10-хвилинне тренування тіла, коли у вас немає мотивації та сил
03.06.2019 69 0 newsdaily.org.ua

10-хвилинне тренування тіла, коли у вас немає мотивації та сил

В закладки

10-хвилинне тренування тіла, коли у вас немає мотивації та сил

@ Nathan Cowley/Pexels

Цей легкий комплекс вправ займе у вас всього 10 хвилин в день. Тренування дозволить привести себе у форму, підтягнути м'язи і скинути зайву вагу. Регулярні заняття дуже скоро принесуть вам відчуття легкості і зарядять вас енергією. Однак будьте готові трохи попітніти.

Редакція Newsdaily.org.ua наводить приклади 10-ти простих і ефективних вправ — те, що вам потрібно!

1. Вправа «Плавець»

@ Chelsea Streifeneder
  • Лягайте на живіт. Витягніть руки над головою, ноги прямі.
  • Виконуємо почерговий підйом руками і ногами. Так, піднімаємо праву руку вгору з підйом лівої ноги і навпаки.

2. Прокачування підколінного сухожилля

@ Chelsea Streifeneder
  • Ляжте на живіт обличчям униз, складіть руки і чоло покладіть на них. Зігніть коліна, витягніть пальці ніг. П'яти разом.
  • Підніміть коліна з підлоги і стисніть сідниці. Не напружуйте спину.

3. Зведення та розведення ніг лежачи на животі

@ Chelsea Streifeneder
  • Витягніть ноги далеко позаду себе, на ширині плечей.
  • Тримайте ноги прямими. Підніміть їх від підлоги і починайте зводити і розводити ноги так швидко, як тільки зможете.

4. Почергова розтяжка ніг

@ Chelsea Streifeneder
  • Ляжте на живіт і зіпріться на лікті. Ноги рівні і на ширині плечей.
  • Підніміть одну ногу нагору. Відхиліть її в протилежну сторону, розгинаючи ногу.
  • Зробіть так 3 рази, потім поміняйте ногу.

5. Подвійна розтяжка ніг

@ Chelsea Streifeneder
  • Ляжте на живіт, руки зімкніть в застібка ззаду. Ноги разом.
  • Підніміть ноги і торкніться п'ятами сідниці з одного боку, а потім з іншого. Зробіть по три рази з кожної сторони.
  • Поверніться у вихідне положення і підніміть корпус, не розмикаючи рук. Затримайтеся в такій позі кілька секунд.

6. Підйом тазу лежачи

@ Chelsea Streifeneder
  • Ляжте на спину. Підніміть стегна вгору в положення містка, ставши навшпиньки. Переконайся, що плечі не відриваються від підлоги, а руки прямі.
  • Опустіться тому на п'яти.

7. Підйом тазу лежачи з чергуванням ніг

@ Chelsea Streifeneder
  • Ляжте на спину. Підніміть стегна вгору в положення містка. Переконайся, що плечі не відриваються від підлоги, а руки прямі.
  • Підніміть одну ногу вгору під кутом в 90 градусів. Опустіться і поміняйте ногу.

8. Підйом тазу лежачи з підніманням прямих ніг

@ Chelsea Streifeneder
  • Залишаючись в тазовому містку, підніміть одну ногу прямо до стелі.
  • Опустіть її на 90 градусів вниз, вирівнюючи з лінією коліна.
  • Переключіть боку і повторіть.

9. Тяга рук в позі метелики

@ Chelsea Streifeneder
  • Ляжте на підлогу, з'єднаєте ноги разом, зводячи п'яти і розкриваючи таз. Коліна відводите в сторони на максимально можливу відстань.
  • Підніміть голову, шию і плечі. Руками тягніться вперед.

10. Нахили з руками в позі метелики

@ Chelsea Streifeneder
  • Ляжте на підлогу, з'єднаєте ноги разом, зводячи п'яти і розкриваючи таз. Коліна відводите в сторони на максимально можливу відстань.
  • Підніміть голову, шию і плечі. Руками тягніться спочатку в одну сторону, а потім в іншу.

Читайте також: 6 звичок, які змушують вас втрачати м'язи, а не жир

8-хвилинне тренування, яку важливо виконувати щоранку
© vadimguzhva/IStock Правильне ранок починається не з кави, а з інтенсивного тренування, здатної привести м'язи в тонус і налаштувати вас на продуктивний день. Сьогодні
5 видів вправ, з якими ви будете просто сяяти
© Ridofranz/IStock Чи помічали ви, що часом шкіра сяє після тренування? Ця гормональна реакція ніби перетворює вас у Бенджаміна Баттона. Персональний тренер колишнього
10-хвилинне тренування для тіла, яка зробить вас сильніше
© POPSUGAR Ця 10-хвилинне тренування була розроблена персональним тренером Демпсі Маркс спеціально для дівчат, у яких мало вільного часу для того, щоб гарненько
10 тренувань, які суттєво поліпшать фігуру в 2019 році
© OSTILL/IStock Якщо ви хочете гарне тіло, ви повинні почати зосереджуватися на ваших черевних м'язах під час тренувань. Щоб заощадити ваш час, Рорѕидаг зібрав
Як тренуватися початківцям: 7 тренувань для тих, хто не в темі
© Pixabay Якщо ви нарешті вирішили позбутися від зайвих кілограмів, то у Lifehack як раз є тренування для початківців. Редакція подала приклад вправ, які зміцнюють м'язи,
Найкраща 20-хвилинне тренування для ледачих дівчат
© christinacarlyle.com Фітнес-тренер Христина Карлайл розробила тренування для самих ледачих дівчат на світі. Справа в тому, що сама вона кілька років тому отримала