Вельми поширена думка — навіщо потрібно ходити до психотерапевта і витрачати гроші, коли можна безкоштовно поплакатися в жилетку друзям. Адже вони можуть дати ті ж поради, що і психотерапевт. Однак ніхто не замінить спеціаліста в розмовної терапії. Розповімо, чому друзі не замінять психотерапевта і як останні можуть бути корисні.

Вміст матеріалу

8 причин, чому друзі ніколи не повинні замінювати терапію

Ці вісім причин від healthline наводять аргументи, чому варто говорити з психотерапевтом, а не з друзями та родиною, які можуть змінити вашу думку.

1. Психотерапевт не буде судити вас

Одне з найбільших переваг наявності психотерапевта? Ви можете говорити з ними про що завгодно буквально без необхідності фільтрувати себе через страх бути засудженим. Це в основному одне з ключових вимог роботи.

«Моя робота полягає в тому, щоб дати вам 100% позитивне ставлення і беззастережну підтримку, і бути повністю неупередженим», — каже Кейт Каммінс, ліцензований клінічний психолог.

Друзі і сім'я можуть не пройти ретельного навчання, щоб контролювати свої судження про те, через що ви проходите.

2. Психотерапевти не висувають свою власну порядку денного

Як неупереджена третя сторона, ваш психотерапевт дає вам найкраще можливе керівництво — і тільки вам одному. «Проблема з друзями полягає в тому, що вони піклуються про вас і про їхні стосунки з вами, тому вони часто просто погоджуються з вами, щоб ви відчули себе краще», — говорить психіатр Скотт Керролл, доктор медицини.

З іншого боку, сім'я, як правило, радить вам «захистити себе» та мінімізувати ризики, або відповідати їхнім переконанням про моральність і про те, як, на їхню думку, ви повинні жити.

Це кращі сценарії. В гіршому випадку ваш друг або член родини може насправді захочуть контролювати вас або тримати вас у патологічному стані в свою користь, додає Керролл.

З терапевтом у вас є хтось, хто не має такої ж особистої зацікавленості, тому він може бути абсолютно чесним і об'єктивним.

3. Вони зобов'язані зберігати ваші секрети

Коли ви вирішите зробити своїх друзів своїми терапевтами, ви можете опинитися в скрутному становищі. Особливо, якщо ви висловлюєтеся про когось, з ким у них також є відносини.

Хоча важливо довіряти психотерапевта, вам не потрібно турбуватися про те, що те, що ви сказали буде перетворено в плітку або повторено не тій людині.

4. Психотерапевти багато років тренуються, щоб допомагати іншим

Хоча ваш друг, можливо, пройшов курс психотерапії без будь-якого ступеня, у нього просто немає інструментів, які допоможуть вам прийняти правильні заходи. «Ваші друзі і сім'я можуть слухати і надавати підтримку, але психотерапевт навчений розуміти ваше психологічне поведінку. Він може допомогти вам зрозуміти причину», — говорить Каммінс.

І що найбільш важливо, він також може дати вам здорові стратегії подолання проблеми, щоб ви могли змінити свою поведінку або подолати дисфункціональні думки або складні емоції, додає вона.

5. З терапевтом вам не потрібно відчувати провину за те, що ви відчуваєте себе «нужденним»
Адже ти їм платиш (або страховка є)! Будь-які відносини можуть стати токсичними, якщо одній людині здається, що його постійно «використовують» для підтримки, але ніколи не підтримують натомість. З терапевтом це не повинно бути вулицею з двостороннім рухом.

«Як психотерапевт, ви не чекаєте нічого від своїх клієнтів, за винятком того, що вони просто з'являються. З будь-якими іншими відносинами, які у вас є в житті, щось треба взамін. Якщо це твої батьки, їм потрібно, щоб ти був їх дитиною; якщо це друг, вони хочуть повернути цю дружбу », — говорить Каммінс.

6. Вони не зменшать ваші проблеми

Справа в тому, що кожен переживає і управляє життєвими подіями по-своєму. За словами Камминса, психотерапевт зрозуміє, що у всіх є свої тимчасові рамки, коли мова йде про те, щоб подолати розрив, влаштуватися на нову роботу або подолати будь-яке інше перешкода.

