© microgen/IStock

Можливо, ви не знали, але за статистикою у переважної більшості людей є всередині будь-якого запалення. Саме вони можуть призводити в подальшому до розвитку серйозних захворювань, пов'язаних з ожирінням, та з непрохідністю кишечника і з іншими. Ми заглянули на Mindbodygreen і знайшли там поради з харчування, які допоможуть справитися з цією проблемою. Ділимося ними з вами.

Зосередьтеся на своєму раціоні

Лікування хронічного запалення починається з того, що ви їсте. Кращий спосіб це баланс — є менше запальних продуктів і набагато більше протизапальної їжі. До останніх належать дика риба, некрахмальные овочі, фрукти з низьким вмістом цукру, такі як ягоди і авокадо, сирі горіхи і насіння, а також культурні та ферментовані продукти. Зупиніться і подумайте, наприклад, про те, що наші предки їли майже рівне співвідношення жирних кислот омега-3 і омега-6.

Зцілити кишечник

Ви не можете виправити запалення без здорового кишечника. Коли ваша внутрішня оболонка кишечника порушується, вона не може ефективно поглинати поживні речовини і розвивається запалення. Лікування запалення кишечника вимагає часу і терпіння. Правильний план харчування усуває чутливість до їжі, що включає в себе безліч протизапальних продуктів і поживні речовини, що підтримують кишечник, такі як L-глутамін , пробіотики та пребіотики.

Протизапальні продукти

У поєднанні з правильною дієтою, добавки можуть допомогти приручити запалення. Серед фаворитів, які можна використовувати у у своїй практиці щодня, є: куркума, риб'ячий жир, пробіотики.

Уникати токсинів

Більш ніж 80 000 хімічних речовин, які щодня піддаються впливу, не були перевірені на предмет безпеки для людини. Вони всюди: у меблях як антипірени, в косметиці як важкі метали, в побутових миючих засобах в якості емульгаторів і в їжі в якості консервантів. Ці токсини створюють всілякі проблеми. Хронічне запалення відіграє певну роль у всіх цих проблемах.

Це може означати більш уважне ставлення до того, яку косметику ви використовуєте, які побутові чистячі засоби, і які продукти для шкіри ви поширюєте на своєму тілі, а також питну воду, фільтровану воду. Їжте головним чином органічні рослинні продукти.

Рух

Дослідження показують, що регулярні фізичні вправи захищають від хронічного низькосортного системного запалення,присутнього при захворюваннях, таких як діабет типу 2 і серцево-судинні захворювання.

До ваших послуг йога, швидка ходьба або вправи на стійкість до ваги. Дослідження показують, що інтенсивна інтервальне тренування, яка є швидкою і ефективною, може зменшити запалення, яке сприяє розвитку хвороби, як рак.

Управляти стресом

Стрес є основним і недооціненим фактором, який впливає на запалення, навіть коли всі інші грані життя (наприклад, дієта і фізичні вправи) дотримані. Стрес посилює запалення, незалежно від того, наскільки хороший ваш раціон. Це може призвести до підвищеного кров'яного тиску, тривожності і зменшення припливу крові до кишечнику, що призводить до поганого засвоєння і всмоктування поживних речовин. Створіть більше простору в своєму житті для відпочинку і розслаблення.

Сон

Позбавлення сну може спровокувати або посилити запалення. Тут працюють кілька механізмів. Втрата сну негативно змінює запальні маркери організму, але тоді ви більш схильні до нерозумному вибору їжі, заправляєтесь кофеїном. Підтримка запалення під контролем вимагає від восьми до дев'яти годин міцного, безперервного сну щоночі.

Ось такі поради допоможуть контролювати і навіть вилікувати запальні процеси.

Читайте також Середземноморська дієта може допомогти навіть у старості, — дослідження