© federicomarsicano/iStock

Вагітним жінкам слід робити вправи з низьким рівнем інтенсивності, щоб не допустити перевантаження і перетренованості. Потрібно знайти той вид тренування, який буде безпечним для вас і вашої дитини, а також уважно стежити за тим, як ваше тіло реагує на ту чи іншу дію. Також важливо підібрати правильний одяг для занять спортом.

Babygaga вирішили дати кілька порад вагітним жінкам і пояснити, чому кардіотренування принесе користь їхнього тіла.

Плавання

Це – самий прекрасний спосіб тренування вагітним жінкам. По-перше, у воді ви майже невагомі. Перевага в тому, що, коли ваша вага збільшиться, на тренуванні це не позначиться. По-друге, плаваючи в басейні, ви задіюєте роботу м'язів усього тіла. Вода заспокоює і знімає стрес. Ця кардіотренування буде ефективною також тому, що її можна влаштувати навіть в останні дні вагітності. Вправи, які виконуються у воді, не перенапружувати м'язи, як це буде в інших видах тренування.

• Одяг для тренування: роздільний або злитий купальник speedo. Купуючи злитий, переконайтеся, що тканина добре розтягується, так як ваш живіт буде весь час зростати.

Йога

Цей вид тренування не менш корисний, ніж плавання. Тут ви будете поєднувати звичайні вправи, силові і розтяжку. Віньяса йога – це море плавних і повільних рухів, які більше нагадують танець. Все починається з простих вправ, які поступово ускладнюються. В кінці тренування ви робите глибоку розтяжку і переходите в позу трупа, щоб відпочити і розслабитися. Йога допомагає підготувати тіло до пологів, зміцнює суглоби, робить тіло більш сильним і витривалим. При цьому також розвивається дихальна система.

• Одяг для тренування: легінси для йоги з завищеною талією, спортивний бюстгальтер і футболка для вагітних з тонкої і дихаючої тканини.

Ходьба

Немає нічого простіше, ніж прогулюватися по парку або відправитися в похід. Ви будете дихати свіжим повітрям, насолодитися красою природи і виберіть той темп ходьби, який підходить саме вам. Уникайте складних стежок, так як при вагітності у жінок зміщується центр ваги, що не всі враховують при виборі тренування. Якщо ви вирушили в похід, подбайте про те, щоб при вас була питна вода та їжа.

• Одяг для тренування: підходяща взуття для ходьби, спортивні штани, футболка з бавовни і легка спортивна курточка.

Звичайно, потрібно проконсультуватися з лікарем перед тим, як починати тренування, адже організм кожної жінки унікальне, вагітність у всіх протікає по-різному. Попросіть дати вам поради з приводу того, чи можна вам займатися спортом, якщо так – то яким. Не допускайте перевантаження, насолоджуйтеся фізичною активністю і скористайтеся всіма перевагами кардіо, які полегшать вам вагітність.

Читайте також Вправи пілатесу, які нешкідливі для вагітних