Низьке лібідо передбачає зниження інтересу до сексуальної активності. Час від часу люди втрачають інтерес до сексу, і рівні лібідо змінюються протягом життя. Це також нормально для вашого інтересу, щоб не збігатися з вашим партнером час від часу. Однак, низьке лібідо протягом тривалого періоду часу може викликати занепокоєння у деяких людей. Іноді це може бути індикатором порушення стану здоров'я. Розповімо вам усе, що потрібно знати про лібідо і як підняти його рівень у чоловіків і жінок.

Вміст матеріалу

Що потрібно знати про лібідо?

Сьогодні тут, завтра — ваше лібідо може бути озадачивающим, якщо не сказати більше. Але це припливи і відливи абсолютно природні, говорить Лорен Штрайхер, доктор медичних наук, доцент кафедри акушерства і гінекології в Північно-західній меморіальної лікарні в Чикаго: «Всі жінки проходять періоди, коли вони відчувають себе особливо жвавими, а також часи, коли вони просто здаються втратили своє моджо».

Дізнайтеся, що підсилює ваше бажання — і що пригнічує його — в цьому дивовижному посібнику жіночої сексуальності.

Мозок — найбільший інтимний орган

Ваш мозок — це те місце, де починається іскра. П'ять найбільш важливих областей:

• Вентральний стріатум : дослідження ФМРТ 2012 року показало, що ця область загоряється, коли ви бачите щось викликає хіть.
• Мигдалина: Деякі дослідження показують, що ваш статевий потяг може бути пропорційно розміру мигдалини, мигдалеподібного емоційного центру вашого мозку.
• Гіпоталамус: коли ви відчуваєте щось приємне (наприклад, сильний поцілунок), ця частина мозку виробляє дофамін, нейромедіатор, який важливий для задоволення і мотивації.
• Кора головного мозку: зовнішній шар сірої речовини мозку відповідає за вищі функції, включаючи думки про секс. Це викликає ланцюгову реакцію, яка в кінцевому підсумку призводить до вироблення статевих гормонів.
• Гіпофіз: ця залоза виділяє лютеїнізуючий гормон, який стимулює вироблення естрогену в яєчниках. Він також виробляє «материнський» гормон пролактин, зазвичай під час вагітності і годування грудьми, що знижує лібідо.

Бажання може зрости з віком

Дослідження 2010 року показало, що по мірі того, як можливість до дітонародження жінки знижується у віці 30-40 років, її сексуальні фантазії стають все більш частими і енергійними, а її сексуальний потяг в цілому посилюється. Дослідники підозрюють, що це еволюційний трюк, покликаний підвищити ваші шанси на потомство, спонукаючи вас частіше здійснювати злягання. Життєві обставини також грають роль, говорить доктор Стрейхер. «Ви відчуваєте себе більш комфортно зі своїм партнером і менше турбуєтеся про контрацепцію», — пояснює вона. Звичайно, є і впевненість, яка приходить з віком: великий опитування, проведене в 2015 році, показав, що більшість жінок, які знаходять секс більш приємним по мірі дорослішання, говорять про своє покращеному іміджі. Зрештою, немає нічого краще, ніж відчувати себе сексуально, щоб підняти вам настрій.

Таблетки для лібідо мають побічні ефекти

У минулому році FDA схвалило Addyi. На відміну від свого колеги чоловічої Віагри, яка покращує кровотік в області статевих органів, вважається, що Addyi підвищує бажання, змінюючи баланс нейромедіаторів (таких як серотонін і дофамін) в мозку жінки. На жаль, щоденна таблетка, схвалена для жінок в менопаузі, має ряд можливих побічних ефектів, включаючи нудоту, запаморочення і сонливість, і алкоголь заборонений, поки ви п'єте їх. Для жінок в постменопаузі є інші варіанти, які можуть допомогти збільшити лібідо, такі як Rx тестостероновый крем (не за призначенням) або гормональна терапія.

Стрес вбиває ваше сексуальне бажання

«Лабораторні дослідження показали, що жінки, які відчувають стрес, про що свідчить підвищений рівень кортизолу, мають меншу реакцію на еротичні сигнали», — говорить Шеріл Кингсберг, доктор філософії, керівник відділу поведінкової медицини в Університетському госпіталі Case Medical Center в Клівленді. «Стрес дуже відволікає, — пояснює вона. «Він позбавляє вас здібності зосередитися і бути повністю присутнім». Але відволікання не єдиний фактор. Напруга також може позначитися на відносинах. Не дивно, що дослідження Університету Монмута показало, що пари, які опинилися у стресовій ситуації, ведуть себе гірше один з одним. «Презирство і гнів безумовно не є афродизіаками», — говорить доктор Стрейхер. Стрес також може перешкодити вам спати достатньо, залишаючи вас надто виснаженим, щоб займатися сексом.

