© dima_sidelnikov/IStock

Коли життя — це безперервний цикл роботи, навчання, покупки у продуктових магазинах, заняття дітей у футбол або інші домашні справи, може бути важко знайти час для себе і для своєї тренування. В результаті ми опиняємося нетерплячими і ледачими. Вирішити цю ситуацію може багатозадачність.

Редакція Newsdaily.org.ua наводить деякі ситуації, коли більшість людей приховують можливості для більш активного життя в повсякденній рутині.

Підйоми по сходах

Замість того, щоб кожен день з нетерпінням чекати ліфта, перетворіть підйоми на сходах в своє тренування. Вважайте сходи швидше перевагою, ніж незручністю.

Ви можете бігти по сходах, йти швидким кроком, перестрибувати через сходинку, робити випади і т. д. Ви можете навіть стрибати на одній нозі або, якщо ви дійсно хочете опрацювати сідничні м'язи, присідати на кожному кроці. Просто не забудьте завжди зосередитися на техніці і позі, щоб виключити навантаження на суглоби. Робіть це регулярно, і ви відчуєте розігрів всього тіла і побачите ті ж результати, що і після ефективної тренування. Більше сходинок!

Походи в супермаркет за продуктами

Уявімо, що покупка їжі може вкрасти суботню сесію тренування. Все, що вам потрібно зробити — залишити машину вдома. Одягніть одяг для тренування і вирушайте в супермаркет пішки. Просто візьміть з собою дві сумки і балансуйте вагу предметів, які ви купуєте, у двох мішках для вашої прогулянки. Ви також можете додати такі вправи, щоб отримати більше користі від цього:

• Зробіть кілька рухів плечима: витягніть обидві руки, утримуючи їх близько до вашого тіла. Потім, тримаючи сумку в кожній руці, підніміть плечі так високо, як зможете. Утримувати позиції кілька секунд, розслабтеся і повторіть.
• Використовуйте свої сумки з продуктами для прокачування біцепса, перш ніж розпакувати їх. Все, що вам потрібно зробити, це утримувати кожен мішок (краще всього використовувати багаторазові, а не пластикові пакети) долонями вгору. Піднімайте мішки до плечей, скручуючи біцепси.

Так, звичайний похід за продуктами стане хорошим тренуванням для рук і плечей.

Кухня

Деяким людям подобається проводити час на кухні, інші — ненавидять. У будь-якому випадку, ми всі повинні їсти, тому не заважає знайти способи зробити проведення часу на кухні більш ефективним.

Навіщо витрачати свій час, очікуючи, коли ваші яйця у воді закиплять, коли ви можете провести час з користю? Візьміть кухонний стілець. Стоячи перед ним спиною, витягніть ліву ногу назад, щоб вона розмістилася на верхній частині стільця. Права нога пряма, верхня частина тіла повинна бути вертикальна, а плечі відтягнуті назад. Тепер зігніть праве коліно під кутом 90 °, поки ваше ліве коліно не торкнеться підлоги. Поверніться у вихідне положення. Зробіть кілька повторень перед тим, як перемкнути боку.

Такий же стілець можна використовувати і для тренування трицепсів. Покладіть руки на передні кути сидіння, випряміть ноги і зігніть лікті, щоб опуститися. Потім поверніться до своєї початкової позиції.

Між тим, ви також можете тренувати біцепси, плечі і верхню частину спини, використовуючи стілець для деяких похилих віджимань. Покладіть руки на сидіння і витягніть ноги. Опустіть груди до стільця, потім підніміть себе спиною назад.

Миття посуду

Ненавидите мити посуд? Тоді давайте зробимо цей процес трохи цікавіше, перетворивши його в ефективну тренування тіла. Ви можете робити по одному приседанию між кожним вимитим приладом, а також підйоми ніг назад, «вакуум» і т. д.

Прання

Кошик для білизни — ідеальний інструмент для прокачування сідниць. Вам цікаво, чому? Присідайте з кошиком в руках і під час складання одягу. Можете робити віджимання і стрибки з перервами на сортування білизни.

Перегляд телевізора

Якщо є бажання, тоді можна перетворити перегляд телевізора в ефективний час для фізичних вправ. Ви можете присідати, робити скручування, розтяжку і багато іншого. І все це під час перегляду вашого улюбленого серіалу!

Не завжди легко знайти час для тренування. Але з правильним мисленням і кількома змінами у повсякденному житті легко залишатися активними. Просто пам'ятайте, що ці життєві лайфхаки не повинні замінювати ваші тижневі тренування, але можуть розглядатися, як приємна альтернатива.

• Читайте також: 5 правил здорового харчування для тих, хто хоче жити довго