© Bojan89/IStock

До свого першого візиту в спортзал потрібно ґрунтовно підготуватися. Мова йде не про вашому фізичному стані, а про теоретичній основі. На щастя, відомі фітнес-тренери поділилися деякими думками, які не прийнято озвучувати в присутності клієнтів.

Ось що ви повинні знати, перш ніж відправитися на тренування.

1. Слідуйте за тренером

Особливо це важливо під час групових занять. Намагайтеся максимально точно відтворювати всі рухи тренера, інакше ви будете збивати всю групу.

2. Вибирайте підходящу одяг

Спортивний одяг повинна бути зручною. Багато новачків купують красиву, але зовсім непридатну екіпіровку.

3. Залишайте смартфон будинку

Ніякий тренер не здатний поліпшити вашу фігуру, якщо ви будете постійно відволікатися на смартфон. Цей час ви повинні працювати, а не розважатися.

4. Забудьте про жувальну гумку

Під час інтенсивного тренування ви проковтнете свою жувальну гумку з імовірністю 99 відсотків.

5. Кава – ваш кращий друг

Перед ранковим тренуванням вам потрібно прокинутися, а перед вечірньою – привести тіло в тонус. Кава справляється з обома завданнями.

6. Тренер ретельно готується до кожного заняття

Тренери багато працюють поза залу, розробляючи для вас тренування. Поважайте їх працю, виконуючи всі їхні вимоги.

7. Не варто занадто часто зважувати себе

Щоб досягти помітних результатів, потрібно попрацювати протягом декількох тижнів. Стежити за своєю вагою щодня – це марна трата часу.

8. Крики і стогін в залі – це нормально

Не соромтеся видавати будь-які звуки під час тренувань. Це допоможе вам впоратися з інтенсивним навантаженням.

9. Музика в залі не несмачна, а правильна

У спортзалах практично ніколи не звучить випадкова музика. Її ретельно підбирають спеціально для тренувань.

10. Спортивний одяг не повинна бути занадто відвертій

Особливо це актуально для змішаних груп, де займаються як жінки, так і чоловіки. Не варто перетворювати тренування подання.

Читайте також: Як мотивувати себе піти в спортзал, коли зовсім не розташовує погода

11. Ідеальних тренерів не існує

Навіть кращий фітнес-тренер залишається звичайною людиною з безліччю недоліків. Врахуйте, що у нього теж буває поганий настрій.

12. Хворим не місце в залі

Якщо ви захворіли, то навіть не думайте про тренування. Інакше ви не тільки завдасте шкоди своєму здоров'ю, але і створите некомфортні умови для всіх учасників групи.

13. Вода завжди повинна бути при вас

Гідратація під час тренувань має дуже важливе значення. Ніколи не з'являйтеся в залі без достатньої кількості води.

14. Іноді тренери імпровізують

Іноді тренери повністю відступають від плану тренувань і переходять на імпровізацію. Робиться це для того, щоб трохи підбадьорити групу.

15. Не варто скаржитися, що вам важко

У більшості випадків реакція тренера на скарги однозначна – збільшення навантажень. Ви повинні розуміти, що результати досягаються тільки завдяки важкій роботі.

16. Тренери постійно навчаються

Всі нові вправи тренери обов'язково відчувають на собі, щоб переконатися в їх ефективності та безпеки. Тому їм все-таки варто довіритися.

17. Тренери теж втомлюються

Зазвичай тренери виглядають бадьорими та усміхненими, але насправді вони неймовірно втомлюються в кінці дня. Ви помиляєтеся, якщо вважаєте, що це найкраща робота у світі.

18. Всі колись були новачками

Не варто соромитися своєї фізичної форми. Ви прийшли в зал саме для того, щоб її поліпшити, а це вже гідно поваги.

19. Вирази «не можу» не існує

На кожному тренуванні ви повинні працювати на максимумі своїх можливостей. Визначити цей максимум повинен саме тренер.

20. Ніяких запізнень

На групові заняття спізнюватися не можна категорично. Ви не тільки пропустите важливу розминку, але і заважаєте всьому класу.

Читайте також: 8 секретів, які допоможуть ніколи не ухилятися від тренувань