© Bojan89/IStock

Тренування будуть ефективними лише в тому випадку, якщо ви будете викладатися на 100% своїх можливостей. Це складно не тільки фізично, але й психологічно. Щоб щодня долати лінь, потрібно привести свої думки в порядок і сконцентруватися на досягненні бажаного результату.

Ось які поради дають спортивні психологи.

1. Ведіть внутрішній діалог із собою

Ми не можемо контролювати всі свої думки, але в наших силах давати свідомі відповіді на них. Наприклад, якщо у вашій голові з'явилася думка про те, що ви не зможете досягти бажаного результату, то постарайтеся переконати себе. Фраза «я можу» повинна стати головною для вас.

2. Налаштовуйте себе на перемоги

Бувають моменти, коли зберігати оптимізм не так вже й легко, але ви повинні це робити. Починайте свій день з самомотивації, щоб протягом дня бути готовим до всіх викликів. Спробуйте записати план своїх тренувань на папері або в якому-небудь мобільному додатку. Щоденні відмітки у цьому плані допоможуть вам тримати свою психологію в тонусі.

3. Візуалізуйте свою мету

Спробуйте в найдрібніших подробицях уявити, як буде виглядати ваше тіло після досягнення мети. Постарайтеся відчути, які емоції ви відчуєте після цієї перемоги. Це подвоїть вашу мотивацію, адже ви безперечно захочете випробувати такі відчуття в реальному житті.

4. Плануйте відпочинок

Регулярний відпочинок від тренувань необхідний як з фізіологічної, так і з психологічної точки зору. Але ви повинні планувати ці нетривалі перерви в тренуваннях наперед, інакше ви не зможете впоратися з лінню. Заняття повинні проходити за розкладом. Якщо ви запланували на сьогодні тренування, то про вихідному не може бути й мови.

Читайте також: 5 причин, чому краще тренуватися без навушників