© IStock

Кожен день ми повинні зробити три прийоми їжі і пару раз перекушувати. Це ідеальний шлях до здоровому травленню, гарного самопочуття і стрункої фігури. Але реальність така, що дуже часто замість повноцінного сніданку або обіду, ми проводимо важливу зустріч або збори, а приходячи ввечері додому, падаємо з ніг від втоми, і готувати нічого не хочеться.

Вирішили дотримуватися правильного харчування, але часу зовсім мало? Спробуйте слідувати цим порадам, щоб зберегти свої корисні звички!

Кафе і ресторани

Безумовно, це хороший вихід, коли ви хочете повноцінно і вчасно поїсти, але часу зробити це вдома зовсім не вистачає. Але, в такому разі вам потрібно бути напоготові. Страви, приготовані в закладах зазвичай готують і заправляють з однією метою – щоб було дуже смачно, а не корисно, здорово і так далі. Наприклад, один з найпопулярніших і натуральних підсилювачів смаку – цукор – додають не тільки в десерти і напої, але і заправки для салатів, різні соуси і несолодкі страви. А ще, в деякі страви можуть класти багато жиру, який зробить смак страви насиченішим. Адже у кафе чи ресторану мета не оздоровити вас або допомогти в схудненні, а щоб страви були смачними, і ви прийшли до них ще раз.

Щоб не з'їсти багато зайвих калорій, ретельно вибирайте страви і дивіться склад! Не дивуйтеся і питайте у офіціанта докладніше, як і з чого будуть робити соус або заправку, і просіть покласти менше.

Здоровий перекус – завжди під рукою

Навіть найвитриваліший і терпляча людина не зможе витримати від сніданку до обіду, від обіду і до вечері без перекусів. Точніше, витримати, звичайно, можна, але у вас з'явитися дике почуття голоду, яке спровокує справжній жор під час наступного прийому їжі. І це в кращому випадку, в гіршому – ви таки знайдете що-небудь для перекусу, швидше за все, фаст-фуд або який-небудь снек, і нашкодите своєму організму.

Завжди тримайте під рукою здоровий перекус, в ідеалі – фрукти. Так ви зарядіть організм клітковиною і вітамінами, які благотворно вплинуть на кишечник і подарують ситість. Не обмежуйтеся тільки яблуками і бананами! Подумайте про такий перекус заздалегідь – наріжте, наприклад, морква, селера, огірок на продовгуваті палички і упакуйте з собою в контейнер.

• Читайте також: 15 продуктів, які краще не їсти в ресторані

Потрібні продукти – завжди в холодильнику

Стежте, щоб у вашому холодильнику і в шафках завжди були присутні корисні продукти для різних страв, на швидку руку в тому числі. Якщо ви приходите додому з відчуттям дикої втоми, вам не захочеться готувати складні страви, ви візьмете продукти, які легко і швидко готуються і зробите собі корисний обід. Але, якщо таких продуктів н знайдеться...

У стані сильного голоду, та ще й в тандемі з втомою, ми схильні до шкідливої їжі – різних ковбас, сосисок, пампушків, і іншим жирним продуктам. Таким чином, організм намагається вас скоординувати на продукти, які швидко виправлять ситуацію і наситять ненадовго, але швидко. Стежте, щоб будинки були запаси здорової та корисної їжі на всі випадки життя.

Викликайте підмогу

Доставка їжі вже асоціюється не тільки з розвезенням піци – багато заклади готові доставити будь-які позиції з свого меню вам прямо до дверей. Вивчіть найближчі заклади і служби доставки, які можуть запропонувати здорові або дієтичні страви. Більшість супермаркетів також підтримують опцію доставки на будинок – такий варіант буде більш економічним. А головне, супермаркет може доставити вам не тільки готові страви, а й наполовину готові інгредієнти-напівфабрикати – наприклад, відварені овочі.

Принципи бостонського шлюбу

Часто зустрічається таке явище, коли дві жінки живуть разом з метою спільного ведення господарства. Жити разом веселіше, та й є для кого готувати. А головне, це можна робити по черзі. Адже багато людей, які живуть без сім'ї, воліють не готувати для себе, так як те здається нудним і безглуздим. Якщо у вас є подруга, яка також проживає самостійно – створіть традицію спільних вечерь!

Кожна людина має право на помилки, навіть якщо це з'їдена цукерка під час дієти. Головне, постарайтеся мінімізувати ризик: оточіть себе корисними продуктами для приготування різноманітних страв і завжди тримайте під рукою здоровий перекус.

• Читайте також: 6 ресторанних трюків, які змушують вас є більше