І коли мова йде про інші серйозні проблеми психічного здоров'я, таких як депресія або занепокоєння — чи навіть про субклінічних проблемах, таких як самотність або соціальна тривога, — терапевт ніколи не буде мінімізувати або ігнорувати ваші проблеми як недостатньо серйозні чи гідні уваги, як ваші друзі або родина може.

7. Розмова з неправильними людьми може погіршити ваше самопочуття

«У деяких людей дійсно складні сім'ї. Можливо, небезпечно розділяти з ними інтимну боротьбу своїх думок», — зазначає ліцензований психолог Еріка Мартінес. «Інші просто не мають можливості почути вашу історію, і вони не зможуть співпереживати», — говорить вона.

«Коли люди вступають в інтимний боротьбу з тими, хто не заслужив право чути їх, або які змушують їх відчувати себе маленькими, неоціненими або осуждаемыми, це може принести більше шкоди, ніж користі», — додає вона.

Звичайно, спілкування з обраними друзями і членами сім'ї, які змушують вас відчувати, що вас розуміють і подерживают, може бути корисним, особливо якщо вам просто потрібно розповісти про життєві стреси, каже Керролл. «Іронія в тому, що вам часто доводиться йти на терапію, щоб з'ясувати, з ким із ваших друзів і сім'ї найкраще розмовляти».

8. Вони можуть допомогти вам рости як особистість

Завдяки своєму навчанню, терапевт володіє унікальними можливостями, щоб дати вам уявлення про вашу поведінку, яке може допомогти вам рости такими способами, які можуть бути неможливі самі по собі.

«Наприклад, у разі розлучення більшість людей думають, що спілкування з терапевтом було б надмірною реакцією. Це не так. Це одна з найбільш корисних речей, які ви можете зробити», — каже Мартінес. «Розставання — це благодатний грунт для особистісного зростання. Так, ви емоційно сири і вразливі, але є великий потенціал».

Ніж робота з психотерапевтом відрізняється від розмови з другом?

Розмова з другом може бути безкоштовним, але тільки робота з терапевтом дасть вам пізнавальні та емоційні навички, щоб жити щасливим життям, пише talkspace.

Коли ми не до кінця розуміємо, що таке психотерапія, легко припустити, що вона не буде корисніше, ніж розмова з другом. Як і стосунки з другом, зустріч з терапевтом передбачає бесіду з ким-то, вразливість і, можливо, отримання ради. Ці аспекти терапії, однак, є лише невеликою частиною досвіду.

Як тільки ви дізнаєтеся різницю між роботою з терапевтом і бесідою з одним, вам буде легко побачити, що терапія може коштувати інвестицій. Це більше, ніж платити за спілкування з кимось, і це пов'язане з меншими ризиками, ніж звернення з друзями як з терапевтами.

Так, чому люди вважають, що працювати з терапевтом і розмовляти з одним — це одне і те ж?

Наводимо дві причини подібного нижче:

1. Вони думають, що терапія — це не що інше, як розмова

Якби терапія полягала тільки в тому, щоб заплатити комусь, щоб ви дозволили вам висловитися або поспілкуватися з ним, це фактично було б марною тратою грошей. Але розмова — це лише поверхневий шар терапії, і розмови з терапевтом, які ви ведете, будуть далекі від усього, що ви відчуваєте з одним.

На жаль, медикаментозне і кінематографічний опис терапії дозволяє легко повірити, що це не що інше, як розмови.

«Глядачі бачать фрагмент, який показує лише частину того, що відбувається під час звичайного сеансу терапії», — сказала терапевт Шеннон Баттл. «Вони припускають, що терапія безглузда, тому що вони не можуть побачити цінність терапевтичного процесу».

Ось деякі аспекти терапії, які забезпечують довгострокову цінність і виходять за рамки спілкування в чаті, яке ви могли б проводити з одним:

• Навчитися краще управляти емоціями.
• Боротьба з негативними переконаннями, які негативно впливають на ваше життя.
• Вивчення нових поглядів на ситуації і людей.
• Навчитися покращувати хороші відносини і уникати токсичних.
• Виявлення негативного і позитивного поведінки, рішень та моделей.
• Розуміння того, як ваше минуле впливає на сьогодення.
• Зменшення симптомів психічного захворювання.
• Профілактика розвитку психічних захворювань.
• Вивчення терапевтичних методів, таких як дихання і ведення щоденника.

