Little child being sick and holding her hand pressed against her forehead

Для багатьох дітей і підлітків здорового способу життя цілком достатньо, щоб запобігти появі головного болю або, принаймні, зменшити їх інтенсивність. Деяким дітям не обійтися без ліків і це необхідна міра у випадку, якщо біль впливає на якість життя дитини.

Всього 5 простих звичок допоможуть зменшити головний біль і знизити метеозалежність у дітей. Ефект можна підсилити, якщо застосовувати поради щодня.

Звичка № 1: Збалансоване харчування

У наш час, на жаль, більшу популярність набувають різні дієти. Деяким батькам, щоб максимально урізноманітнити харчування дитини, просто не вистачає часу або коштів. Потрібно пам'ятати, що відсутність достатньої кількості мікро - і макроелементів у харчуванні, що може призвести до появи або посилення головного болю. На зростаючому організмі дитини або підлітка обмежувальні дієти також позначаються негативно. Звичайно, варто враховувати можливі захворювання або алергічні реакції на ті чи інші продукти. Але все ж, краще зосередити увагу на поживності і регулярності. Важливо бути впевненим, що ваша дитина не пропускає прийоми їжі — це один з факторів, який може призвести до перенапруження або мігрені.

Не забувайте про «веселці» продуктів — асортименті яскравих фруктів і овочів. У дитини завжди має бути вибір, а тарілка з їжею — апетитно виглядати. Уникайте оброблених продуктів — багато містять харчові добавки, наприклад, глутамат натрію. Ці добавки також можуть викликати головний біль або мігрень. Вибирайте більш здорові способи приготування їжі, такі як гриль, варіння або запікання. Намагайтеся уникати приготування смаженої їжі для дітей. Зробіть здорове харчування сімейної звичкою — ваша дитина захоче з'їсти те, що ви їсте. Головні болі можуть бути пов'язані з надмірною вагою — слідкуйте за станом тіла вашої дитини.

Звичка № 2: Водний баланс

Головні болі безпосередньо пов'язані зі зневодненням. Слідкуйте за тим, щоб дитина пив достатню кількість рідини — не менше 6 склянок у день. Важливо, щоб це була саме вода, а не газовані напої або солодкі соки. Висока температура повітря призводить до зневоднення організму, тому слідкуйте, щоб у спекотний сезон дитина носив головний убір і брав з собою пляшечку води, виходячи з дому.

Звичка № 3: Вправи

Регулярні, щоденні вправи важливі для вашого чада і можуть поліпшити його стан — знизити кількість нападів головного болю. Для цього дитині не обов'язково кожен день бігати або здавати нормативи з фізкультури на максимальний бал. Виберіть разом з ним, що йому буде цікаво: танці, плавання, боротьба. Намагайтеся більше ходити з малюком пішки і уникати ліфтів.

• Читайте також: Корисні способи виховати в дитині здорові відносини з їжею

Звичка № 4: Здоровий сон

Збереження повноцінного регулярного режиму сну важливо для запобігання головних болів і мігрені. Заплануйте 8-10 годин для сну і відпочинку для малюка або поговоріть з педіатром, скільки годин потрібно спати в його віці. Попросіть малюка не дивитися телевізор і не користуватися телефоном в ліжку. Вечеряти потрібно не пізніше, ніж за 4 години до сну. Крім того, якщо ви підозрюєте, що у вашого дитини або підлітка можуть бути різні розлади сну — зверніться до фахівця. Безсоння або апное може також негативно впливати на інтенсивність головного болю.

Звичка № 5: Прогулянки на свіжому повітрі

Багато підлітки живуть у досить щільному графіку. А що вже говорити про їхніх батьків. Але постійні прогулянки всією сім'єю на свіжому повітрі можуть творити дива зі здоров'ям не тільки дітей, але і дорослих. Про це варто задуматися і трохи посунути свій графік та графік свого чада в сторону відпочинку.

На додаток до звичок здорового способу життя існують інші методи лікування, які не пов'язані з медикаментами. Наприклад, уміння керувати стресом. Йога і ароматерапія можуть допомогти полегшити головний біль.

Іноді найпростіші речі можуть сприяти одужанню або зменшення симптомів хвороби. Обійми, тихе спокійне місце, прикладання холодних компресів — все це може допомогти вашій дитині відпочити і заспокоїтися. Біль у такому разі відійде на другий план або зовсім зникне.

• Читайте також: Дієві методи заспокоєння тривожного дитини