Навіть якщо розставання є дружнім, все ще є почуття втрати, горя і глибокого смутку. Воно не тільки впливає на наше психічний і емоційний стан, але також може вплинути на тіло і здоров'я. Редакція openfit призвела список того, як залишитися психічно і фізично здорової після розставання.

Вміст матеріалу

Як залишитися психічно і фізично здорової після припинення відносин?

Тільки один з цих методів має допомогти прискорити вашу емоційну реабілітацію. Але об'єднайте деякі або всі, і ви можете стати набагато щасливіше і здоровіше.

1. Ведіть щоденник своїх почуттів і думок

Невирішені хворобливі емоції можуть викликати цілий ряд фізичних симптомів, таких як проблеми з шлунково-кишковим трактом, напруга тіла, порушення сну, ослаблена імунна система, травмуючі думки, втома і утруднення дихання.

Важливо не піддаватися придушення цих негативних емоцій і замість цього опрацьовувати їх (якими б тяжкими вони не були). Дослідження показують, що запис ваших почуттів і думок у щоденнику може бути надзвичайно корисна для зниження стресу і обробки ваших емоцій.

2. Припиніть стежити за своїм колишнім партнером в соціальних мережах

Один з кращих порад по розставання — відписатися від свого колишнього чи була у соціальних мережах. З кількістю особистої інформації, розміщеної в мережі, може бути цікаво побачити, чи вони щасливі зараз у своїй новій життя без вас, поки ви сидите вдома, ридаючи. Але все, що ви побачите, буде лише посилювати неспокій і біль.

Насправді, дослідження, проведене в Cyberpsychology, Behavior і Social Networking, показало, що перегляд акаунтів колишніх у соціальних мережах викликав більше стресу, негативних почуттів і туги, а також меншого особистого зростання. Це включає в себе Facebook, Instagram і Snapchat, але якщо ви дійсно хочете подбати про своє психічне здоров'я, вам, ймовірно, слід припинити листуватися зі своїми колишніми, поки ви не справитеся.

3. Видаліть нагадування про колишнього партнера

Фахівці кажуть, що, якщо ви не хочете повністю викинути нагадування про свого колишнього партнера, ви можете взяти всі пам'ятні речі, такі як фотографії, квитки на концерти і подарунки, упакувати їх і зберігати в шафі або гаражі. Ці нагадування є лише приводом для негативних емоцій і хворобливих спогадів. Не забудьте поміняти цю симпатичну фотографію поцілунків на шпалерах вашого телефону теж!

4. Практикуйте медитацію

Дослідження показують, що медитація може допомогти при тривозі, депресії, проблеми зі сном і управлінні болем, і все це може ставитися до людини, яка переживає емоційні пережитки розставання. Відпочиньте від думок і болісних проблем з практикою усвідомленості, присвяченої визволенню цього безладу в мозку. Ви можете спробувати медитації на YouTube або Spotify , програми для медитації або знайти місцевий клас медитації, щоб почати практикувати йогу.

5. Займіться рутиною

Чим раніше ви зможете відновити свої звичайні і особливо здорові справи, тим більше вони зможуть прискорити процес відновлення після розставання. Вставайте в один і той же час кожен день, прибирайте постіль, встановлюйте для себе деякі ритуали самообслуговування, а також майте встановлений графік роботи і порядок вправ, щоб ви могли повернутися до нормального рівня своєї повсякденному житті.

6. Рухайтеся

Нормально відчувати себе млявим, невмотивованим і стомленим після розставання. Але заняття фізичними вправами, будь то 30 хвилин кардіо, силові тренування, йога або навіть 10-хвилинна прогулянка навколо кварталу, можуть бути надзвичайно корисні для того, щоб ви встали на ноги.

Коли наші тіла активні, ми випускаємо цілий ряд нейрохимикатов, які поліпшують наш настрій. Чим більше ви рухаєтеся, тим більше вырабатываете цих хороших хімікатів і тим більше у ваших позитивних почуттів буде шанс відновитися після вашого розставання.

7. Харчуйтеся правильно

Іноді душевна біль розставання може змусити нас є занадто мало або занадто багато. Якщо ви опиняєтеся від їжі, відчуття печалі може стати ще гірше, в цьому випадку ви повинні дотримуватися гарного харчування. Продукти з високим вмістом магнію, пробіотики, антиоксиданти, омега-3 жирні кислоти зменшують занепокоєння і стрес. Гідратація також є ключовим фактором, так як навіть легке зневоднення може викликати занепокоєння, втома і напруга.

8. Знайдіть свою пристрасть

Знайдіть нові хобі або поверніться до колишніх захоплень, якими ви звикли насолоджуватися. Ви отримуєте можливість досліджувати речі окремо від відносин, які роблять вас щасливими. Ви також створите новий коло спілкування, який допоможе тим, хто втратив друзів з-за розриву. Крім того, після деякого часу лікування ви можете навіть зустріти нову любов, яку ви вже знаєте, поділяє схожі інтереси!

9. Поспіть трохи

Ми знаємо, що занадто мало чи багато сну може вплинути на наш настрій. Придумайте деякі програми здорового сну, які підійдуть вам, і ваш настрій, швидше за все, покращиться. Дослідження показують, що сон зменшує стрес, допомагає вам краще контролювати свої емоції і допомагає вам зосередитися. Без цього ви могли б бути більш схильними до дратівливим почуттів, які можуть тільки погіршити ваше і без того низьке настрій.