© Milkos/iStock

Ви любите смачно поїсти? Тоді ви напевно помічали, скільки приводів перекусити з'являється протягом дня. Наприклад, ви нервуєте або вам нудно, а може бути, навпаки, радість змушує вас піти на кухню? Вся справа в тому, що наш мозок використовує глюкозу для ефективної роботи. Глюкоза виробляється майже з усіх продуктів, які ми їмо. Але не всі вони так ефективні. Що з'їсти для кращої роботи мозку? Wrike blog допомогли знайти відповідь!

Вміст матеріалу

Замислюєтеся про те, як підвищити продуктивність на роботі? Спробуйте зробити це смачною їжею!

Перекуси, які підвищують продуктивність

Ви думаєте, можна з'їсти порцію макаронів і збільшити продуктивність? Все не так просто. Ефективна робота вимагає гострого розуму і концентрації, а це досягається різними способами, і вживанням певних продуктів, в тому числі. Наприклад, продукти з високим вмістом вуглеводів або цукру сприяють швидкому стрибку енергії. Але за ним слідує таке ж різке зниження рівня енергії. Тому дуже важливо підбирати «правильні» продукти для підживлення мозку.

Мигдаль

Цей перекус відмінно справляється з поліпшенням концентрації уваги. Мигдаль легко зберігати і вживати – це важливо для швидких перекусів на роботі. Велика кількість поживних речовин в мигдалі дозволяє швидко вгамувати апетит, не провокуючи відчуття тяжкості в шлунку.

Темний шоколад

У цьому перекус міститься маса поживних речовин, важливих для вашої продуктивності. Поєднання цукру і кофеїну в шоколаді дають вам ту необхідну для роботи енергію. А магній допомагає зменшити стрес і тривожність.

Читайте також Корисні продукти, які допоможуть підтримати баланс цукру в крові

Банани

В одному банані міститься денна норма глюкози, необхідний організму для продуктивності протягом дня. Яскраві фрукти також містять багато корисних вуглеводів, які продовжують відчуття ситості і запобігають часті візити на кухню.

Зелений чай

Це не зовсім перекус, але він також дуже корисний. Зелений чай – відмінна альтернатива кави, якщо ви не вживаєте з якихось причин. У зеленому чаї міститься амінокислота L-теанін, яка покращує концентрацію і «бадьорить» мозок. Крім цього, чай також прискорює обмін речовин, знижує рівень холестерину і кров'яний тиск. Для дівчат, зелений чай особливо корисний, так як він благотворно впливає на стан шкіри.

Яйця

Сніданок – найважливіший прийом їжі за день, і на те є свої причини. Яйця – одне з найбільш популярних страв для сніданку – містять багато вітаміну В (холіну). Ця речовина допомагає поліпшити пам'ять і прискорити реакції. У яйцях є ще одна перевага – їх можна швидко, а головне – по-різному, приготувати!

Вода

Вода впливає не тільки на загальний стан здоров'я, але і покращує продуктивність. Адже наш мозок складається на 80% з води і для нормальної роботи вона йому необхідна! Для нормального функціонування мозку і організму в цілому, потрібно випивати 8 стаканів (2 л рідини в день.

Яблуко + арахісове масло

Яблука багаті антиоксидантами і мають близько 13 г цукру – це робить їх навіть кращим джерелом енергії, ніж кава. Доповніть скибочки яблук 1-2 чайними ложками натурального арахісового масла, і ви отримаєте ідеальний перекус для продуктивності і енергії. Поєднання енергії і білка зробить роботу мозку ефективною, а шлунок – повним.

Морква + хумус

Немає нічого краще поєднання хрусткою їжі з легким кремовим соусом. Морква ідеально поєднується з хуммусом! Яскраві коренеплоди містять лютеолін, який покращує пам'ять, а хумус – Омега 3 жирні кислоти і амінокислоти, які покращують розумові здібності і настрій. Такий перекус допоможе вгамувати почуття голоду надовго.

Йогурт + гранола

Те, скільки ви спите, теж взаємопов'язане з їжею. Деякі люди часто відчувають безсоння з-за голоду. Якщо ви зазвичай рано вечеряєте, не бійтеся влаштувати невеликий перекус за 1,5-2 години до сну. Це допоможе вам краще спати. Йогурт з гранолой – відмінний варіант перекусу в офиск і навіть перед сном! Головне, вибирайте натуральний йогурт без цукру.

Хочете навчитися поєднувати смачні перекуски з користю для організму? Часто замислюєтеся протягом дня, що з'їсти для кращої роботи мозку? Тоді забувайте про фастфуді, цукерках і бутерброди з ковбасою. Подбайте про те, щоб у вас під рукою завжди був корисний перекус!