Розлад харчової поведінки не завжди легко розпізнати, тому варто бути уважнішими до симптомів. Деякі види цього порушення можуть призвести навіть до летального результату. Далі ви дізнаєтеся, як змінити свій раціон і в яких випадках варто звернутися до лікаря.

Вміст матеріалу

Що таке розлад харчової поведінки?

Розлад харчової поведінки – це захворювання, яке пов'язане не тільки з харчовими, але і з психологічними проблемами. Деякі пацієнти заперечують, що страждають від такого захворювання і визнають це тільки після серйозних змін. Неможливо точно визначити чому це відбувається, так, як розлад може бути викликано декількома факторами. Одна з основних причин – це саме зацикленість на вазі і зовнішньому вигляді.

Основні види розлади харчової поведінки:

• анорексія;
• булімія;
• компульсивное переїдання;
• орторексія;
• дранкорексія;
• прегорексия;
• збочений апетит.

Хто найчастіше страждає від розладу харчової поведінки?

З подібним розладом може зіткнутися кожен, але в зоні ризику опиняються саме підлітки і дівчата, які займаються спортом. Також на проблеми з харчуванням впливають певні фактори, які включають в себе:

• Генетика. Деякі дослідження вказують на те, що в основі це порушення лежить генетична схильність. Це не просто наявність одного гена, а поєднання декількох варіантів, які впливають на харчові звички людини. Вчені довели, що прояв анорексії пов'язано з генетикою на 58 відсотків, а булімії – на 59 відсотків.

• Психологічний фактор. Деякі особливості характеру можуть вплинути на прояв одного з видів розлади (анорексія, булімія). До них відносяться невротизм, проблеми з самооцінкою, перфекціонізм, негативне сприйняття навколишнього середовища.

• Соціальний чинник. На те, як люди сприймають себе і трактують поняття «краса» впливають ЗМІ та реклама. Деякі видання і соціальні мережі нав'язують те, що всі повинні бути стрункими і мати параметри 90-60-90.

• Зміни в житті. Це може бути пов'язано з переїздом в іншу країну/місто або зі зміною місця навчання/роботи.

• Проблеми в сім'ї. Деякі підлітки стикаються з проблемами харчового розладу з-за частих сварок у родині або розлучення батьків. Тому старшому поколінню важливо показати приклад здорового харчування.

• Психологічна травма. Деякі люди переживають це порушення після насильства фізичного або сексуального характеру.

Як розпізнати розлад харчової поведінки у себе чи інших?

Розлад харчової поведінки проявляється не тільки фізично, але й психологічно. Далі ви дізнаєтеся, як виявити це порушення у себе або у знайомих.

Фізичні прояви:

• видима втрата ваги;
• регулярне зміна ваги;
• запаморочення;
• втрата свідомості;
• постійний озноб.

Психологічні прояви:

• надмірна стурбованість зовнішнім виглядом;
• занепокоєння харчуванням;
• тривожність;
• неконтрольоване харчування;
• помилкове сприйняття свого зовнішнього вигляду;
• постійне хвилювання з приводу ваги;
• поділ їжі на «шкідливу» і «корисну»;
• депресивний стан;
• занижена самооцінка;
• споживання їжі для боротьби зі стресом.

Поведінкові прояви:

• відмова від прийому їжі;
• регулярне підрахунок калорій;
• відмову від певного типу їжі;
• уникання вечерь з друзями/сім'єю;
• споживання великої кількості їжі;
• зміна стилю (переважання одягу більшого розміру);
• погане самопочуття.
Деякі пацієнти ретельно приховують ознаки, тому вам варто бути уважнішими до своїх близьких, щоб вчасно виявити серйозне захворювання.

Читайте також Як навчитися дійсно відпочивати на вихідних

Які симптоми анорексії?

Існує міф, що анорексія проявляється у вигляді надмірної худорлявості, але це не так. Анорексія – це психічне захворювання, яке може ніяк не позначитися на вазі людини, тому при діагностуванні важливо звернути увагу на психічний стан людини. Симптоми анорексії включають:

• відчуття нікчемності;
• гарне тіло – запорука успішного життя;
• суїцидальні думки;
• постійний підрахунок калорій;
• надмірна кількість тренувань;
• боязнь набору декількох кілограмів;
• регулярне зважування;
• погіршення настрою після зважування;
• обмеження в їжі;
• сувора дієта;
• виключення з раціону калорійних продуктів;
• відмова від запрошення на вечерю з сім'єю/друзями;
• порушення менструального циклу;
• необ'єктивна оцінка своєї зовнішності.

Які симптоми булімії?

Булімія призводить до порушення обміну речовини, що викликає брак корисних мінералів і вітамінів в організмі. При відсутності лікування, булімія може прийняти хронічну форму, що може стати причиною ламкості кісток, ниркової недостатності, аритмії, судом і т. п. Симптоми цього захворювання включають:

• викликання блювання після прийому їжі;
• прийом проносних препаратів;
• прийом сечогінних препаратів;
• надмірні заняття спортом;
• часта зміна ваги, яке пов'язане з кількістю з'їденого;
• руйнування кровоносних судин;
• підвищений апетит;
• неможливість припинити споживати їжу;
• прийом їжі на самоті, щоб мати можливість викликати блювоту;
• постійне переїдання і виклики блювоти;
• проблеми з шлунком;
• проблеми з зубами.

Виявити булімію можна тільки після консультації у лікаря і результатів аналізів.

