© fizkes/IStock

Щоб створити витончену спину, недостатньо просто прибрати жирові відкладення. Не менш важливо тримати м'язи в тонусі. Йога справляється з цим завданням краще будь-яких інших вправ.

Ось кілька поз, які спрямовані саме на м'язи спини.

Поза 1

Розташуйте ноги разом і складіть долоні перед грудьми, розвівши лікті в сторони. Сядьте, зігнувши коліна під кутом 90 градусів. Поверніть корпус убік і нахиліть його вниз так, щоб ваші плечі опинилися у вертикальному положенні.

Поза 2

Встаньте рівно і нахиліться вперед, відірвавши одну ногу від підлоги і витягнувши її назад. Випряміть Руки горизонтально вперед. Все ваше тіло повинно знаходитися на прямій лінії.

Поза 3

Нахиліться вперед, щоб дотягнутися руками до підлоги. Підніміть ліву руку і ліву ногу від поверхні і витягніть їх вгору. Постарайтеся розподілити свою вагу рівномірно між правою ногою і рукою.

Поза 4

Займіть положення для віджимань і зробіть кілька невеликих кроків ногами вперед, щоб підняти стегна вгору. Перенесіть праву ногу вперед, щоб вона розташовувалася біля плеча. Одночасно підніміть ліву руку і витягніть її вгору.

Поза 5

Займіть положення класичної планки, розташувавши руки на ширині плечей. Потім перейдіть в позицію бічної планки, відірвавши одну руку від підлоги і витягнувши її вгору. Прослідкуйте, щоб ваше тіло знаходилося на одній лінії.

Поза 6

Займіть положення для віджимань, розташувавши ноги і руки на ширині плечей. Тепер зігніть лікті, щоб перенести вагу на передпліччя. Напружте м'язи, щоб утримувати стегна на одній лінії з п'ятами і плечима.

Поза 7

Лягайте на живіт, зігніть ноги в колінах. Відірвіть від підлоги груди і направте руки назад, щоб вхопитися за свої щиколотки. Зафіксувавши позицію, намагайтесь нахилитися вперед, щоб перенести вагу на область живота.

Поза 8

Лягайте на підлогу і розташуйте руки паралельно тілу, повернувши долоні вгору. Тепер відірвіть від підлоги груди і ноги, намагаючись підняти їх якомога вище.

Поза 9

Лягайте на спину, зігнувши ноги в колінах. Зіпріться долонями об підлогу, направивши лікті вгору. На видиху Випрямити коліна і лікті, щоб підняти корпус вгору.

Читайте також: Гола йога, фотографії якої зачаровують кожного