© ValuaVitaly/iStock

Ми мажемо кремом, щоб розгладити його, носимо джинси в 40 градусну спеку, щоб приховати його, а деякі просто намагаються не звертати на нього увагу... І це все про целюліт! Целюліт – це жир, який зникне, якщо тіло буде худнути! Але чому він не йде навіть після схуднення? Вся справа в тому, що целюліт знаходиться на в'ялих м'язах, і якщо ці м'язи не качати, він нікуди не дінеться. Тому тут потрібен подвійний підхід: тренування і схуднення. А в додаток можна ще побалувати шкіру приємними антицелюлітними процедурами. Як позбутися целюліту?

Вміст матеріалу

Дотримуйтесь порад по всіх фронтах!

Вправи, які допоможуть позбутися від целюліту

Для боротьби з целюлітом потрібен комплексний підхід. Почніть з вправ, які змусять м'язи напружуватися, а целюліт – зникати!

Випади

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Зробіть великий крок вперед правою ногою і присядьте, щоб коліно було під кутом 90 градусів. Коліно лівої ноги має майже торкатися підлоги. Поверніться у вихідне положення. Тепер зробіть такий же випад вправо, утримуючи ліву ногу прямо. Повторіть вправу з лівою ногою. Зробіть 15 підходів.

Пліє на носочках

Встаньте прямо і широко розставте ноги. Повільно присядьте, щоб стегно було паралельно підлозі. Зробіть 15 таких пліє. Повторіть пліє, але по черзі піднімайте праву і ліву п'яту під час присідань. Повторіть 15 разів.

Вправи з фітболом

1. Встаньте прямо перед фітболом. Підніміть праву ногу і поставте її на м'яч. Намагайтеся котити м'яч ногою так, щоб вона опинилася на підлозі. Зробіть вправу вправо і вліво. Тепер повторіть іншою ногою. Виконайте 15 підходів.

2. Ляжте на спину. Покладіть ноги на фітбол. Підніміть стегна так, щоб груди, стегна і ноги були на одній лінії. Зігніть коліна і підкотите м'яч до себе. Випряміть ноги, щоб відштовхнути м'яч. Опустіть стегна. Повторіть вправу 15 разів.

Присідання

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Повільно присядьте, поки стегна не будуть паралельно підлозі. Руки витягніть перед собою. Тепер повільно підніміться і встаньте на носочки. Намагайтеся перемістити всю вагу на передню частину стопи. Поверніться у вихідне положення і повторіть 15 разів.

Бразильські випади

Встаньте прямо. Відведіть ліву ногу назад і поставте її на невисокий табурет або стілець. Присядьте, щоб коліно було під кутом 90 градусів. Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу на кожну ногу по 15 разів.

Місток

Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах і поставте ступні на невисокий табурет. Підніміть стегна і спину. Коліна, стегна і груди повинні бути на одній лінії. Напружте м'язи сідниць і утримуйте таке положення 3 секунди. Повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть 15 разів.

Розтяжка

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Присядьте і доторкніться руками до кінчиків пальців ніг. Тепер повільно піднімайтеся, утримуючи руки на пальцях ніг. Намагайтеся випрямити коліна. Знову присядьте, намагайтеся, щоб сідниці доторкнулися до підлоги. Поверніться у вихідне положення. Повторіть 15 разів.

Нахили

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Візьміть гантелі (1 кг) в кожну руку і тримайте їх на рівні стегон перед собою. Повільно нахиліться вперед, щоб корпус виявився паралельно підлозі. Руки з гантелями повинні ковзати по ногах. Поверніться у вихідне положення. Повторіть 15 разів.

Читайте також : Як позбутися целюліту на стегнах: поради та домашні засоби

Продукти для боротьби проти целюліту

Багато жінок мріють є і худнути. І це реально! Звичайно, одними продуктами без вправ не обійтися. Але, дійсно, існують продукти, які допоможуть вам позбавлятися від целюліту. Справа в тому, що поява целюліту може залежати від різних факторів. Серед них можуть бути і гормони, і нагромадження токсинів, і навіть порушення еластичності шкіри. Постарайтеся звернути увагу на своє харчування – деякі продукти можуть допомогти вам побороти целюліт.

Зелений чай

Доведено, що зелений чай сприяє втраті зайвої ваги і прискорює метаболізм. Активні компоненти в цьому чаї також перешкоджають засвоєнню жиру і допомагають контролювати рівень глюкози в крові. Ненависна «апельсинова» корочка так само під силу цього напою. У ньому міститься теобромін, який стимулює вивільнення накопичених жирових відкладень в тілі. Випивайте 3-5 чашок зеленого чаю в день, щоб побачити його ефект.