2. Вони думають, що терапевти не будуть кидати їм виклик

Деякі люди припускають, що терапевти будуть тільки стверджувати, що вони вже думають, що те, що один міг зробити безкоштовно.

«У мене була клієнтка, яка думала, що терапія — марна трата часу, тому що її подруга дала б той же рада, що і фахівець», — сказала Баттл.

Насправді терапевти повинні кинути виклик вашому мисленню, щоб ви могли спробувати нові способи поліпшити своє життя. Вони не погодяться з тобою так само, як друзі.

Є моменти, коли вони можуть змусити вас почувати себе невпевнено або трохи засмученими. Це може бути те, що потрібно, щоб змінити негативне мислення або змусити вас переглянути неадаптивное поведінку.

Батл сказала, що деякі люди уникають професіоналів, які можуть представляти альтернативні погляди, тому що вони бояться змін. З іншого боку, більшість друзів підтримують ваші погляди.

Чому відвідування терапії відрізняється від розмови з другом?

Деякі друзі — відмінні слухачі і дають хороші поради, які працюють. Тим не менше, тільки терапевт володіє навичками та підготовкою, які допоможуть покращити ваше психічне здоров'я, не ризикуючи при цьому завдати шкоди вашим особистим відносинам. Терапевтичні відносини також принципово відрізняються від дружніх.

• Психотерапевти проводять роки навчання, щоб допомогти вам

Терапевти проводять роки навчання, щоб вони могли забезпечити вищезазначені аспекти терапії. Вони отримують ступінь бакалавра, магістра, а іноді і докторську ступінь. Ці міри включають заняття з психології та можливості працювати з досвідченими терапевтами.

Щоб отримати свої ліцензії, терапевти повинні вивчати терапію або щось, що відноситься до неї, закінчити акредитовану школу, пройти певну кількість годин під спостереженням в клінічній середовищі і здати один або кілька іспитів (вимоги різняться в залежності від країни).

Ці дослідження і досвід дають їм навички для лікування вашого психічного здоров'я краще, ніж будь неліцензований один міг би дати. «Вони спеціально тренуються, щоб допомогти людям розібратися в своїх проблемах і запропонувати свої ідеї», — сказала терапевт Кетрін Глік.

• Терапевти юридично і етично зобов'язані зберігати ваші секрети в безпеці

Якщо психотерапевт не хоче, щоб ви подали на нього в суд за зловживання службовим становищем, він не поділиться вашими секретами ні з ким. Органи, які ліцензують терапевтів, вимагають, щоб вони зберігали конфіденційність інформації про клієнтів.

При певних видах онлайн-терапії терапевтам не потрібно знати будь-яку ідентифікаційну інформацію, таку як ваше ім'я. Їм не треба бачити ваше обличчя чи чути ваш голос. Зазвичай такого роду довірчі стосунки з другом неможливі.

З друзями немає гарантії, що секрети, якими ви ділитеся, будуть у безпеці. Вони можуть брехати або не усвідомлювати, що інформація повинна була залишатися конфіденційною. Секрети можуть поширитися по вашому колі спілкування і зашкодити іншим відносинам.

• Психотерапевти не будуть судити вас

Друзі не хочуть судити, але їм важко чинити опір. Вони не витратили роки на навчання, щоб утримуватися від суджень. Якщо ви поділіться чимось інтенсивним, навіть чутливий друг може відреагувати таким чином, що заподіє вам біль.

Клієнти часто більш відкриті для терапевтів, тому що вони не турбуються про те, що їх оцінять.

«Я знаю, що моя робота терапевта буквально не судити мене, і вона не буде думати про мене інакше, незалежно від того, що я скажу», — сказала Сьєрра, клієнт і учасник спільноти Talkspace.

• Психотерапевти об'єктивні і неупереджені

Коли друзі прив'язуються до вас, вони не можуть ясно бачити ваше життя. Іноді вони хочуть бути на вашому боці, навіть якщо це означає, що вони втрачають можливість допомогти.

Глік сказала, що у терапевтів немає емоційної зацікавленості у ситуації, тому вони можуть дати об'єктивне керівництво. Хороший терапевт буде підтримувати професійні стосунки, а не прив'язуватися так, щоб це могло негативно вплинути на якість лікування.