Деякі ліки можуть впливати на сексуальне потяг

Деякі ліки можуть зробити ваше сексуальний потяг пикирующим. Якщо ви підозрюєте, що винні які-небудь з цих препаратів, запитайте свого лікаря про перехід на альтернативу.

• Протизаплідні таблетки: вони знижують рівень активного естрогену і тестостерону, пояснює доктор Стрейхер. Таблетки, що містять тільки прогестин, настільки ж ефективні для запобігання вагітності і не знижують лібідо.
• Препарати зміни артеріального тиску: у французькому дослідженні 41 відсоток жінок у постменопаузі, які приймали ці препарати, повідомляли про зниження сексуального потягу. Бета-блокатори, часто використовувані для лікування гіпертонії, є поширеними винуватцями. Можливо, ви захочете спробувати валсартан, інший тип медикаментів від кров'яного тиску, який, як було доведено, підвищує лібідо.
• Антигістамінні препарати: ці препарати, як правило, висушують слизові клітини по всьому тілу, включаючи піхву, говорить доктор Стрейхер. Але побічний ефект рідше зустрічається у антигістамінних препаратів другого покоління (таких як зіртек і кларитин). Існують також ліки від алергії, такі як імунотерапія і таблетки.

Йога може допомогти підвищити лібідо

Може поза собаки в низ головою дійсно підняти ваше лібідо? Коли дослідники примушували жінок щодня займатися йогою протягом години, вони виявили, що майже 75 відсотків були більш задоволені своїм сексуальним життям після 12 тижнів. Це має сенс, враховуючи розслабляючий ефект йоги. «Завдяки більш глибокому диханню і заспокоєнню вегетативної нервової системи, йога може допомогти направити більше крові до органів малого тазу», — говорить Тімоті Макколл, доктор медицини, автор книги «Йога як ліки».

Причину зниженого лібідо завжди варто шукати

«Спокусливо відмахнутися від истощающегося сексуального потягу, доводячи його до неспокійного місяця (або року) — але будь значне падіння, яке триває більше декількох тижнів, варто перевірити», — говорить доктор Штрайхер. «У вас може бути якесь захворювання», — пояснює вона. Проблемою може бути гіпертонія або навіть невыявленный діабет 2 типу. Справа в тому, що практично будь-яке хронічне захворювання може завдати шкоди вашому лібідо, говорить доктор Штрайхер, тому що «у вашого тіла мало енергії для чого-небудь ще».

Деякі продукти можуть підвищити лібідо

Дієтолог Синтія Сасс пропонує п'ять смачних афродизіаків:

• Ягоди: чорниця і полуниця містять антиоксидант, званий антоцианином, який покращує кровообіг, створюючи «природний ефект віагри», пояснює Сасс. Згідно з дослідженням 2011 року, одна чашка в тиждень також може допомогти запобігти підвищенню артеріального тиску.
• Червоне вино: воно містить поліфеноли, які допомагають поліпшити кровообіг. Згідно з дослідженням, проведеним в Італії, жінки, які насолоджуються склянкою або двома келихами червоного вина в день, повідомляють про більше сексуальному бажанні, ніж непитущі.
• Кавун: спасибі цитруліну, живильного речовини, яка запускає ланцюгову реакцію, щоб розслабити кровоносні судини і збільшити циркуляцію у всіх частинах вашого тіла, згідно з дослідженням Техаського університету A & M.
• Нут: Скромний боб гарбанзо — приголомшливий джерело, який, як було показано, допомагає регулювати рівень тестостерону у чоловіків, каже Сасс. В якості закуски для побачення подайте йому порцію смаженої нуту або кілька смажених овочів з хумусом.
• Солодка: дослідження, проведене Фондом по дослідженню та лікування запаху і смаку в Чикаго, показало, що запах солодковой цукерки Good & Plenty, змішаний з запахом огірка, викликав 13-відсоткове збільшення піхвового кровотоку.

Поширені причини низького лібідо у чоловіків

Ось кілька можливих причин від healthline низького лібідо у чоловіків.

Низький рівень тестостерону

Тестостерон є важливим чоловічим гормоном. У чоловіків він в основному виробляється в яєчках.

Тестостерон відповідає за нарощування м'язів і кісткової маси, а також за стимулювання виробництва сперми. Рівень тестостерону також впливає на ваше сексуальний потяг.

