© imtmphoto/IStock

Згідно з даними ВООЗ, Японія є провідною країною за тривалістю життя. Також японці набагато рідше страждають від серцево-судинних та хронічних захворювань. А все завдяки особливому способу життя і національним звичкам, які формувалися протягом століть.

Відомий у всьому світі японський цілитель і письменник Кацудзо Ніші сформулював правила довголіття ще на початку 20 століття. Він народився дуже слабкою дитиною, але завдяки вивченню медицини зумів прожити 75 років. Ось кілька секретів від Кацудзо, які допоможуть вам залишатися здоровими.

1. Спіть на жорсткої ліжку

Про своїй поставі потрібно піклуватися не тільки вдень, але і під час сну. Викривлення хребта може спричинити за собою проблеми з цілим рядом внутрішніх органів, включаючи серце. Жорстка постіль запобіжить проблеми зі спиною.

2. Виконуйте вправу «Рибка»

Більшість японців регулярно виконують цю вправу. Ляжте на спину, зігніть руки в замок і покладіть їх під 3-й і 4-й шийні хребці. Стопи повинні знаходитися разом в перпендикулярній підлозі позиції. Тепер починайте активно рухати ними з боку в бік, щоб все ваше тіло вібрувало. Продовжуйте протягом 2 хвилин.

3. Використовуйте твердий валик замість подушки

Японці вірять, що викривлення шиї є ознакою короткого життя. Щоб убезпечити верхню частину хребта, краще відмовитися від м'якої подушки, замінивши її жорстким валиком. Лягайте так, щоб він підтримував 3-й і 4-й хребці.

Читайте також: 5 ранкових ритуалів, з якими кожен день буде здоровим

4. Покращуйте капілярний кровообіг

Щоб поліпшити кровообіг в дрібних судинах, ляжте на спину, поклавши під шию твердий валик. Потім підніміть ноги і руки вгору, трохи зігнувши їх в суглобах. Тепер починайте виконувати вібруючі рухи кінцівками. Продовжуйте протягом 2-3 хвилин.

5. Виконуйте вправу для хребта

Встаньте на коліна, а потім опустіть сідниці на п'яти. Перебуваючи в такому положенні, виконуйте наступні руху:

• опускайте і піднімайте плечі
• нахиляйте голову в сторони
• нахиляйте голову в одну сторону і круговим рухом переносите її в протилежну
• закиньте голову назад, зігніть лікті і спробуйте з'єднати їх за спиною

6. Виконуйте змикання стоп і долонь

Ляжте на спину, поклавши під шию валик. Зігніть ноги в колінах, не відриваючи їх від підлоги, і зімкніть стопи. Повторіть 10 разів. Потім складіть долоні перед грудьми і перенесіть їх за голову, намагаючись розводити лікті в сторони. Ці вправи можна виконувати одночасно.

Читайте також: 4 ради, які допоможуть жити до 100 років