Принципи і переваги дрібного харчування для схуднення
17.04.2019 346 0 newsdaily.org.ua

Принципи і переваги дрібного харчування для схуднення

В закладки

Принципи і переваги дрібного харчування для схуднення

Дробове харчування — це завжди корисно, ви, напевно, чули це дуже багато разів. Ми розповімо принципи, переваги та навіть мінуси такого виду прийому їжі, якщо ви худнете.

Принципи

© Tijana87/iStock

Ми склали кілька пунктів, які допоможуть вам усвідомити суть такого харчування. Це дозволить краще розбиратися в дробовому харчуванні і реалізувати його в життя.

1. Є часто

Найголовніший принцип — є кожні 2-3 години. Однак з умовою, що порції будуть невеликими. Найоптимальніший варіант є 5-8 разів на день, з них 3 головних прийому їжі і все інше — перекуси.

2. Гаряче — завжди

@ mhealth.ru

Їсти гарячу їжу потрібно обов'язково. При чому вона повинна бути 3 рази в день.

3. Сніданок — ситний

Найважливіший прийом їжі. Він повинен бути ситним, після нього ви не повинні відчувати голод дуже швидко. Намагайтеся їсти протягом години після пробудження. Обов'язково включайте в раціон сніданку складні вуглеводи.

4. Вода

©5PH/IStock

Пити воду і ще раз воду. Можна випити чай без цукру, але вода повинна бути не менше 1,5-2 л в день.

5. Калорії

Намагайтеся підраховувати приблизну кількість калорій, яке ви споживаєте.

6. Меню

© Pixabay

Щоб було легше зорієнтуватися, що з'їсти в черговий прийом їжі, складайте меню. Дуже здорово, якщо ви можете зробити його на цілий тиждень.

7. Перекуси

Вони дуже важливі. Саме тут можна зробити помилку і з'їсти щось калорійне або шкідливе. Пам'ятайте про великій кількості здорових закусок: овочі, гранола, хумус, горіхи і сухофрукти і тд.

8. Іноді дієта не доречна

© macniak/IStock

Якщо ви прекрасно себе почуваєте, харчуючись тільки 3 рази в день, то вам не підходить дробове харчування. У всіх інших випадках — це прекрасно.

9. М'ясо їсти можна

Однак є одна умова, його потрібно їсти в поєднанні з сирими і краще зеленими овочами. Ще одна умова — овочів має бути в три рази більше, ніж м'яса.

10. Загальні відомості

© Mommy MundoXYZ/Flickr

Дієта розрахована на тривалий термін, всі тим, хто хоче швидко скинути зайві кілограми — вона не підійде. Звичайно, щоб харчування було ефективним, його треба поєднувати зі спортом.

Переваги

© Naser Chawroka/Flickr

У цього виду харчування є цілий ряд плюсів. Перед тим, як приступити до виконання і харчуватися дробно, почитайте їх.

1. Меню залишається колишнім, для організму немає стресу. Немає багато заборон і обмежень.

2. Калорійність раціону знижується непомітно.

3. Після дієти, скинуті кілограми не повертаються. Від дробового харчування — тільки тривалий ефект.

4. Немає протипоказань по здоров'ю.

5. Зникає сонливість після прийомів їжі, ви відчуваєте себе бадьорим весь день.

6. Із звичайної дієти дробове харчування може стати способом життя. Адже до нього легко звикаєш.

Мінуси дробового харчування

© rawpixel/Pixabay

Ви не повірите, але є дещо негативне у цього виду харчування.

1. Труднощі поєднати дробове харчування з повсякденним графіком. Якщо є не на часі і не регулярно, то в дробовому харчуванні не буде ніякого сенсу.

2. Більше часу приділяти тому, що ви їсте. Тобто ви повинні будете складати плани, меню, стежити за калоріями.

Мабуть, це і всі мінуси, з якими впоратися дуже просто. Тому, якщо ви хочете спробувати відчувати себе краще, змусити піти зайві кілограми — спробуйте таку дієту.

10 принципів харчування для дівчат, які займаються фітнесом
©macniak/IStock Якщо ви займаєтеся спортом і дотримуєтеся здорового способу життя, вам варто приділити окрему увагу своєму раціону. Сьогодні ми розповімо про принципи
Як прищепити дитині принципи правильного харчування
© samael334/iStock До правильного харчування потрібно привчати дітей з раннього віку, щоб уникнути проблем у майбутньому. Якщо ви думаєте, що занадто складно змусити
Правила і принципи роздільного харчування
© bopav/iStock Основна мета роздільного харчування – налаштування організму на кожен продукт їжі. Є багато позитивних і негативних сторін у цієї дієти. Редакція SUPER. UA
5 способів максимально ефективно використовувати голодування
© Tijana87/iStock Ви можете навіть не здогадуватися про те, що дотримуєтеся переривчастого живлення: ви спізнювалися на роботу, тому вибігли з будинку, не з'ївши при
Принципи харчування Людмили Гурченко, які дозволяли їй зберігати осину талію
Всі ми пам'ятаємо Людмилу Гурченко тією жінкою, яка завжди чудово виглядала. Її тонка і жіночна талія не змінювалася протягом усього її життя. В чому був секрет
Принципи тренування зі скакалкою для домашнього схуднення
© Dom J/Pexels Якщо ви не дуже любите бігати або у вас не вистачає часу на заняття в спортзалі – почніть стрибати на скакалці. Це дешевий і ефективний спосіб для