Зниження тестостерону є нормальною частиною старіння. Однак різке зниження рівня тестостерону може призвести до зниження лібідо.

Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви думаєте, що це може бути проблемою для вас. Ви можете приймати добавки або гелі для підвищення рівня тестостерону.

Лікарські препарати

Прийом певних ліків може знизити рівень тестостерону, що, в свою чергу, може призвести до зниження лібідо.

Наприклад, ліки від кров'яного тиску, такі як інгібітори АПФ і бета-блокатори, можуть запобігати еякуляцію і ерекцію.

Інші ліки, які можуть знизити рівень тестостерону, включають в себе:

• хіміотерапія або променева терапія раку;
• гормони, які використовуються для лікування раку простати;
• кортикостероїди;
• опіоїдні знеболюючі засоби , такі як морфін (MorphaBond, MS Contin) і оксикодон (OxyContin, Percocet);
• протигрибковий ліки під назвою кетоконазол;
• циметидин (тагамет), який використовують при печії та гастроезофагеальної рефлюксної хвороби (ГЕРХ);
• анаболічні стероїди, які можуть використовуватися спортсменами для збільшення м'язової маси;
• певні антидепресанти.

Синдром неспокійних ніг

Синдром неспокійних ніг — це неконтрольоване бажання рухати ногами. Дослідження показало , що чоловіки з цим синдромом перебувають з більш високим ризиком розвитком еректильної дисфункції, ніж без цього синдрому. Він виникає, коли чоловік не може мати або підтримувати ерекцію.

У ході дослідження вчені виявили, що чоловіки, у яких були випадки неспокійних ніг, принаймні, п'ять разів на місяць, мали приблизно на 50 відсотків більше шансів захворіти еректильною дисфункцією, ніж чоловіки без нього.

Депресія

Депресія змінює всі сторони життя людини. Люди з депресією відчувають зниження або повна відсутність інтересу до занять, які вони колись знаходили приємними, включаючи секс.

Низьке лібідо також є побічним ефектом деяких антидепресантів, в тому числі:

• інгібітори зворотного захоплення серотоніну та норадреналіну (SNRIs), такі як дулоксетин (Cymbalta);
• селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС), такі як флуоксетин (прозак) і сертралін (золофт).

Поговоріть з лікарем, якщо ви приймаєте антидепресанти і у вас низьке лібідо. Вони можуть усунути побічні ефекти шляхом коригування дози або переходу на інші ліки.

Хронічна хвороба

Коли ви погано себе почуваєте з-за наслідків хронічного стану здоров'я, такого як хронічна біль, секс, ймовірно, займає низьке місце у вашому списку пріоритетів.

Деякі захворювання, такі як рак, також можуть знизити кількість сперматозоїдів.

Інші хронічні захворювання, які можуть вплинути на ваше лібідо, включають:

• діабет 2 типу;
• ожиріння;
• високий кров'яний тиск;
• високий вміст холестерину;
• хронічна легенева, серцева, ниркова та печінкова недостатність.

Проблеми зі сном

Дослідження в журналі клінічної медицини сну виявило, що чоловіки без ожиріння з обструктивним апное сну відчувають більш низькі рівні тестостерону. В свою чергу це призводить до зниження сексуальної активності і лібідо.

У ході дослідження вчені виявили, що майже у третини чоловіків, які страждають важким апное уві сні, також знижується рівень тестостерону.

В іншому нещодавньому дослідженні молодих, здорових чоловіків рівень тестостерону знизився на 10-15% після тижневого обмеження сну до п'яти годин на добу.

Дослідники виявили, що ефект обмеження сну на рівень тестостерону був особливо очевидний між 14:00 і 22:00 на наступний день.

Старіння

Рівні тестостерону, які пов'язані з лібідо, знаходяться на самому високому рівні, коли чоловіки знаходяться в підлітковому віці.

У старшому віці оргазм, еякуляції та порушення можуть зайняти більше часу. Ваша ерекція може бути не такою важкою, і може знадобитися більше часу, щоб ваш пеніс став эрективным.

Тим не менш, є ліки, які можуть допомогти в лікуванні цих проблем.

Стрес

Якщо вас відволікають ситуації або періоди високого тиску, сексуальне бажання може зменшитися. Це тому, що стрес може порушити ваш рівень гормонів. Ваші артерії можуть звузитися під час стресу. Це звуження обмежує кровотік і потенційно викликає еректильну дисфункцію.

Одне дослідження, опубліковане в журналі Scientific Research and Essays, підтвердило, що стрес робить прямий вплив на сексуальні проблеми як у чоловіків, так і у жінок.

