться старанно працювати, але хіба красива
Топ-3 вправи для плоского живота, які можна робити вдома
© ChesiireCat/IStock Домогтися плоскої форми живота можна тільки з допомогою старанної роботи в залі і правильного харчування. Це дійсно єдиний шлях, але у ваших силах