В сьогоднішньому постійно пов'язаному світі набуття самотності стало втраченим мистецтвом. Насправді, західна культура схильна ототожнювати прагнення до самотності з людьми, які сумні або мають антисоціальні нахили, але це може бути насправді корисно. Далі ви дізнаєтеся про фізичних і психологічних переваги одиночного проведення часу.

Вміст матеріалу

Як впоратися з самотністю: переваги

Ця інформація допоможе вам зрозуміти плюси самотності і більше не боятися цього стану.

• Самотність дозволяє перезавантажити мозок і розслабитися

Постійне перебування в суспільстві не дає вашому мозку можливості відпочити і поповнити сили. Перебування на самоті без відволікаючих факторів дає вам можливість очистити свій розум, зосередитися на важливих речах і мислити більш чітко.

• Самотність допомагає поліпшити концентрацію та підвищити продуктивність

Коли ви видаляєте як можна більше відволікаючих факторів зі свого робочого дня, ви краще концентруєтеся, що допомагає вам виконати більше роботи за більш короткий час.

• Самотність дає можливість відкрити себе і знайти власний голос

Коли ви є частиною групи, у вас більше шансів погодитися з тим, що група робить або думає, що не завжди є відображенням ваших бажань.

• Самотність дає час для роздумів

Через щоденних обов'язків і зобов'язань, список справ може виглядати так, як ніби у нього немає кінця. Це постійний рух не дає вам зануритися в глибокі роздуми, що перешкоджає творчості і знижує продуктивність.

• Самотність допомагає ефективніше вирішувати проблеми

Важко придумати ефективні рішення проблем, коли вас відволікає надходить інформація, незалежно від того, чи є її джерелом людина або гаджет.

• Самотність може поліпшити якість ваших відносин з іншими

Проводячи час з собою і краще розуміючи, хто ви і чого ви хочете в житті, ви з більшою ймовірністю зробите найкращий вибір щодо того, ким ви хочете бути поруч з оточуючими. Ви також можете більше цінувати ваші стосунки після того, як ви провели деякий час у самоті.

Як впоратися з самотністю: джерела усамітнення

Незважаючи на знання цих переваг, може бути проблемою знайти час для самотності. Ось кілька ідей, які допоможуть вам більше часу проводити наодинці з собою.

• Вимикайте гаджети

Виділяйте якийсь час кожен день, щоб відключити всі гаджети. Вимкніть свій мобільний телефон. Вимкніть свій інтернет. Вимкніть телевізор. Якщо ви використовуєте свій комп'ютер для роботи, то ви здивуєтеся, як багато можна зробити без зайвих повідомлень.

• Раніше прокидайтеся

Прокидайтеся на півгодини або годину раніше, ніж усі інші у вашому домі, і використовуйте цей час для вирішення проблем, медитації або того, що робить вас щасливим. Ця стратегія також працює, коли ви можете приступити до роботи до того, як прийдуть всі інші.

• Закривайте двері

Це допомагає зосередитися на роботі. Якщо ви знаходитесь в офісі, то повісьте табличку на двері, щоб вас не турбували. Повірте, більшість важливих питань можуть зважитися без вас.

• Використовуйте свій обідня перерва

Не витрачайте час на обід, працюючи за столом. Не витрачайте його на виконання доручень. І якщо ви регулярно виходьте на обід, не думайте, що ви повинні робити це разом з колегами. Раз на тиждень або навіть пару раз в місяць присвятіть себе обіду з собою. Насолоджуйтеся цим часом.

• Створіть графік самотності

Графік самотності. У прямому сенсі. Відзначте час у щоденнику або календарі, щоб провести час наодинці з собою. Це не повинно бути занадто довго або займати цілий день. Будь-який час, який ви можете провести наодинці з собою, щоб перезавантажитися і розслабитися, краще, ніж його відсутність.

Читайте також Як вести себе в громадських місцях: правила поведінки в храмі, театрі і суді

Як впоратися з самотністю: способи вирішення

Ви повинні знати, як розрізняти самотність та почуття самотності. Є багато людей, які оточені людьми, колегами і друзями, навіть сім'єю, і відчувають порожнечу, яку важко пояснити. Ці випадки набагато складніше, тому що людина має покопатися в собі, щоб визначити глибинну причину, яка викликає цей дискомфорт. Ось кілька речей, які ви можете зробити, якщо відчуваєте себе самотніми.

• Закрийте очі і дихайте

Зробіть невеликі приготування заздалегідь: розмістіться в своєму будинку, де вам буде зручно. Якщо це можливо, запаліть свічку і ладан. Повільно і повільно закривайте очі, зігнувши коліна або сидячи зі схрещеними ногами, зробіть вдих через ніс.

• Ставтеся до себе як до дитини

Спочатку привітайте свого внутрішнього дитини. Якщо він не відповідає, запитайте його, що з ним не так, яка у нього проблема, чому він сумує, ніж він хоче пообідати і під що хоче пограти. Ви повинні ставитися до нього з максимальним розумінням. Якщо у вас є проблеми, будьте терплячими, це дитина. Ви будете здивовані тим, що він може вам сказати.

• Приготуйте щось смачне

Шукайте задоволення від готування. Не поспішайте. Знайдіть особливий рецепт для особливої людини (для вас). Включіть тиху музику, подайте келих вина, спокійно приготуйте інгредієнти, насолоджуйтеся кожним шматочком. Одна порада: не робіть дві речі одночасно, мова йде про те, щоб отримувати задоволення від приготування їжі, навіть якщо це займе у вас дві години, ви завжди повинні бути розслаблені, але завжди уважні до того, що ви робите.