• Вам не потрібно відчувати провину за те, що розмовляєте з терапевтом і не поспішайте

Передбачається, що друзі слухають і надають емоційну підтримку, але ви можете відчувати провину, якщо будете приходити до них раз на тиждень і говорити про свої проблеми протягом години або більше. Їм не платять за цей час, і їм, можливо, доведеться змінити свій розклад, щоб вони могли спілкуватися так довго.

Крім того, є почуття провини, яке ви можете відчувати, коли покладаєте складні проблеми і емоції на того, у кого немає навичок, щоб впоратися з цим. Оскільки у друзів немає навичок, якими володіють терапевти, слухання інтенсивних питань і спроба допомогти можуть бути для них стресом.

• Вам не потрібно турбуватися про незгоду або образи

Конфлікт — це нормальна частина життя, але ніхто не хоче заводити дружбу, якщо може уникнути цього. Люди схильні обходити розбіжності з друзями, навіть якщо конфлікт може дати цінну інформацію.

За словами терапевта Джанетт Реймонд, в терапії пацієнтам не потрібно турбуватися про незгоду або расстраивании з терапевтом. Це в межах здорових терапевтичних відносин.

Чому спроба використовувати одну в якості заміни терапії може нашкодити дружбу?

Дружба відрізняється від терапевтичних відносин з ліцензованим терапевтом. Якщо ви спробуєте ставитися до дружбу як до відносин з професіоналом, ви можете нашкодити дружбу.

У статті під назвою «Мій самопоглощающий друг відноситься до мене як до свого терапевта», неназвана жінка написала про проблеми розмивання межі між дружбою і терапією. Вона висловлює розчарування, яке відчувають багато людей, коли друзі ставляться до них як до терапевтів. Там є наступний розповідь про подрузі:

«Вона витрачає майже кожну хвилину кожного розмови про себе: її колишні, хлопці, з якими вона зустрічається зараз, її начальник, її сім'я», — написала вона. «Всякий раз, коли настає затишшя, замість того, щоб питати мене, як справи у моєму житті, вона робить паузу і каже: «Хм, а що ще?» і думаето те, що ще мені сказати».

Якщо ви спробуєте використовувати замість одного терапії, є шанс, що він або вона відчує те ж, що й ця жінка. Вони можуть скаржитися на вас іншим друзям або закінчити дружбу.

«Здорова дружба — компроміс», — сказав терапевт Грант Бреннер. Якщо ви візьмете набагато більше, ніж дасте, відносини стануть нездоровими.

Розмова з другом може бути безкоштовним з точки зору витрачених грошей, але за це доводиться платити. Безкоштовна терапія від одного може коштувати вам цієї дружби і навіть більше.

З психотерапевтом ви можете взяти стільки, скільки захочете (з точки зору ради, емоційної підтримки і т. д.). Ви платите за послугу.

Робота з психотерапевтом поліпшить вашу дружбу

Якщо ви поговорите з одним, щоб отримати безкоштовну терапію, ваша дружба може постраждати. Друг може не зберігати ваші секрети в безпеці і може випадково нашкодити вам поганим радою. Або, може бути, один засмутиться, якщо ви не прислухаєтеся до порад, які вони дають.

Робота з терапевтом дасть позитивні результати і не має жодних ризиків. Це також може допомогти вам поліпшити відносини з друзями, яких ви, можливо, розглядали в якості терапевта.

Глік сказав, що терапевти багато знають про динаміку відносин, та вони можуть допомогти вам вивчити її.

Терапія також допомагає клієнтам зрозуміти, які кордони, вони повинні мати в дружбі, сказав Бреннер. Вони можуть навчитися виявляти нездорові відносини і межі.

За словами Реймонда, терапевт також може допомогти вам виправдати очікування друзів. Це може зробити дружбу більш приємною і легше справлятися з нею у часи, коли друзі розчаровуються або коливаються.

Перехід на терапію зробить вас більш автентичним. Люди будуть тяжіти до цієї дійсності. Нові дружні відносини будуть більш щирими і відкритими.

Терапія буде коштувати вам грошей, але вона збереже ваші дружні відносини. А користь від терапії поліпшить всі аспекти вашого життя.

Як знайти підходящого психотерапевта?

Пошук може зайняти багато часу. Тим не менш, це варто того, коли ви знайдете когось, хто підтримує та допомагає вам стати краще.