Цільнозернові продукти

Бурий рис, макарони коричневі і інші зернові продукти – відмінний джерело повільної енергії, який може допомогти вам у втраті зайвої ваги. Така їжа допомагає вам довше зберігати відчуття ситості і бореться з токсинами, які провокують появу целюліту. Додайте до свого раціону одну порцію цільнозернових в день.

Броколі

Брокколі – справжній король овочів за вмістом поживних речовин. Кожне суцвіття містить коктейль вітамінів і мінералів для краси, і відносно невелика кількість калорій. Але, в брокколі є також одна унікальна речовина – альфа-ліпоєва кислота. Вона запобігає затвердіння колагену, який провокує появу целюліту. Щоб отримати користь від брокколі, додайте в свій раціон 3-4 порції брокколі на пару в тиждень.

Вода

Один з найпоширеніших факторів, що викликають целюліт, крім генетики – накопичення токсинів. Токсини ми вдихаємо з повітрям і вживаємо з їжею. Потрапляючи в організм, деякі токсини порушують обмін речовин в шкірі і погіршують її еластичність. Вода – простий, натуральний спосіб «вимити» з організму токсини. Намагайтеся пити не менше 8 склянок рідини в день, виключаючи алкоголь і солодку газовану воду.

Апельсини

Апельсини не просто смачні і солодкі, але ще й дуже корисні. І справа не тільки в знаменитому вітаміні С, але і у биофлавоноидах, які покращують кровообіг та баланс речовин у клітинах.

Спаржа

Цей продукт має відмінні протизапальні властивості. Спаржа зменшує здуття живота і не перевантажує організм зайвими калоріями. Стебла спаржі також здатні вимивати з організму шкідливі токсини і захищати від їх впливу.

Ягоди

Вживаючи в їжу ягоди, багаті антиоксидантами – чорницю, ожину – хороший спосіб позбавити організм від токсинів. Жменя ягід можна з'їсти в якості десерту, покласти в тарілку з ранкової вівсянкою або ж додати в смузі.

Жирні сорти риби

Найголовніші «друзі» целюліту – перероблені м'ясні і молочні продукти. Тобто, ковбаси, сосиски і сир. Віддайте перевагу «ворогам» целюліту – корисних жирів, які містяться в деяких сортах риби (макрель, лосось, сардина). Жирні кислоти в рибі допомагають організму переробляти жир і запобігають появі жирових відкладень.

Кайенский перець

Ця пекуча приправа неймовірно корисна при боротьбі із зайвою вагою. Кайенский перець допомагає прискорити обмін речовин і спалити калорії завдяки тому, що нагріває ваше тіло зсередини і покращує кровообіг у тканинах.

Куркума

Ця приправа також незамінна в боротьбі з токсинами. Вона, як і перець, стимулює обмін речовин і кровообіг, а також зменшує набряклість. Готуйте собі низькокалорійне овочеве каррі з додаванням куркуми кілька разів на тиждень!

Часник

Часник відомий тим, що допомагає знизити рівень холестерину в крові. Він також допомагає зміцнити імунітет і діє як природний антибіотик. Часник покращує загальний стан здоров'я і допомагає організму позбавитися від токсинів.

Грейпфрути

Яскравий фрукт містить біофлавоноїди – антиоксиданти, які покращують циркуляцію крові і усувають дисбаланс речовин у клітинах, що призводить до появи целюліту. Грейпфрут однозначно повинен бути у вашому раціоні, особливо під час боротьби з целюлітом.

Помідори

Головна перевага цього овочу – лікопін, який стимулює циркуляцію крові. У помідорах міститься чимало вітаміну С, який допомагає шкірі виробляти колаген.

Банани

Крім того, що банани – відмінне джерело енергії, вони ще багаті корисними для шкіри мінералами. Калій в бананах корисний для серцево-судинної системи – він покращує кровообіг, тим самим запобігає застійні явища й поява «апельсинової шкірки».

Шпинат

Хочете поліпшити стан шкіри і постройнеть? Тоді вам обов'язково потрібно включити в щоденний раціон шпинат. Ця зелень містить вітамін А, який допомагає запобігти появі целюліту або зменшити його прояв. Додайте шпинат в салати або посипайте їм гарячі страви, в якості прикраси і вітамінної добавки.

Яблука

Низькокалорійний продукт з високим вмістом клітковини – ідеальне доповнення до противоцеллюлитной дієті. У яблуках багато антиоксидантів і пектину, які допомагають позбавити організм від токсинів і шлаків.

