©tatyana_tomsickova/IStock

Бути матір'ю не просто: потрібно безустанно приділяти увагу дитині і щодня виконувати мільйон справ. Одна з найпоширеніших проблем, з якою стикаються молоді мами – це емоційне вигорання. Якщо вам це знайомо і ви не знаєте, що робити коли немає сил, зверніть увагу на поради психолога, зібрані порталом uaua.

Вміст матеріалу

Що робити мамі, коли не залишається сил?

Не варто забувати про те, що материнство передбачає не тільки турботу про дитину, але і турботу про себе. Нехтуючи власним комфортом, ви ризикуєте нашкодити своєму психічному і фізичному здоров'ю. Якщо ви зіткнулися з проблемою емоційного вигорання, а також ставите питанням, що робити коли немає сил, почніть з простого.

• Визнайте свою недосконалість. Не заганяйте себе в пастці під назвою перфекціонізм. Зрозумійте, що немає ідеальних людей, ідеальних дітей, а також ідеальних сімей. Змиріться з власним недосконалістю і жити стане набагато простіше.
• Просіть і приймайте допомогу. Якщо сил зовсім не залишається, не бійтеся попросити про допомогу. Вам можуть допомогти професіонали, приміром покоївки або няні. Крім того, не забувайте про родичів, на яких завжди можна залишити дитину і викроїти собі час на повноцінний сон.
• Перестаньте звинувачувати себе. Позбавтеся від почуття провини, інакше ваше емоційне вигорання не пройде. Перестаньте звинувачувати себе або тих, хто поруч. Визнайте власну слабкість і не бійтеся себе жаліти.
• Захистите себе від небажаних рад. Перестаньте слухати тих, хто дає вам недоречні поради і вчить вас, як виховувати дитину.
• Забезпечте собі здоровий сон і харчування. Без повноцінного сну (8 годин на добу) і збалансованого харчування ваше здоров'я не відновиться. Це базові потреби людини, які в будь-якому випадку потрібно задовольняти. Перестаньте жертвувати своїм сном і повноцінними прийомами їжі.
• Розставте пріоритети. Оптимізуйте свій час, делегуйте завдання, а також відмовтеся від того, що менш важливо. Ви не можете встигати все і відразу, тому потрібно розставити пріоритети. Скоротіть роз'їзди по місту, домашні справи та інші завдання, які віднімають у вас занадто багато сил.
• Складіть список ресурсів. Ресурси, які допоможуть вам подолати емоційне вигорання – це заняття, які ви любите. Це може бути каву з подругами, похід в кіно, смачний сніданок, спа, прогулянки наодинці з собою і т. д. Все це допоможе вам краще піклуватися про себе.

Тепер ви знаєте, що робити коли немає сил і як подолати емоційне вигорання. Візьміть на замітку ці поради і насолоджуйтесь усіма благами материнства.

Читайте також Що краще для дітей: антисептик або вода з милом