Низька самооцінка

Самооцінка визначається як загальна думка людини про себе. Низька самооцінка, низька впевненість у собі і поганий образ тіла можуть позначитися на вашому емоційному здоров'я і благополуччя.

Якщо ви відчуваєте, що ви непривабливі чи небажані, це, швидше за все, буде стримувати сексуальні контакти. Якщо вам не подобається те, що ви бачите в дзеркалі, ви можете взагалі відмовитися від сексу.

Низька самооцінка може також викликати занепокоєння з приводу сексуальної активності, що може привести до проблем з ЕД і зниження сексуального бажання.

З часом проблеми з самооцінкою можуть призвести до більш серйозних проблем з психічним здоров'ям, таких як депресія, неспокій і зловживання наркотиками або алкоголем — все це було пов'язане з низьким лібідо.

Занадто мало (або надто багато) вправ

Занадто мало або занадто багато вправ також може бути причиною низького сексуального потягу у чоловіків.

Дуже мало вправ (або їх взагалі немає) може призвести до ряду проблем зі здоров'ям, які можуть вплинути на сексуальне бажання і збудження.

Отримання регулярних фізичних вправ може знизити ризик розвитку хронічних захворювань, таких як ожиріння, високий кров'яний тиск і діабет 2 типу. Відомо, що помірні фізичні навантаження знижують рівень кортизолу в нічний час і знижують стрес, що може сприяти збільшенню статевого потягу.

З іншого боку, надмірні фізичні навантаження також впливають на сексуальне здоров'я. В одному дослідженні більш високі рівні хронічної інтенсивної і тривалої тренування на витривалість на регулярній основі були тісно пов'язані зі зниженням показників лібідо у чоловіків.

Алкоголь

Сильне вживання алкоголю, або понад 14 змішаних напоїв на тиждень, також було пов'язано зі зниженням вироблення тестостерону. Протягом тривалого часу надмірна кількість алкоголю може знизити сексуальний потяг.

Клініка Клівленда рекомендує чоловікам, які регулярно вживають більше трьох і більше алкогольних напоїв, подумати про те, щоб пити менше. Центри з контролю і профілактики захворювань пропонують, щоб середній дорослий чоловік щодня пив два або менше алкогольних напоїв; більше, ніж це може привести до довгострокового погіршення здоров'я.

Вживання наркотиків

В доповнення до алкоголю вживання тютюну, марихуани і незаконних наркотиків, таких як опіати, також було пов'язано зі зниженням вироблення тестостерону. Це може привести до відсутності сексуального бажання.

Було також виявлено, що куріння негативно впливає на вироблення сперматозоїдів і їх рух.

Природні методи підвищення лібідо у жінок і чоловіків

Хочете оживити своє сексуальне життя? Є безліч речей, які ви можете зробити в повсякденному житті, які можуть допомогти підвищити ваше лібідо і поліпшити вашу сексуальне життя. Їх назвав сайт healthline.

1. Спробуйте є певні фрукти

Мало доказів на користь ефективності певних продуктів, але в експериментах немає шкоди.

Наприклад, інжир, банани і авокадо вважаються підвищують лібідо продуктами, відомими як афродизіаки.

Але ці продукти забезпечують організм важливими вітамінами і мінералами, які можуть збільшити приплив крові до геніталій і сприяти здорової сексуального життя.

2. Спробуйте їсти шоколад

Протягом всієї історії шоколад був символом бажання. Не тільки через його чудового смаку, але і з-за його здатності покращувати сексуальне задоволення.

Згідно з одним дослідженням, шоколад сприяє виділенню фенілетиламіну і серотоніну у вашому організмі. Це може викликати ефект афродізіака і підняти настрій.

Згідно з іншим дослідженням, вплив шоколаду на сексуальність, ймовірно, швидше психологічний, ніж біологічне.

3. Додавайте в їжу трави

Наступного разу, коли ви вирішите сісти щось на романтичну вечерю, додайте в блюдо трохи базиліка або часнику. Запах базиліка стимулює почуття. Часник містить високий рівень алліцина і збільшує кровотік.

Ці ефекти можуть допомогти чоловікам з еректильною дисфункцією.

Гінкго білоба, екстракт, отриманий з листя китайського дерева гінкго, є ще однією травою, знайденої для лікування викликаної антидепресантами сексуальної дисфункції.

4. Пийте африканські чаї

Відомо, що йохімбін, алкалоїд, знайдений в корі вічнозелених рослин Західної Африки, діє як натуральна віагра.

Деякі дослідження показують, що кора йохімбіну може допомогти вам підтримувати ерекцію. Це також підвищить якість ерекції. Проте, дослідники говорять, що немає ніякого природнього еквівалента, щоб відповідати Віагрі.