Які симптоми компульсивного переїдання?

Найчастіше люди з цим розладом страждають від зайвої ваги. Вони хочуть позбавитися від зайвих кілограмів, але це закінчується зривом, з-за чого відбувається втрата віри в себе і в свої сили. Симптоми компульсивного переїдання включають в себе:

• надмірне споживання їжі;
• проблеми з апетитом;
• швидкі прийоми їжі;
• почуття провини через переїдання;
• споживання їжі в самоті;
• таємне зберігання продуктів від сім'ї/друзів;
• тривожність;
• споживання їжі протягом цілого дня;
• запор;
• здуття живота;
• постійні спроби сісти на дієту;
• їжа = культ (ретельний підбір продуктів, регулярна сервіровка столу, як на свято).

Як впоратися з розладом харчової поведінки?

Впоратися з розладом харчової поведінки може бути досить складно, але при регулярному лікуванні і зміну поведінки можна домогтися позитивних результатів.

• Зверніться до фахівця

В першу чергу, необхідно записатися на прийом до лікаря, який займається вирішенням подібних проблем. Лікар допоможе розібратися чому і навіщо ви це робите. Фахівець може призначити вам не тільки відвідування психолога, але і медикаментозне лікування. Не бійтеся на прийомі відповідати чесно і не соромлячись. Пам'ятайте, що тут вас не засудять, а допоможуть вирішити проблему.

• Визначте причини

Ви можете прискорити своє лікування, якщо зможете визначити, що змушує вас контролювати свою вагу. Можливо, ви хочете забути про проблеми в школі або впоратися зі сварками в сім'ї. Розлад харчової поведінки також свідчить про нестачу любові. Подумайте про те, що приносить вам найбільше переживань і спрямуйте всі сили на цю область. Визначити причини вам допоможуть деякі з цих питань:

— Чи були ви жертвою сексуального насильства?
— Чи були ви жертвою емоційного насильства?
— Чи були ви жертвою фізичного насильства?
— Які у вас стосунки з батьками?
— Батьки опікуються вас занадто сильно або навпаки?
— Як часто ви порівнюєте себе з оточуючими?
— Є зірки або моделі вашими кумирами?
— Ви споживаєте більше їжі в стресових ситуаціях?
— Ви вважаєте, що красиве тіло – це запорука хорошого життя?

• Ведіть щоденник харчування

Таким чином ви зможете впровадити у своє життя більше здорових звичок і зможете простежити свої прийоми їжі. Також ви зможете зрозуміти, коли і чому ви їсте або відмовляєтеся від їжі. Ці ідеї допоможуть вам продуктивно вести щоденник:

— Запишіть з ким з відомих людей ви себе порівнюєте і чому.
— Ви відчуваєте серйозні проблеми на роботі чи в університеті/в родині.
— Запишіть, як проходить ваш звичайний прийом їжі.
— Проаналізуйте, що ви відчуваєте під час прийому їжі.
— Відзначайте свої досягнення і маленькі перемоги.

• Обговоріть проблему з кимось із близьких

Не бійтеся поділитися своєю проблемою з близьким членом сім'ї або з одним. Так ви зможете знайти вірного союзника, який допоможе вам впоратися з вашим порушенням. Розкажіть про те, що з вами відбувається і те, що вас турбує. Чим більше інформації ви надаєте іншій людині, тим більше розуміння і підтримки ви отримаєте.

• Не бійтеся говорити про свої емоції

Не бійтеся показувати оточуючим, що ви відчуваєте і обговорюйте те, що вас турбує. Будьте впевненіше в собі. Таким чином ви навчитеся не заїдати емоції, а приймати їх.

• Навчитеся справлятися з емоціями

Якщо раніше ви заїдали свої емоції, то знайдіть можливо позбутися від них. Знайдіть час для себе і навчіться розслаблятися. Ви можете слухати музику, читати, медитувати, займатися йогою, вести щоденник, кататися на велосипеді і т. п. Запишіться на курси, щоб відволіктися від своїх проблем. Нове хобі подарує вам позитивні емоції і багато знайомств.

• Скористайтеся альтернативними методами лікування

Ці методи допомагають впоратися з розладом харчової поведінки, тому обговоріть зі своїм лікарем можливість їх використання. Зверніть увагу на ці варіанти: масаж, голковколювання і йога.

• Не здавайтеся

Якщо вам здається, що ви більше не можете боротися – зателефонуйте близькій людині. Так ви будете пам'ятати, що вас цінують і підтримають у будь-якій ситуації. Лише один дзвінок здатен повернути віру в себе.

• Викиньте ваги

Запам'ятайте, що вам не потрібно вимірювати свою вагу кожен день. Якщо ви будете продовжувати це робити, то будете зациклені на цифрах, а не на вирішенні проблеми. Краще перевіряйте свою вагу за допомогою одягу. Такий метод дозволить вам в довгостроковій перспективі дотримуватися принципів здорового харчування.

• Рухайтеся до мети поступово

Ви повинні вносити зміни в своє життя поступово. Таким чином ви зможете не збитися з шляху. Збільшуйте порції на кілька грамів кожен день, і знижуйте кількість занять спортом (не варто виснажувати себе тренуваннями). Пам'ятайте, що вашому організму потрібно час щоб звикнути до нововведень.

Тепер ви знаєте, що таке розлад харчової поведінки і як з цим впоратися. Пам'ятайте, що будь-яку проблему можна подолати, завдяки бажанню та наполегливості.