Огірки

Накопичення рідини в організмі може спровокувати появу целюліту. І це навіть не залежить від віку або розміру одягу. Вживання таких сечогінних продуктів, як огірки, допомагають вивести зайву рідину, а разом з нею і токсини.

Журавлинний сік

Вибирайте напій без додавання цукру та інших підсолоджувачів, щоб отримати всю користь корисних ягід! Журавлинний сік також неймовірно корисний при боротьбі з целюлітом, так як журавлина виробляє легкий сечогінний ефект.

Яблучний оцет

Хочете швидке та ефективне засіб? Додавайте в їжу яблучний оцет! Це подіє, як травний тонік, що допомагає знищити шкідливі бактерії в кишечнику, вимити токсини і запобігти накопичення рідини в області стегон і живота.

Серед продуктів, які допомагають у боротьбі з целюлітом, також можна побачити буряк, лимони, фенхель, капусту, кропиву і навіть кульбабки. Головне, щоб ваш раціон був різноманітним і містив мінімум цукру і перероблених фабричних продуктів.

Читайте також Міфи і правда про яблучному оцті

Антицелюлітні обгортання

Після того, як ви з'їсте корисне блюдо і добре потренуєтесь в залі або будинку, можна вдатися до косметичних прийомів у боротьбі з целюлітом. Обгортання – одна з найбільш ефективних і знаменитих способів боротьби з апельсиновою скоринкою. Більш того, деякі обгортання можуть діяти навіть під час вашого сну! Ви спите, а целюліт – йде!

Кокосове обгортання-скраб

Вам знадобиться:

• 1 частина кокосового масла (якщо не любите запах кокосового, замініть будь-яким іншим)
• 2 частини цукру (не використовуйте занадто великі гранули, щоб не пошкодити шкіру)
• 2 краплі ефірного масла лимона, лаванди, грейпфрута або лемонграсу (на ваш вибір)
• харчова плівка (переконайтеся, що у вас вистачить плівки, щоб обернути проблемну зону мінімум в 2 шари)
• ковдра або простирадло з підігрівом

Нанесіть скраб на чисту шкіру проблемної зони, злегка помасажуйте. Потім, замотайте зону харчовою плівкою в два шари, але не занадто тісно. Сховайтеся теплою ковдрою або полежіть на простирадлі з підігрівом. Через півгодини обгортання-скраб можна змивати, акуратно масажуючи шкіру.

Детокс-обгортання

Вам знадобиться:

• 1 чашка зеленої глини
• 2 чашки води
• ¼ Чашки морської солі дрібного помелу
• 2 ст. л. оливкової олії (можна з ефірними маслами лаванди або мигдалю)
• харчова плівка або тонкі бавовняні рушники

Таке обгортання буде корисно для всього тіла. Змішайте всі інгредієнти, нанесіть на бажані ділянки і загорніть рушниками або плівкою у кілька шарів. Через 45 хвилин можна змивати.

Обгортання на ніч

Вам знадобиться:

• 100 г кокосової або оливкової олії
• ¼ Чашки морської солі дрібного помелу
• 2 пакетики зеленого чаю
• склянку води (для пиття)
• харчова плівка
• еластичний бинт (повинен покривати проблемну зону повністю)

Таке обгортання можна також використовувати для всього тіла або тільки для проблемних зон. Змішайте масло, сіль і зелений чай. Випийте склянку води і прийміть теплий душ. Промасажувати легкими, спрямованими угору скраб в проблемну зону, замотайте плівкою в кілька шарів, потім еластичним бинтом. Таке обгортання найкраще робити на ніч, а вранці змивати.

Обгортання з чаєм і какао

Вам знадобиться:

• морська сіль
• кокосове масло
• зелений чай органічний
• органічний какао-порошок
• ефірні олії (на ваш вибір)
• харчова плівка
• еластичний бинт

Змішайте інгредієнти в довільних пропорціях, які залежать від того, яку зону ви плануєте обробляти. Нанесіть на проблемну зону, замотайте спочатку плівкою, потім бинтом, і відпочиньте кілька годин. Потім, прийміть теплий душ.

Целюліт – ворог багатьох жінок, не залежно від віку і статури. Як позбутися целюліту? Головне в боротьбі з таким ворогом – комплексний підхід. Причин появи целюліту багато – неправильне харчування, генетика, порушення обміну речовин або клітинного харчування. Але комплекс «спорт + харчування + місцевий вплив» допоможе вам прибрати ненависну «апельсинову кірку»!