Корисні лайфхаки для мультизадачним життя
06.03.2019 394 0 newsdaily.org.ua

Корисні лайфхаки для мультизадачним життя

В закладки

Корисні лайфхаки для мультизадачним життя

© dima_sidelnikov/IStock

Коли життя — це безперервний цикл роботи, навчання, покупки у продуктових магазинах, заняття дітей у футбол або інші домашні справи, може бути важко знайти час для себе і для своєї тренування. В результаті ми опиняємося нетерплячими і ледачими. Вирішити цю ситуацію може багатозадачність.

Редакція Newsdaily.org.ua наводить деякі ситуації, коли більшість людей приховують можливості для більш активного життя в повсякденній рутині.

Підйоми по сходах

© spukkato/IStock

Замість того, щоб кожен день з нетерпінням чекати ліфта, перетворіть підйоми на сходах в своє тренування. Вважайте сходи швидше перевагою, ніж незручністю.

Ви можете бігти по сходах, йти швидким кроком, перестрибувати через сходинку, робити випади і т. д. Ви можете навіть стрибати на одній нозі або, якщо ви дійсно хочете опрацювати сідничні м'язи, присідати на кожному кроці. Просто не забудьте завжди зосередитися на техніці і позі, щоб виключити навантаження на суглоби. Робіть це регулярно, і ви відчуєте розігрів всього тіла і побачите ті ж результати, що і після ефективної тренування. Більше сходинок!

Походи в супермаркет за продуктами

© U. S. Department of Agriculture/Flickr

Уявімо, що покупка їжі може вкрасти суботню сесію тренування. Все, що вам потрібно зробити — залишити машину вдома. Одягніть одяг для тренування і вирушайте в супермаркет пішки. Просто візьміть з собою дві сумки і балансуйте вагу предметів, які ви купуєте, у двох мішках для вашої прогулянки. Ви також можете додати такі вправи, щоб отримати більше користі від цього:

  • Зробіть кілька рухів плечима: витягніть обидві руки, утримуючи їх близько до вашого тіла. Потім, тримаючи сумку в кожній руці, підніміть плечі так високо, як зможете. Утримувати позиції кілька секунд, розслабтеся і повторіть.
  • Використовуйте свої сумки з продуктами для прокачування біцепса, перш ніж розпакувати їх. Все, що вам потрібно зробити, це утримувати кожен мішок (краще всього використовувати багаторазові, а не пластикові пакети) долонями вгору. Піднімайте мішки до плечей, скручуючи біцепси.

Так, звичайний похід за продуктами стане хорошим тренуванням для рук і плечей.

Кухня

© Wavebreakmedia/iStock

Деяким людям подобається проводити час на кухні, інші — ненавидять. У будь-якому випадку, ми всі повинні їсти, тому не заважає знайти способи зробити проведення часу на кухні більш ефективним.

Навіщо витрачати свій час, очікуючи, коли ваші яйця у воді закиплять, коли ви можете провести час з користю? Візьміть кухонний стілець. Стоячи перед ним спиною, витягніть ліву ногу назад, щоб вона розмістилася на верхній частині стільця. Права нога пряма, верхня частина тіла повинна бути вертикальна, а плечі відтягнуті назад. Тепер зігніть праве коліно під кутом 90 °, поки ваше ліве коліно не торкнеться підлоги. Поверніться у вихідне положення. Зробіть кілька повторень перед тим, як перемкнути боку.

Такий же стілець можна використовувати і для тренування трицепсів. Покладіть руки на передні кути сидіння, випряміть ноги і зігніть лікті, щоб опуститися. Потім поверніться до своєї початкової позиції.

Між тим, ви також можете тренувати біцепси, плечі і верхню частину спини, використовуючи стілець для деяких похилих віджимань. Покладіть руки на сидіння і витягніть ноги. Опустіть груди до стільця, потім підніміть себе спиною назад.

Миття посуду

©mix97.com

Ненавидите мити посуд? Тоді давайте зробимо цей процес трохи цікавіше, перетворивши його в ефективну тренування тіла. Ви можете робити по одному приседанию між кожним вимитим приладом, а також підйоми ніг назад, «вакуум» і т. д.

Прання

© evgenyatamanenko/IStock

Кошик для білизни — ідеальний інструмент для прокачування сідниць. Вам цікаво, чому? Присідайте з кошиком в руках і під час складання одягу. Можете робити віджимання і стрибки з перервами на сортування білизни.

Перегляд телевізора

© AndreyPopov/IStock

Якщо є бажання, тоді можна перетворити перегляд телевізора в ефективний час для фізичних вправ. Ви можете присідати, робити скручування, розтяжку і багато іншого. І все це під час перегляду вашого улюбленого серіалу!

Не завжди легко знайти час для тренування. Але з правильним мисленням і кількома змінами у повсякденному житті легко залишатися активними. Просто пам'ятайте, що ці життєві лайфхаки не повинні замінювати ваші тижневі тренування, але можуть розглядатися, як приємна альтернатива.

10 звичок, які допоможуть не зірватися зі здорового способу життя
©Merpics/iStock Будемо чесні – не всім вдається щодня слідувати правилам ЗСЖ, займатися спортом і пити зелені коктейлі. Однак, якщо крок за кроком впроваджувати в своє
9 простих способів скоротити калорії і скинути вагу
©Happycity21/IStock Якщо ви втомилися слідувати довгого списку правил вашої суворої дієти, то пора переглянути своє ставлення до процесу схуднення. Експерти стверджують,
Дивовижні тренування на відкритому повітрі, які дістануться вам абсолютно безкоштовно
©m-imagephotography/iStock Багато хто думає, що заняття спортом вимагають великих фінансових вкладень, однак, ніхто не відміняв тренування на свіжому повітрі, за які не
Корисні лайфхаки чистоти для ледачих
Корисні лайфхаки чистоти для ледачих
Корисні лайфхаки чистоти для ледачих
02.03.19 Поради про саморозвиток
Прибирання рідко приносить радість, в основному це досить нудне і монотонне заняття. Незалежно від того, скільки ви працюєте і у вас є час на прибирання чи ні, робити її
7 звичок, які приведуть вас до здорового способу життя
© Julian Jagtenberg/Pexels Є думка, що зниження ваги приходить з придбанням деяких звичок. Це і планування, і зміна способу життя, формування здорових звичок. Ми зібрали
Корисні лайфхаки не пропустити ранкову тренування
Тренування вранці дуже ефективні, але не всі знаходять в собі сили, щоб піднятися з ліжка і проміняти сон на заняття спортом. Неймовірно важко знайти мотивацію, навіть