Дробове харчування — це завжди корисно, ви, напевно, чули це дуже багато разів. Ми розповімо принципи, переваги та навіть мінуси такого виду прийому їжі, якщо ви худнете.

Принципи

Ми склали кілька пунктів, які допоможуть вам усвідомити суть такого харчування. Це дозволить краще розбиратися в дробовому харчуванні і реалізувати його в життя.

1. Є часто

Найголовніший принцип — є кожні 2-3 години. Однак з умовою, що порції будуть невеликими. Найоптимальніший варіант є 5-8 разів на день, з них 3 головних прийому їжі і все інше — перекуси.

2. Гаряче — завжди

Їсти гарячу їжу потрібно обов'язково. При чому вона повинна бути 3 рази в день.

3. Сніданок — ситний

Найважливіший прийом їжі. Він повинен бути ситним, після нього ви не повинні відчувати голод дуже швидко. Намагайтеся їсти протягом години після пробудження. Обов'язково включайте в раціон сніданку складні вуглеводи.

4. Вода

Пити воду і ще раз воду. Можна випити чай без цукру, але вода повинна бути не менше 1,5-2 л в день.

5. Калорії

Намагайтеся підраховувати приблизну кількість калорій, яке ви споживаєте.

6. Меню

Щоб було легше зорієнтуватися, що з'їсти в черговий прийом їжі, складайте меню. Дуже здорово, якщо ви можете зробити його на цілий тиждень.

7. Перекуси

Вони дуже важливі. Саме тут можна зробити помилку і з'їсти щось калорійне або шкідливе. Пам'ятайте про великій кількості здорових закусок: овочі, гранола, хумус, горіхи і сухофрукти і тд.

• Читайте також: 10 легких перекусів для тих, хто на дієті

8. Іноді дієта не доречна

Якщо ви прекрасно себе почуваєте, харчуючись тільки 3 рази в день, то вам не підходить дробове харчування. У всіх інших випадках — це прекрасно.

9. М'ясо їсти можна

Однак є одна умова, його потрібно їсти в поєднанні з сирими і краще зеленими овочами. Ще одна умова — овочів має бути в три рази більше, ніж м'яса.

10. Загальні відомості

Дієта розрахована на тривалий термін, всі тим, хто хоче швидко скинути зайві кілограми — вона не підійде. Звичайно, щоб харчування було ефективним, його треба поєднувати зі спортом.

Переваги

У цього виду харчування є цілий ряд плюсів. Перед тим, як приступити до виконання і харчуватися дробно, почитайте їх.

1. Меню залишається колишнім, для організму немає стресу. Немає багато заборон і обмежень.

2. Калорійність раціону знижується непомітно.

3. Після дієти, скинуті кілограми не повертаються. Від дробового харчування — тільки тривалий ефект.

4. Немає протипоказань по здоров'ю.

5. Зникає сонливість після прийомів їжі, ви відчуваєте себе бадьорим весь день.

6. Із звичайної дієти дробове харчування може стати способом життя. Адже до нього легко звикаєш.

Мінуси дробового харчування

Ви не повірите, але є дещо негативне у цього виду харчування.

1. Труднощі поєднати дробове харчування з повсякденним графіком. Якщо є не на часі і не регулярно, то в дробовому харчуванні не буде ніякого сенсу.

2. Більше часу приділяти тому, що ви їсте. Тобто ви повинні будете складати плани, меню, стежити за калоріями.

Мабуть, це і всі мінуси, з якими впоратися дуже просто. Тому, якщо ви хочете спробувати відчувати себе краще, змусити піти зайві кілограми — спробуйте таку дієту.

• Читайте також: 7 порад, які допоможуть контролювати свої порції