• Зробіть вироби

Малювання або ліплення? Що вам більше подобається. Це не важливо! Візьміть чистий аркуш паперу, олівець і почніть малювати. Насамперед, не втрачайте терпіння і не впадайте у відчай.

• Прогуляйтеся

Виберіть маршрут і насолоджуйтесь дорогою. Ключ у тому, щоб знову увійти в контакт з природою. Приказка: «Я відчуваю себе самотнім у великому місті, переповненому людьми, ніж просто посеред сільській місцевості» є дуже показовою.

• Перегляньте свої фотографії

Цілком ймовірно, що почуття меланхолії або глибокого смутку виникне після цього заняття. Але з часом це відчуття трансформується в щось набагато більш прекрасне. Ви почнете відчувати себе краще.

• Сходіть в кіно

У кіно завжди править «групова» атмосфера: якщо це комедія — ви будете сміятися з незнайомцями навколо, а якщо це буде трагедія — ви будете плакати.

• Займіться спортом

Рушайте в тренажерний зал, в парк, на заняття з йоги і т. п. Навчитеся кататися на скейтборді або на ковзанах. Коли ви поліпшите свій фізичний стан — ви виправите психічне.

• Знайдіть хобі

Якщо ми маємо справу з хобі, це означає, що ми робимо те, що нам подобається, а не те, що нав'язано. Хобі допомагає провести час наодинці з собою і отримати від цього задоволення.

• Сходіть в банк

У будь-банк. Скажіть, що ви хочете отримати кредит і у вас з'явиться співрозмовник, як мінімум на годину.

• Відвідайте музей чи галерею

Це допоможе дізнатися щось нове і отримати заряд позитивними емоціями. Подвійне комбо: потрапити на виставку, на якій буде присутній художник.

• Рушайте в міні-тур

Це може бути тур на велосипеді або навіть на човні. Ви не будете самотні і зможете поспілкуватися з оточуючими.

• Візьміть камеру

Тому що людина з камерою ніколи не буває один і це ще раз доведе, що ваше місто може бути фотогенічним. Зробіть декілька фотографій і ваш настрій відразу ж поліпшиться.

• Заведіть домашню тварину

Самотні люди, які беруть своїх вихованців на прогулянку, мають більше можливостей познайомитися зі своїми сусідами або іншими людьми, що мають схожі інтереси. Щоденна прогулянка з собакою може розширити коло знайомств.

• Співайте

Єдине, що може бути краще, ніж співати, це більше співати, сказала одного разу Елла Фіцджеральд. Спів допомагає підняти настрій і надихає. Зіграйте свою улюблену пісню або заспівайте в караоке, і ви відчуєте, як ніби вас слухає величезна кількість людей.

• Танцюйте

Танці розслаблюють тіло і покращують настрій. А коли вам вдається поліпшити настрій, це означає, що ваше самотність зникає.

• Займіться волонтерством

Якщо ви хочете якісно провести свій вільний час і зустріти багато нових, цікавих і різних людей, то волонтерство — це те, що вам потрібно.

• Прочитайте яку-небудь книгу

Опитування, проведені в соціальних мережах, показують, що люди, які регулярно читають, зазвичай проводять більше часу в суспільстві і активно беруть участь у різних культурних заходах.

• Знайдіть причину самотності

Подумайте про своїх очікуваннях. Не думайте, що тільки інтенсивні відносини з іншими людьми допоможуть вам не бути самотніми. Незалежно від того, наскільки ви погано себе відчуваєте, самотність буде зменшуватися або зникати, якщо ви будете звертати увагу на свої власні потреби і способи їх задоволення.

• Займіться встановленням цілей

Перше січня — не єдина дата, коли можна ставити цілі. Витратьте час і подумайте, що ви хочете і як ви можете цього досягти. Коли ви будете зайняті цим, у вас не буде часу думати про самотність.

• Пишіть

Якщо ви самотні і не знаєте, що будете робити — почніть писати. Ви можете почати з написання професійної статті зі своєї області, деяких історій або навіть романів. Може бути, це не спрацює, а може стане справою всього вашого життя.

• Допоможіть іншим

Допоможіть своєму сусідові прибирання двору або зробіть покупки замість свого літнього сусіда. Є також багато соціальних мереж, де ви можете допомогти людям в якомусь питанні. Допомога іншим змусить вас перемістити фокус з себе.

• Знайдіть людину з такою ж проблемою

Якщо ви знаєте когось, хто, як і ви, відчуває себе самотнім, чому б вам не об'єднатися і не подолати загальну проблему? Це було б чудово.

• Запишіться на курси

Це може бути що завгодно. Мовні курси, масаж, танці ... Так багато можливостей. Ви зустрінете багато цікавих людей зі схожими інтересами, а крім того, освоїте новий навик.

• Грайте у відеоігри

Це абсолютно нормально грати у відеоігри поодинці. Є багато варіантів для одиночних гравців.

Тепер ви знаєте, як впоратися з самотністю і прийняти його. Не бійтеся залишатися наодинці з собою – це корисно для психічного стану. Час, проведений на самоті допоможе вам зрозуміти, хто ви насправді і як подолати труднощі.

За матеріалами: psychologytoday.com, lifehacks.io.