Кращі і гірші продукти для вашої талії цього літа
© SurfUpVector/IStock
Літо — це пора пікніків, яку складно уявити без шашликів, бутербродів, шаурми, морозива та іншої шкідливої їжі, що сприяє набору зайвої ваги. Якщо не хочете, щоб ваша талія розпливлася в спекотні місяці, дотримуйтеся 7 простим радам:
Скажіть «так» фруктам і овочам
Фрукти і овочі багаті поживними речовинами, але при цьому містять мало калорій. Так що налягайте на кавуни, черешню, полуницю, а також сезонні овочі. Вони не тільки допоможуть залишатися у формі, але і додадуть енергію для активних літніх занять.
Слідкуйте за тим, що їсте на пікніках
Пам'ятайте про те, що смажена їжа призводить до жирових відкладень на талії вже в перші години після вживання. Сосиски, бекон, картопля і солодощі також дуже калорійні, і будуть сприяти не тільки набору ваги, але і появи відчуття тяжкості в шлунку.
Намагайтеся віддавати перевагу таким білковим продуктам, як куряче філе і лосось на грилі. Якщо хочете зробити бургер, просто відмовтеся від майонезу і сиру.
Замість «важких» майонезних салатів готуйте легкі закуски з сезонних овочів, використовуючи в якості заправки оливкове масло і оцет.
Для так званого солодкого столу найкраще підійде фруктовий салат.
Готуйте на грилі
Пам'ятайте про те, що в червоному м'ясі міститься занадто багато жиру, який призводить до закупорки судин і розвитку серцево-судинних захворювань. Замість звичних шашликів готуйте на вогні рибу або куряче/індиче філе. В такої риби, як лосось, тунець і оселедець, повно жирної кислоти омега-3, яка не тільки корисна для судин, але і перешкоджає відкладенню зайвого жиру в районі талії.
Звичайно, зрідка можна дозволити собі стейк, але не вводьте це в звичку. Така жирна їжа — це не тільки шкідливо для фігури, але і небезпечно для здоров'я.
- Читайте також: Поради, які допоможуть зробити харчування більш здоровим
Не захоплюйтеся смузі
Фруктовий смузі — це ваш улюблений напій в літню спеку? З ним також потрібно бути обережним, тому що надлишок фруктів може призвести до різкого підйому рівня цукру в крові.
Готуючи цей напій, обмежте кількість фруктів. Ви можете розбавити його овочами, не містять крохмаль, а також грецьким йогуртом.
Не ходіть в ресторани занадто часто
Навіть такі корисні страви, як салати і супи, в ресторанах і кафе часто «напхані» сіллю і шкідливим жиром, які призводять до набору ваги і здуття.
Це не означає, що вам не можна запрошувати друзів на вечірку. Просто влаштуйте її самостійно де-небудь на природі чи на дачі, і тоді ви точно будете впевнені в якості продуктів.
Уникайте солодких напоїв
Холодні лимонади та чаї часто рятують від літньої спеки, але деякі з подібних напоїв можуть містити до 200 калорій — через цукру. Оскільки ваше тіло не зможе витратити всі ці калорії в спекотливий день, коли ви більшу частину часу проводите на шезлонгу, вони перетворяться в жир.
Не перегинайте палицю з алкоголем
Як відомо, алкоголь більш калорійний, ніж вуглеводи і білки. На грам ваги в ньому міститься майже стільки ж калорій, скільки і в жирі. Саме тому любителі алкогольних коктейлів та пива так часто поправляються в талії. Дотримуйтеся загальносвітових норм, згідно з яким жінка повинна випивати не більше одного алкогольного напою в добу, а чоловік — не більше двох.