5. Підвищіть впевненість у собі

Те, як ви ставитеся до свого тіла, впливає на те, як ви ставитеся до сексу. Нездорова дієта і недолік фізичних вправ можуть привести до поганої самооцінці. Ці речі можуть перешкодити вам займатися сексом і насолоджуватися ним.

Ви можете підвищити свою самооцінку і статевий потяг, змістивши акцент з недоліків свої якості. Ви також можете зосередитися на задоволенні, яке відчуваєте під час сексу.

6. Дотримуйтеся одного келиха вина

Два келихи вина можуть бути дуже багато. Випивши один келих вина, ви відчуєте себе невимушено і збільшите свій інтерес до інтимності. Але занадто багато алкоголю може зруйнувати вашу здатність на еректильну функцію. Занадто багато алкоголю може також придушити вашу здатність до оргазму.

7. Знайдіть час, щоб медитувати і зняти стрес

Незалежно від того, наскільки ви здорові, стрес буде впливати на ваше сексуальний потяг. Жінки особливо схильні до впливу стресу на сексуальне життя.

З іншого боку, чоловіки іноді використовують секс для зняття стресу. І іноді відмінності в підході до сексу можуть викликати конфлікт.

Щоб зняти стрес, беріть участь в спортивних заходах, займайтеся тай-чі або відвідуйте заняття йогою.

8. Висипайтеся

У людей з неспокійним чином життя не завжди є час, щоб виспатися. Зайнятість також ускладнює час для сексу.

Люди, що врівноважують роботу з турботою про літніх батьків або маленьких дітях, часто залишаються виснаженими, що може призвести до зниження статевого потягу.

Збільште свою енергію і сексуальний потяг, здрімніть, коли можете, і дотримуйтеся здорової дієти з високим вмістом білка і низьким вмістом вуглеводів.

9. Тримайте ваші відносини під контролем

Після того, як ви посварилися зі своїм партнером, швидше за все, у вас немає настрою займатися сексом. Для жінок відчуття сексуальної близькості важливо. Це означає, що невирішені конфлікти можуть вплинути на ваші сексуальні відносини.

Спілкування необхідне для зміцнення довіри. Важливо не допустити виникнення образи.

Продукти, які знижують лібідо у жінок і чоловіків

Людський організм — дуже тонкий механізм, правильна робота якого безпосередньо залежить від гормонів. Гормональні порушення можуть мати неприємні наслідки, у тому числі зниження сексуального потягу. І в цьому можуть бути винні, крім вище причин, деякі продукти, які назвали медики.

Газовані напої

Мова йде про солодкої газованої води (крім мінеральної води), яка може порушити обмін речовин і привести до ожиріння, цукрового діабету, зменшення кісткової маси. Природно, що все це знижує сексуальне бажання.

Сир

У цей список потрапили тільки ті сири, які виробляються на основі коров'ячого молока. Справа в тому, що в них можуть міститися шкідливі речовини: антибіотики і гормони росту. Якщо ви любителька сиру, то постійне вживання таких сирів може спровокувати гормональні порушення. Як наслідок – зниження вироблення статевих гормонів.

Харчові добавки

Харчові добавки, які присутні у складі багатьох продуктів, також негативно позначаються на сексуальному потязі. Вчені довели, що E951, синтетичний замінник цукру, може знижувати рівень серотоніну і провокувати головні болі, дратівливість, безсоння. Також серотонін є гормоном щастя, і зниження його рівня викликає депресивний, апатичний стан.

Консерви

Шкода консервів відомий всім, але далеко не всі знають, що консерви шкодять сексуальному бажанню. Знову ж таки, з-за високого вмісту в них шкідливих харчових добавок і солі, які провокують підвищення тиску. Це погіршує приплив крові до статевих органів і в результаті веде до імпотенції.

Чіпси і картопля фрі

Чіпси і картопля фрі також небезпечні з точки зору лібідо. Їх смажать на соняшниковій олії, яке багато раз використовувалось. Це створює окислювальні процеси в клітинах, внаслідок чого порушується вироблення статевих гормонів.

Кава

Кава також входить в список продуктів, що згубно впливають на сексуальний апетит. Зловживання цим напоєм погано впливає на роботу надниркових залоз, які відповідають за вироблення деяких статевих гормонів.

Нерафінована олія

Було доведено, що в нерафінованій рапсовій, гірчичному і інших оліях з неотборных насіння міститься ерукової кислоти, яка має тенденцію накопичуватися в тканинах. Вона уповільнює репродуктивну функцію жіночого організму і значно знижує сексуальний потяг.