© Bojan89/iStock

Є речі, які ви вже знаєте про своєму метаболізмі. Для того, щоб схуднути, метаболізм повинен бути швидким, але в міру старіння він сповільнюється.

Існує спосіб метаболічну кондиціонер або так званий metcon. Весь сенс метаболічного кондиціонування полягає в тому, щоб максимізувати ефективність енергетичних систем, щоб підвищити продуктивність і кількість спалюваних калорій після завершення тренування.

Тренування з допомогою metcon дає аеробну та анаеробну навантаження. Вона включає руху з високою інтенсивністю з короткими періодами відпочинку. Таке тренування може тривати всього два-шість хвилин, але ви будете повністю виснажені до її закінчення.

1. Присідання з гантелями

Візьміть гантель поряд з грудьми вертикально, корпус в напрузі і м'язи спини також розгорнуті і напружені. Присідайте до положення, щоб стегна виявилися нижче колін. Від п'ят виштовхнути себе нагору в позиції стоячи. Коліна залишаються злегка зігнутими. Видихніть, коли завершите рух.

2. Вижимання гантелей вгору

Почніть, взявши дві гантелі на плечі. Опустіть своє тіло, злегка зігнувши коліна. Тримайте спину прямо. Акцент на п'яти. Виштовхніть гантелі вгору над головою. Ваш корпус і ваші сідниці повинні бути напружені у верхній частині.

3. Вижимання гантелей в нахилі

Встаньте прямо, стегна на ширині плечей, візьміть в кожну руку по гантелі. Нахиліться вперед майже паралельно підлозі. Можна спертися на лавку. Утримуючи корпус і стискаючи сідниці, підтягніть гантелі до грудей. Лікті при цьому йдуть назад. Поверніться у вихідне положення.

4. Випади з гантелями

Тримаючи обидві гантелі на плечах, встаньте прямо, корпус напружений. Лікті дивляться вперед, плечі вивернуті назад. Зробіть крок назад і опустіть своє тіло, зігнувши обидва коліна під кутом 90 градусів. Присядьте, а потім поверніться у вихідне положення. Зробіть крок назад з іншої ноги.

5. Виштовхування гантелей з положення сидячи

Почніть поклавши гантелі на плечі. Груди розгорнута, спина рівна. Присідайте вниз, поки стегна не виявляться нижче ваших колін. Перенесіть вагу на п'яти, щоб встати, виштовхніть гантелі над головою, висунувши вперед. Закінчите рух, опустивши і повернувши гантелі на плечі.

6. Почергове підтягування гантелей

Ноги на ширині плечей, гантель в кожній руці. Корпус нахилений вперед, обличчя дивиться вниз. Утримуючи корпус і стискаючи сідниці, підтягнути одну гантель до грудей. Потім опустити вниз і піднято іншу гантель. Чергуйте руки, але намагайтеся не починати рух однією рукою, поки інша доводить гантель.

Всі вправи необхідно робити по 12 разів, якщо рухи рук чергуються, то по 12 разів на кожну руку. Розбийте вправи на дві групи і виконуйте тренування поперемінно. У кожному тренуванні повинно бути по 5 кіл трьох вправ з 12-разовими повторами.

• Читайте також: 7 загальних вправ, які працюють проти вас