4 фітнес-трюку, які допоможуть залишатися здоровою людиною
01.05.2019 541 0 newsdaily.org.ua

4 фітнес-трюку, які допоможуть залишатися здоровою людиною

В закладки

4 фітнес-трюку, які допоможуть залишатися здоровою людиною

© Tirachard Kumtanom/Pexels

Залишатися здоровим людиною в умовах напруженого ритму великого міста – завдання не з легких. Однак сьогодні ми поділимося з вами деякими фітнес-трюками, які допоможуть вам зберегти міцне здоров'я і поліпшити свою фізичну форму.

Тренуйтеся щодня

Якщо ви не встигаєте ходити в спортзал щодня, то присвятіть хоча б 10 хвилин у день спортивній ходьбі, йоги або кільком віджимань. Визначте для себе рівень фізичних навантажень і час, який ви готові їм присвячувати. Навіть у перерві між роботою чи навчанням можна приділити кілька хвилин легкої розминки, яка буде тримати вас у тонусі цілий день.

@ bruce mars/pexels

Не виснажуйте себе

Дослідження встановили, що занадто сильні фізичні навантаження не дають бажаного результату і підвищують гормон стресу – кортизол, який може провокувати розвиток діабету, збільшення ваги , шлунково-кишкові проблеми, серцево-судинні захворювання, безпліддя і інші нездужання. Не виснажуйте себе важкими вправами. Враховуйте свої фізичні можливості, складаючи план регулярних тренувань.

© Fitnessbin

Не переїдайте

Вчені з'ясували, що більшість людей не переїдають через почуття голоду, а з-за стресу, неспокою або нудьги. Якщо емоційні фактори впливають на ваше бажання з'їсти той або інший продукт, візьміть їх під контроль: виконати дихальну вправу замість того, щоб з'їсти чергову цукерку. У підсумку ви сформуєте нові корисні звички, які допоможуть вам уникнути переїдання.

@ bruce mars/pexels

Налагодьте систему живлення

Щоб харчуватися правильно і уникати шкідливих перекусів, необхідно приготувати їжу на кілька днів вперед, помістити її в герметичні контейнери і брати з собою на роботу або навчання. Таким чином ви уникнете спокуса пообідати фаст-фудом, який шкодить фігурі і здоров'ю. Продумайте заздалегідь своє меню на тиждень та купуйте тільки необхідні інгредієнти у відповідності зі списком.

© Engin_Akyurt/Pixabay

Дотримуйтесь згаданим вище порад, щоб завжди залишатися в прекрасній формі і підтримувати міцне здоров'я.

10 кращих фітнес-програм для ледачих дівчат
©fizkes/IStock Лінь – головний ворог більшості дівчат, який заважає займатися спортом і регулярно відвідувати спортзал. Проте вихід є. Ми зібрали для вас список кращих
5 способів залишатися активними навіть в самий насичений день
©Wavebreakmedia/iStock Фізична активність протягом дня дозволяє нам залишатися продуктивними, енергійними і працездатними. Безумовно, бувають дні, коли часу на спорт
10 способів мотивувати себе на спорт
© jacoblund/IStock Зберігати мотивацію і переможний настрій під час тренувань буває не просто, однак сьогодні ми розповімо вам про те, як полюбити спорт і отримувати від
5 лайфхаков, які допоможуть залишатися у формі
© Anetlanda/IStock Привести свою фігуру в норму не так вже й складно. Звичайно, вам доведеться добре попрацювати в залі і переглянути ставлення до харчування. Але куди
5 кроків, які допоможуть долучитися до спорту
© UberImages/IStock Фізична активність може знизити ризик розвитку хронічного захворювання, покращити рівновагу і координацію. А щоб вам було легше долучитись до спорту,
Видеотренировка з фітнес-гумкою, яку можна робити вдома
© yurok/iStock Фітнес-гумка допоможе привести тіло в порядок за короткий проміжок часу і прокачає всі м'язи. Також такий інвентар зручний і універсальний у використанні.