Ось 7 пунктів, які вам допоможуть вибрати психотерапевта:

1. Інформація про процесі терапії допоможе запобігти невиправдані очікування і збільшить ефективність допомоги. Дізнайтеся про стилях психотерапії і видах професіоналів, які пропонують це обслуговування.

2. Хороший спосіб знайти психотерапевта полягає в тому, щоб запитати одного, який мав подібні проблеми і скористався терапією. Або ви можете запитати у професіонала, якому довіряєте, декілька імен лікарів, які спеціалізуються в роботі з вашої специфічною проблемою.

3. Поговоріть з кількома психотерапевтами перед рішенням. Хороший фахівець завжди поговорить з вами по телефону і відповість на питання про їх навчанні, досвід і підході так само як про бачення щодо лікування і політики.

4. Ви можете попросити назви книг, які дадуть інформацію про філософію терапевта. Ви не тільки зможете дізнатися про його способі працювати, ви також отримаєте сенс терапії, яка проводиться.

5. Іноді люди укладають "випробувальний контракт" — обмежене число сесій. Вони допоможуть краще зрозуміти психотерапевта і клієнта, а також налагодити зв'язок обох.

6. Хоча завжди є занепокоєння в тому, щоб говорити з новою людиною про свої проблеми, зверніть увагу на ваші почуття – цілком може бути, що з цією людиною вам буде просто важко.

7. Терапія — не чарівна таблетка, вона не вирішує всіх проблем в мить ока. Це серйозна і кропітка праця і клієнта і психотерапевта. Ви не завжди будете відчувати себе «добре». І до цього треба бути готовим. А головне, розумно очікувати, що життя, зрештою, почне налагоджуватися і проблеми відступлять, т. к. ви починаєте досліджувати себе і ваші проблеми.

Типи психотерапії та терапевтичні підходи

Тип психотерапії або терапевтичного підходу також впливає на кар'єрний шлях терапевта, і на його допомогу клієнту. Тому це питання потрібно розглядати також уважно, як і самого фахівця, пише talkspace.

Деякі клієнти можуть знайти чисто когнітивно-поведінковий підхід занадто холодним або вважають, що психодинамические методи застаріли. Терапевта і клієнта важливо подумати про те, як терапевтичний підхід поєднується з їх особистостями, уподобаннями і цілями.

Більшість терапевтів кажуть, що вони спеціалізуються або використовують певний підхід, а не стверджують, що вони практикують його. Є різниця між тим, хто називає себе психоаналітиком, і тим, хто говорить, що використовує психоаналіз в терапії. Перший менш імовірно буде змішувати психоаналіз з іншими підходами.

Психотерапевти можуть пройти навчання та отримати сертифікати за конкретним терапевтичними підходами, але вони не потрібні їм для юридичної практики більшості видів психотерапії.

1. Терапевти, які використовують інтегрований підхід або не використовують певний підхід

Більшість терапевтів інтегрують терапевтичні підходи чи не визначають підхід. Вони адаптують свої методи для кожного клієнта.

Ці типи психотерапевтів найкраще підходять для клієнтів, які хочуть вивчити ряд питань або не впевнені, чого вони хочуть від терапії.

2. Когнітивні та когнітивно-поведінкові терапевти

Когнітивно-поведінкові психотерапевти більше уваги приділяють безпосереднього лікування негативного мислення, яке змушує клієнта вести себе неадекватно або страждати від тривоги і депресії. Вони не витрачають стільки часу на вивчення минулого і відносин клієнта.

3. Діалектичний поведінковий терапевт

Терапевти спеціалізуються на лікуванні клієнтів з прикордонним розладом особистості і іншими важкими психічними захворюваннями. Оскільки прикордонне розлад особистості зустрічається рідко порівняно з іншими психічними розладами, діалектичних поведінкових терапевтів відносно небагато.

4. Психодинамічний терапевт або психоаналітик

Психоаналітики або психотерапевти, практикуючі психодинамічний підхід, зосереджуються на несвідомих процесах і минулому досвіді, які впливають на даний поведінку.

Є терапевти, які практикують кілька інших видів психотерапії, але більшість з них не визначають підхід як значну частину своєї професійної ідентичності. Ось деякі приклади:

• Клієнто-орієнтований терапевт.
• Екзистенційний терапевт.
• Гештальт-терапевт.
• Гуманістичний терапевт.
• Міжособистісний терапевт.
• Раціональний, емоційний, поведінковий терапевт.
• Реляційний терапевт.