Що повинно бути в раціоні кожного підлітка?
Ніхто не стане спростовувати той факт, що підростаюче покоління повинно харчуватися тільки здоровою і натуральною їжею, приготованою в домашніх умовах. Але які страви повинні бути присутніми в раціоні підлітка 10-18 років?
-
10-13 років
У цей період підліток повинен регулярно їсти м'ясо і кисломолочні продукти, оскільки саме у цьому віці відбувається основне зростання м'язової маси і опорно-рухового апарату.
-
14-16 років
У цьому віці необхідно відмовитися від жирної їжі, оскільки існує ризик появи вугрової висипки. Відмовтеся від смаженої їжі, замість цього запікайте, варите або готуйте на пару. Найкраще включити в раціон рослинні жири, які містяться в горіхах і олії.
-
16-18 років
В пізньому підлітковому віці ваше чадо може захопитися дієтами і пробувати різні стилі живлення, тому важливо стежити за тим, щоб дитина не впадав у крайнощі. У цей період організм повинен отримувати повноцінне харчування. Слідкуйте за тим, щоб в раціоні дитини було достатньо клітковини і фруктів, які містять антиоксиданти та всі необхідні вітаміни.
Харчування надзвичайно важливе для здоров'я кожної людини. Коли ми говоримо про підлітків, то тут йдеться про закладання основ для здоров'я на довгі роки. Проаналізуйте харчування своєї дитини і внесіть необхідні корективи.
