© IStock

Незалежно від того, наскільки добре ви стежите за своєю дієтою або тренуваннями, завжди є моменти, коли ви порушуєте правила та їсте більше, поки ніхто не бачить.

Більшість з нас пробували хоча б одне швидке рішення по зниженню ваги, приміром, голодування або відмова від певних продуктів. На жаль, деякі міфи про те, як можна втратити вагу, можуть принести ще більше зайвих кілограмів.

1. Міф: Перекуси – це погано

Насправді вам не потрібно голодувати, щоб схуднути. Ідея, що ви не повинні їсти між прийомами їжі, – це міф. Перекуси між прийомами їжі насправді можуть допомогти вам менше їсти, а також позбутися від переїдання. Дієтологи часто рекомендують, щоб у вас було п'ять невеликих перекусів в день, замість того, щоб з'їсти всі калорії за один раз.

Перекуси мають погану репутацію в основному з-за вибору продуктів. Наприклад, в торговому автоматі, який наповнений чіпсами, печивом, цукерками та іншими чудовими речами. Якщо ви схильні занурюватися в пакетик з чіпсами, коли ви голодні, спробуйте замість цього взяти поживні і корисні продукти – наприклад, помірна кількість фруктів, овочів і горіхів. Спробуйте так само є те, що зазвичай не вживаєте під час основного прийому їжі. Приміром, якщо ви не фанат молочних продуктів, використовуйте перекуси, щоб отримати щоденну дозу кальцію із знежиреного сиру або йогурту.

2. Міф: Більше ніякого фаст-фуду

Швидше за все, чізбургери, картопля фрі, газовані напої і яблучні пироги слід виключити. Але вам не потрібно повністю відмовлятися від фаст-фуду, щоб залишатися на дієті, варто просто задуматися над вибором страв.

Раніше дієтологи не рекомендували фаст-фуд, але в наш час ситуація дещо змінилася, адже ви можете все так само швидко перекусити, але для цього з'явилося безліч здорових варіантів. Велика проблема фаст-фуду полягає в тому, що вміст натрію в їжі набагато вище, ніж потрібно. Це проблема, якої важко уникнути, якщо тільки ви не обмежитеся салатами. Принаймні, спробуйте ігнорувати маленькі пакетики солі. Замовте Для початку салат, а замість смаженої курки в паніровці замовте печену курку. Так само намагайтеся їсти поменше соусів.

3. Міф: Вуглеводи – це шкідливо

Це міф, що всі погані вуглеводи. Але слід уникати оброблених вуглеводів, які часто містяться у великій кількості в цукрі і білій муці. Замість цього, їжте більше бобових, цільних зерен, подумайте про коричневому рисі і хлібі з цільного зерна. І не забувайте, що фрукти і овочі, які дають безліч поживних речовин і клітковини, мають низьку кількість калорій і можуть допомогти знизити ризик багатьох захворювань. Організм використовує вуглеводи в якості палива під час тренування, щоб спалювати жир – це ще одна вагома причина залишити хліб у своєму меню.

4. Міф: Певні продукти спалюють калорії

Існує суперечлива інформація про те, чи можуть певні продукти прискорити ваш обмін речовин, щоб ви спалювали більше калорій. У той час як різні продукти дають різні переваги для здоров'я, людям часто задаються питанням, як варіюються калорії в різних продуктах. Але калорія – це калорія, незалежно від того, звідки вона взялася. За словами дієтологів, немає продуктів, які підвищують швидкість метаболізму або допомагають спалювати калорії. Навіть якщо певні продукти збільшують ваш метаболізм, то це занадто незначний показник, щоб розглядати його. Замість цього спробуйте силові тренування, тому що, нарощуючи м'язи, ви збільшуєте кількість калорій, що ваше тіло спалює при відпочинку. Також постарайтеся їсти продукти з високим вмістом води і клітковини, тому що вони залишаються у вашій системі довше, а це плюс для втрати кілограмів.

5. Міф: Якщо ви систематично тренуєтеся і правильно харчуєтеся, ви ніколи не наберете вагу

Ви повинні бути готові внести зміни в спосіб життя і дієту, по мірі того як ви ростете і змінюєтеся. Справа в тому, що ваш метаболізм сповільнюється з віком. В результаті вам часто доводиться або менше, або тренуватися більше, щоб не набирати вагу. Найбільша зміна зазвичай відбувається у віці близько 40 років. Ваш метаболізм продовжить сповільнюватися поступово з роками, тому завжди зберігайте гнучкість в плані харчування і фізичних вправ. Коли справа доходить до дієти і вправ, єдине, в чому ви дійсно можете бути впевнені – це в тому, що з кожним новим днем будуть з'являтися нові схеми для втрати ваги. Тримайте себе в курсі подій і перевіряйте інформацію, щоб орієнтуватися в безлічі суперечливих порад по зниженню ваги.

• Читайте також: 5 простих способів спалити 500 калорій за раз